【痩せたきゃコレ食え】パスタは茹でない！高タンパク低脂質・低カロリーの『激痩せトマトパスタ冷凍弁当』の作り方

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材料(男性4食分 女性5食分)
パスタ　400g(普通茹で)
水　パスタが余裕で浸かる量
塩　水の量の1%
ブロッコリー(房を水に浸け振り洗い)　1株
鶏もも肉(鶏むね肉でも)　400g以上
片栗粉　大さじ1/2
オリーブオイル(食材用)　大さじ1/2
ニンニク(微塵切り)　4片
玉ねぎ(薄切り)　1/2玉
塩(玉ねぎ、ブロッコリー用)　ふたつまみ
トマト缶　2缶
塩(ソース用)　小さじ1
砂糖　小さじ1
顆粒コンソメ　小さじ1
オレガノ(ドライバジル)　小さじ1
ブラックペッパー　適量
オリーブオイル(パスタ用)　1容器につき小さじ1
水　1容器につき100ml

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