【1食165円】4人家族の超節約術作り置きおかずレシピ #111

【1食165円】4人家族の超節約術作り置きおかずレシピ #111

スーパーによくある食材 調味料を使って4人家族1週間作り置き全 獣医師なで 2745円その計算とメニューは概要欄に お買い物リストも完備あなたの 毎日のご飯作りをお手伝いします ご飯がすむ 豚肉とじゃがいもの濃厚だれ炒め1人分 69円 材料です じゃがいもは 皮付きのまま1cm角の スティック切りにします 耐熱容器にじゃがいもを入れちょっとね 湿らせて 蓋をして 600Wで4分レンチにします その間にね フライパンに 豚こま肉 塩コショウを振って 片栗粉をまぶして 端からサラダ油を入れて 中火にかけます 豚肉にね 油をこう回して 豚肉を 寄せ レンジン終わったじゃがいもも 入れて 広めてね こんがり焼き色がつくように 9分ほどね 炒めて2コマにもこんがり焼き色 じゃがいもにもこんがり焼き色ついたら 一旦火を止めて 調味料スペースを 作ってちょっとこう余分なね 油が出ていた場合は キッチンペーパーで 拭き取って これらの 調味料を 入れて 混ぜ混ぜして 全体に行き 渡らせ 再び中火にかけて 2分ほどです 炒めてなじめば出来上がりです お好みで 青ネギと 入代ゴマをかけてお召し上がりください 寒くなってくるとね 体に溜め込もうとするのかねーなんかこう いう 黒馬系おかずでご飯を たくなるんだよねー [音楽] あと引く 豆苗とちくわの3段封鎖だ1人分38円 材料です 豆苗は 山陽センチの長さにカット ちくわは 斜め切りにし人参はスライサーで シュッシュします 耐熱容器に人参を入れ フタを ずらしてのせ600Wで2分レンジします ニンジンを 端に 寄せてこれらの 調味料を 入れて ここで 手前に傾けて 混ぜ混ぜして 豆板醤を溶かし て豆苗と クワを 入れて 混ぜ混ぜ すれば 出来上がりです レンチンしたニンジンが 熱いうちに 混ぜ合わせることによって 熱が 豆苗に移って シーンなりと 小さいお子さんや 辛いのが 苦手な家族がいる場合はこのね リキンキさんの 豆板醤なら 辛さがね優しいからおすすめ ちょい柄がね 苦手な 我が家の娘ちゃんも大丈夫だったからね 常備菜に ちぎりこんにゃくと大根のおかかに1人分 23円 材料です 大根は1.5cm 角のサイコロカット こんにゃくも同じように 手でちぎります1回ね 棒状にしてからこうちぎるとやりやすい です 炊飯器のおかまにこんにゃくと大根これ らの 調味料を 入れて [音楽] 混ぜ混ぜして 白米モードで炊きます 炊き上がったらなじませるために30分 このまま 保温状態で放置します お好みで 炒りしろごまをかけてお召し上がり ください 煮物やね 和食離れが進んでるけどこういう 料理ってホッとするし 体にはいいのよねー [音楽] いつまでも 残しておきたい 料理だよね 火を使わない 子供大好きタンドリーチキン一人分65円 材料です 鶏胸肉は一口大のそりみりにし 包丁の手でトントントン叩きます 耐熱容器に これらの 調味料を 今回 入れて 混ぜ混ぜしなんかすごいよねなんか芸術 作品みたい 岡本太郎の芸術作品 太陽みたいに 鶏胸肉を 入れて 1枚1枚ねしっかりこの タンドリー チキンソースの タレを 的合わせます このままねできたら一晩冷蔵庫で 置いてから 調理することをお勧めしますが みんな忙しいと思うから最短で1時間 放置してつけます はい1時間経ちました見た目そんな変わん ないけどまあこれで1000Wの トースターで20分じゃ焼きます 中までねしっかり火が通っていれば 出来上がりです お好みで 黒コショウパセリかけてお召し上がり ください 10万人記念ライブの時に行ったんだけど 自分の食べたいものを 作れるのが 料理する人の 特権なんで タンドリーチキン食べたくなっちゃった から 作っちゃいました おつまみにも小松菜とトマトのやみつけ サラダ1人分52円 材料です 小松菜は34センチの長さにカット ミニトマトは半分にカットします 耐熱容器に小松菜を入れて 蓋を ずらしてのせ600Wで3分レンチします 流水にさらしながら 日付を ぎゅ ーっと 絞って ミニトマト これらの 調味料を 入れて 混ぜ混ぜすれば 出来上がりです お好みで 入代ごまをかけてお召し上がりください [音楽] ミニトマトがね高い時があるから 大きいトマトの方が安ければ大きいトマト でもOKでその時は小松菜と調味料を 合わせた後にカットしたトマトをざっくり 混ぜて トマトから デル水分をできるだけ 抑えたい ねお家ではお店の味 セリフごぼうサラダ1人分49円 材料です ごぼうとにんじんは 千切りにC5棒は 酢水に10分浸して水気を切ります 耐熱容器に