【痩せる食事】減量におすすめのカオマンガイ｜マチョメシ

【痩せる食事】減量におすすめのカオマンガイ｜マチョメシ

マッチョが喜ぶ筋肉めし松飯です僕は 筋トレと食生活によって100キロ間近の 体から30キロの減量に成功しフィジーク やパワーリフティングの大会に出場してい ますこの動画ではそんな僕の体を作った 筋肉のつく食事またダイエットや減量にも 向いているマッチョが喜ぶ筋肉飯を紹介し ていますこの動画の参考になる人は食生活 から体を変えたい人トレーニングをして いるパートナーがいる人ダイエットや減量 している人もしくはこれからやる人です 今回は 格安カオマンガイを作っていきます一人 当たりの栄養素は白米抜きでイカのように なっております総カロリー162kcal タンパク質22.8 脂質6.6 炭水化物1.5それでは用意する食材です 鶏胸肉2個長ネギ1本味噌レモン汁 鶏ガラスープにんにくチューブ生姜 チューブオイスターソース 砂糖 塩こしょうごま油ナンプラーはお好みでお 願いしますそれでは食材の下準備ですネギ の青い部分をカットしお湯を沸かした後 鶏胸肉と先ほどの青い部分を入れます1分 ほど強火で茹でたら蓋をして3時間放置し ます 低温調理なので夏場に3時間以上置いとく と食中毒の危険があるため注意して ください待っている間にジムに行き ましょう本日のマッチポイントどの タイミングでまとめを食べるべきなの 結論筋トレ後60分から90分後に食べる べき運動直後は筋肉に血液が回り消化器官 には血液が回りづらい状態になっている ため消化能力が低くなっていくことがあり ますそのため60分から90分後に タンパク質が豊富な食事をしタンパク質の 補給を行うことが筋肥大を促進させる上で 重要なことになります調理に戻ります 米2号を洗い水を切ったらそこにニンニク チューブ小さじ1/2生姜チューブ小さじ 1 鶏ガラスープ小さじ1 塩こしょう少々を入れ先ほどの鶏油で汁を 入れますよく混ぜ合わせたら茹でたネギを 入れて通常だけをします 次にネギダレです長ネギを約10cm分 みじん切りにしそこに生姜小さじ1/2 ごま油小さじ1/2 醤油小さじ2オイスターソース小さじ2 砂糖小さじ1味噌小さじ1レモン汁小さじ 1ナンプラー小さじ1水大さじ1 混ぜ合わせたらネギダレの完成です 鶏胸肉を鍋から取り出し 皮を取り除いたら切りますここでしっかり と中まで火が通っているか確認しましょう 水分の量がすごいこれが旨味が逃げてい ない証拠ですきゅうりも斜めに切っておき ご飯が炊けたらネギを取り除き 丸いお皿にご飯と鶏むねきゅうりを 盛り付けネギダレをかけたら完成です超絶 ヘルシー顔バンダイ早速食べてみたいと 思います 低温調理された鶏むねが一切パサついて おらず 口の中でジューシーな旨味が広がります ネギダレの酸味が効いていてさっぱり パクパクいける一品になりましたこの レシピは普段の食事ではもちろんクリーン バルクローファットダイエット中にもお すすめです 普段食べる食事からはできるだけ脂質を 抜くこれだけで太りにくくなるので是非と もやってみてくださいできたカオマンガイ はTwitterもしくは Instagramでメンションして いただければコメントしますのでよろしく お願いしますそれではまた会いましょう [拍手]

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▮100kg間近の男が減量開始＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2021/07/09：YouTube投稿開始
2022/02/01：94.4kg→64.6kg -30kg減量に成功
2022/05/03：フィジークファーストノービス
　　　　　　 チャレンジ出場
2022/12/20：筋トレインストラクター取得
2022/12/25：short動画3000万回再生達成
2022/07/09：YouTube登録者数１万人突破
2022/09/17：YouTube登録者数５万人突破
2023/02/26：第２回東京都パワーリフティング
　　　　　　 公式記録会『510kg』達成
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