サバ缶の洋食アレンジ😋鯖缶キャベツのペペロンチーノ🤤

補足：
キャベツは芯を薄くスライスすることで火を通りやすいように工夫しております！
粉チーズをかけて食べましたがこれまた抜群に美味しかったので取り分けダイエットに支障がない方はゼヒお試しを！
レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は動画の説明欄に記載しています！

レシピ↓
■材料(3食分)
キャベツ 1/4玉
サバ缶 1缶(水は切る)
バター 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1
ガーリックスライス 大さじ1
鷹の爪 ひとつまみ
酒 大さじ2
鶏ガラ 小さじ1
黒こしょう 適量
粉チーズ 適量

■作り方
1.フライパンにキャベツから鶏ガラまで入れたら蓋を閉めて蒸し焼きにします
2.キャベツがしんなりしたら蓋を開け、サバをほぐしながらよく混ぜたら完成！お好みで黒胡椒と粉チーズをかけたらさらにウマウマです🤤

■ダイエットメモ
アンチョビと鯖缶のカロリー比較
★アンチョビ100gあたり
熱量：261kcal
たんぱく質：13.06g
脂質　　　：21.4g
炭水化物　：2.36g

★鯖缶100gあたり
熱量：205kcal
たんぱく質：19.6g
脂質　　　：14.0g
炭水化物　：0.1g
#鯖缶の方が高タンパク低脂質ですね🤔

■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値）
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合計カロリーとPFCバランス（参考）
カロリー合計: 344.4 kcal
タンパク質（P）: 7.1 g
脂質（F）: 24.3 g
炭水化物（C）: 18.5 g
　* 糖質: 13.1 g
　* 食物繊維: 5.4 g
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一食115キロカロリー！
脂質がやや多めですので、分量は調整していただくことをお勧めします😆💪

■食費計算(参考)
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キャベツ：50円
サバ缶：150円
バター：20円
オリーブオイル：15円
ガーリックスライス：10円
鷹の爪：5円
酒：10円
鶏ガラ：5円
黒こしょう：2円
粉チーズ：10円

合計：277円
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一食92円！栄養も値段も最高です😆

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( 'ω')ｴｯ…キャベツひと玉ある…なんてタイムリー…
サバ缶詰苦手だけどアンチョビ大好きなので作ってみます！

ガーリックスライスないから、チューブのニンニクでもいいかな？

使う予定は無かったのに
この間たまたまガーリックスライス買ったばかり🤭
鯖缶とキャベツは今日買ってくる
美味しそっ　楽しみ❣️