ごぼうと人参を入れ 蓋を ずらして乗せて600Wで6分レンチし ます 砂 オイルゴムのね これらの 調味料を 入れて 混ぜ混ぜすれば 出来上がりです 青で オイルごと入れることで 旨味が ごぼうと人参中に 尻渡って 格段に レベルアップします さらにね 青のりパワーで 香りや 風味も レベルアップなんです レンチンマンなんちゃって和風ガパオ ライス1人分105円 材料です ピーマンと赤パプリカは1000ミリにし ます 耐熱容器に ひき肉 調味料を 入れて 蓋を ずらしてのせ600Wで5分エンジンし ます ピーマン 調味料を 入れて 今度は 蓋をせずに 600Wで3分レンジします まぜまぜし 粗熱が取れたら 保存します 深みのある 耐熱容器に 卵を 割り入れ 黄身の部分に 用事で 数箇所 穴を 開けます 水を 大さじ1/2 きれい ふんわり ラップをして 耐熱 容器の形を 解凍モードで1分半レンチにします お好みの 硬さになるまで調節してねでうちのはね これ 倍ぐらいやったんだわ3分ぐらいまああの レンジのね機種によってもやっぱり火力 って変わってくるから 電子レンジとよくお友達になって 話し合いをしてお好みの硬さに チンして調節しましょう ご飯 ガパオちゃん 目玉焼きをこのように 盛り付けてお召し上がりください [音楽] きゅうりとカニカマのまろカラーへ一人分 29円 材料です [音楽] きゅうりはスライサーで シュッシュ カニカマはほぐします 耐熱容器にもやしを入れ フタを ずらして 600Wで2分前進します 蓋をずらしたまま 水分を 抜き きゅうり カニカマ 塩昆布大さじ2 切り白ごま大さじ2 ごま油大さじ1 鶏ガラスープの素小さじ1 と小さじ1 ラー油1,2,3 プッシュを 入れこれ混ぜ混ぜできるかなこんもりだな まあやってみようか 優しくね こぼさないように 優しくだよ まぜまぜ すれば出来上がりです 結果発表です こんなにこぼれました もっと大きい耐熱容器使えっていう話でし た 以上そこを触ってまだ水曜なら 粗熱を 取ってから 冷蔵庫へ 保存しましょう [音楽] おこちゃま喜ぶ 豚肉とエリンギのケチャップソース一人分 93円 材料です エリンギと玉ねぎは薄くスライスします 耐熱容器に 豚こま 塩コショウ5フリ 片栗粉を 大さじ2 ふりかけ これニューアイテムこの間セリアで 試しに買ってきてきてみちゃった 玉ねぎエリンギをのせ 広げます トマトケチャップを大さじ5 なっちゃったってね 収納ソースも大さじ1個 コンソメ小さじ1 砂糖も小さじ1にんにく チューブ5センチ バジル 12310フリして ふんわり ラップをかけて 600ワットで7分 レンチンします まずして 火が通ってるようなら 再び ラップを して30分放置しなじませれば出来上がり です お好みでパセリコーヒーフレッシュをかけ てお 召し上がりください ご飯にかけてもおこちゃま喜びそうだよね あとね お弁当にはこの スープマグに入れて 持たせるといいや 鮭のコーンじゃがバター包み蒸し1人分 144円 材料です じゃがいもは 千切りにし 水に5分浸して水気を切ります クッキングシートは30cm×30cmに 4枚カットします 味噌と マヨネーズを 合わせて シートに じゃがいも 鮭 ソースをシャケに塗るようにね いんげん コーン 真ん中にバター の順に乗せて キャンディ包みを しますこれで下味レートは出来上がり 凍ったままの下味冷凍を 耐熱皿に乗せ 600Wで5分レンチします 前回はね 折り込み包みをしたんだけど キャンディ包みの方が 安定するし 可愛いのでこれからはこちら一択でいこう と思います 塩もみ不要ポリ袋で作るコールスロー一人 分21円 材料です [音楽] キャベツは千切りにして 水気を切り ポリ袋に入れます ニンジンはスライサーでシュッシュします 根幹は日付を切りますここに人参 ゴン マヨネーズ大さじ3 コンソメ顆粒小さじ1 砂糖大さじ1お酢を大さじ1 塩コショウ123フリしてよーく 混ぜ混ぜて もうみもみして 空気を 抜いて 縛りこのまま20分おけば出来上がりで なんともうこのままね 保存しちゃってOk 漏れがね 心配だわっていう場合には ポリ袋を 二重にして 保存しましょうもう 洗い物もなし 楽するな価値 召し上がる時にあらびき黒胡椒をお好みで かけてお召し上がりください [音楽] 私のチャンネルでは 毎週金曜日 夜9時に1週間3000円台作り置きを アップしています ぜひ チャンネル登録ボタンまたその隣の ベルマークをタップして 次回をお待ちください 美味しそうや なるほどと思ったところが一つでもあっ たらいいねボタンもぜひぜひ今後の メニューの 参考にさせていただきます [音楽] [音楽]

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げの秋対策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

※動画内のお買い物リストでは、「ごぼう 1/2本」とありましたが、『ごぼう 1本』の誤りです。大変失礼しました。

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:15 お買い物リスト

(月曜日)
0:24 豚肉とじゃがいもの濃厚だれ炒めレシピ
2:47 豆苗とちくわの坦々風サラダレシピ
4:30 ちぎりこんにゃくと大根のおかか煮レシピ

(火曜日)
6:00 火を使わない☆タンドリーチキンレシピ
8:12 小松菜とトマトのやみつきサラダレシピ
9:43 デリ風ごぼうサラダレシピ

(水曜日)
11:09 なんちゃって和風ガパオライスレシピ
13:27 きゅうりとカニカマのまろ辛和えレシピ

(木曜日)
15:14 豚肉とエリンギのケチャップ炒めレシピ
※ 豆苗とちくわの坦々風サラダは月曜日、デリ風ごぼうサラダは火曜日でご紹介

(金曜日)
17:21 鮭のコーンじゃがバター包み蒸しレシピ
18:58 ポリ袋で作る☆楽チンコールスローレシピ
※ ちぎりこんにゃくと大根のおかか煮は月曜日でご紹介

21:03 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
21:24 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

※この作り置きをする前と後で、価格の比較をして頂ければ、節約できてることにお気づきになるかと存じます。

キャベツ　1/4個　32円
小松菜　1袋　78円
豆苗　1袋　78円
大根　1/4本　32円
もやし　1袋　19円
きゅうり　1本　37円
ミニトマト　8個　128円
ピーマン　4個　78円
赤パプリカ　1/2個　39円
ごぼう　1本　98円
にんじん　2本　1本28円として　56円
じゃがいも　3個　1個28円として　84円
玉ねぎ　1/2個　1個28円として　14円
エリンギ　1パック 78円
ツナ缶　1缶70g 70円
コーン缶　1缶120g 78円
ちくわ　1袋4本　58円
こんにゃく　1枚200g 58円
卵　4個　40円
カニカマ　1パック 58円
冷凍いんげん　8本　50円
鮭　4切れ　458円
豚ひき肉　300g （88円/100gとして）264円
豚こま肉　550g （88円/100gとして）484円
鶏むね肉　1.5枚（1枚300g/100g58円として) 261円

合計　2,745円

※お好みで、パセリ、青ねぎ、粗挽き黒こしょう、コーヒーフレッシュを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう)
サラダ油 (日清オイリオ)
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
味噌（会津天宝白虎みそ）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ/固形/顆粒　(味の素)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス、S&B)
生姜チューブ　(ハウス、S&B)
片栗粉(ホクト)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ3倍濃縮のもの (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
豆板醤　(李錦記)
刻み赤唐辛子　(業務スーパー)
かつお節　(マルトモ)
無糖ヨーグルト　(メグミルク)
カレー粉　(S&B)
焼肉のたれ　(キッコーマン)
青のり　(永谷園)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
塩こんぶ　(くらこん)
ラー油　(S&B)
オイスターソース　(トップバリュー)
ポン酢　(ヤマサ)
バジル　(S&B)
バター　(雪印乳業)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）4個
中（600ml）0個
小（500ml）1個
ポリ袋(25×35cm) 1袋

※シートとトレーで保存→鮭のコーンじゃがバター包み蒸し

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