【ゆる糖質オフ】1日のご飯ルーティンin小豆島

【ゆる糖質オフ】1日のご飯ルーティンin小豆島

[音楽] 会は1日のゆる糖質オフごはん in 小豆島よりお送りいたします まず 小豆島初日の晩御飯はブロッコリー ペペロンチーノ風を作っていきたいと おもいます まずはブロッコリー1/2房はひと口大に 切っていきますアスパラ7100本は5 センチ幅に切っていきますこれ ブロッコリー半分で売られていました 素晴らしいスーパーでした そしてニンニク1カケはみじん切りに切っ ていきます ニンニクは免疫力アップに最強の食材に なっているのでぜひに加えてみてください そして動画らしい1本は輪切りに聞いて いきます小豆島といえばオリーブオイル ルーということでオリーブオイルを大さじ に加えていきます今回は小豆島のヘルシー ランドさんという会社のオリーブオイルを 使わせていただきましたそしてニンニク 唐辛子を加えて香りが出るまで炒めていき ます 筋肉に香りが出てきたらブロックり アスパラを加えてよく炒めていきます 続いて塩コショウで味を調えていきます ここねお水を少々加えていただくかそれか 白ワインを少々入れていただいても香りが 立って美味しいです ということで ブロッコリーのペペロンチーノ風完成です 続いて小豆島といえばカンパチということ でカンパチのカルパッチョを作っていき たいとおもいます まずラディッシュ3個と新玉葱1/2いく は薄切りにしていきます そして買ってまいりました煥発も1センチ 幅に切っていきます 今回のドレッシングはオリーブオイルを 据え揉んでる塩少々になります このねーシンプルな味付けでだいぶ おいしいので逝っ すいません今ナレーション中にメモん ちゃんの音くしゃみをしてしまいました トイプードルですごく可愛いです ということで初日のご飯完成です おはようございまーすということで浅く版 はですね今回はアーモンドコーカー砂糖不 使用のものをいただきました 先年英語の勉強をさにしております アサナハウってねあのこんな感じで動か ないですね ねこうかいいなと思いながら英語の勉強も ね 思っております お昼ご飯はやっぱり香川県と言えばこちら ということで 香川県産の節目を使ってに空丼を作って いきたいとおもいます いくぞんのレシピはこちらです節麺って いうのはですねは仕切りを目の端器量を 使ったものなんですけれどもこれがねまた めちゃめちゃおいしいんですね今回は香川 県産のオリーブ牛というものね めちゃめちゃ高級なお肉をつかせて いただきました ということでアプリのお湯で節麺をゆでて いきます香川県の皆さんはこちら付4名 よく召し上がりますでしょうか うどんはね若干糖質があるので食べた後は しっかりとウォーキングをして消費をさせ ていただきました ということで茹で上がったら指リオして 平水で締めていきます 2の面倒は違って 節麺は麺の太さにばらつきがあるんですね そしてうどんつゆを作っていきたいと思い ますこちらは濃縮の加減によってお水の量 をね調整していただければと思います 豚こまとタマネギを加えて柔らかくなっ たら完成です 意外にねぇ 簡単でしょ 熱烈れんの 付紙面に q を本当のっけましてもうこのままでも おいしいんですけれども ここから 刻んだ青ネギッド音を入れてください おわかりでしょうか美味しいです そして市民を加えて完成です 今回年人生初 付紙面をいただきたいと思います いかがでしょうかこちらをご覧ください ということでいただきます 今回小豆島の拠点でね食べているんです けれども 天井を見つめちゃいましたおいしすぎて 香川県産のオリーブ9がくどくなりすぎ ないおいしさなんですよねぇ いただいちゃいましょう 静止画のようになりました 西へツアー香川県産のイチゴをいただき ましたこれもね大変甘くて ジューシーでした美味しかったです そして2日目の晩御飯はこちらを作って いきたいとおもいます 赤パパです こちらもオリーブオイルをたっぷり使って いきたいとおもいます まずニンニク1カケはみじん切りにして いきます そしてミニトマトはよく洗いヘタを取って いきます ミニトマトもねすごいちっちゃくて かわいかったです香川県産のミニトマト何 ですか そして オリーブオイル大さじ2塩を加えたら ニンニクを入れていきます そしてフライパンに白身魚4きれいとちろ ウィング中 cc を加えて見つめていき ます 続いてミニトマトを7箱そしてあさり 100g を加えて水を加えて こちら蓋をして蒸していってください 最後に使用保証で味を調えてドライパセリ を加えて完成です 意外にネアカパター 材料を用意していただければ簡単にでき ちゃいます 白ワインを加えるのがポイントになります という形で赤羽ツアー完成です 付け合わせは新玉ねぎのサラダにオリーブ オイルと仕様でいただきました完成です [音楽] ん です大丈夫ですよ全然 お前向いて喋って食べて大丈夫ですよ はい ani ni 絶対勝つ バスで帰ろうとしたら big up し て 受けてくれるということでそれぞれ増え てるテレビでますえるー 磯貝会 day ranん 抜け出てくれませ ん なので小豆島出身なんですよねそうだった 過ごしはの良いところ2をちょっと教えて [音楽] me映画村なると思います花も燃油 n 粘着受けるのです便利復旧 it me rar 美味しいものってありますか小通せばの をさせの 石あのグルー f me 覚え魚がなくと思う me 9分 お花小異の そういう部分fca 石をなところ 9 遺書の7 fans onnano blazblue 昇吾どんどんがおいしいですね だったらそうかな熱風 うん 2年増の人柄ってどうぞどうですか皆区 人たちですいいがああ 福江なぜでピックアップして受けてくれる んですけど [音楽] 消したんだよを手控えるそれ 自分は アーロン ありがたいですよね だからエンジェルロードに打って [音楽] 寝るー ということでいかがでしたでしょうか 小豆島のお茶を含めとても温かい勝負 シマノ に至りましたがぜひ訪れてみてください グー [音楽] ドゥ

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！今回は香川県の小豆島よりお届けします。
小豆島のおっちゃんが面白くて良い人だったなぁ（笑）。

【ブロッコリーペペロンチーノ風】（2人分）
ブロッコリー　 1/2房
アスパラ　　　 7-8本
にんにく　　　 1かけ
唐辛子　　　　 1本
オリーブオイル　大さじ2
塩胡椒　　　　　少々

作り方
1,ブロッコリーは一口大に切る。アスパラは5cm幅に切る。にんにくは微塵切り。唐辛子は輪切りにする。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく、とうがらしを加えて炒め香りが出たらブロッコリー、アスパラを加える。
3,2に水（または白ワイン）を少々加えて蓋をし、塩胡椒で味を整え皿に盛る。

【かんぱちのカルパッチョ】（2人分）
かんぱち　　 50g
新玉ねぎ　　 1/2個
ラディッシュ　 3個
ベビーリーフ 　適宜
Aオリーブオイル　大さじ1
Aお酢　　　　　　大さじ1
Aレモン汁　　　　少々
A塩　　　　　　　少々

作り方
1,かんぱちは1cm幅に切り、新玉ねぎ、ラディッシュは薄切りにする。
2,皿に新たまねぎ、ラディッシュ、かんぱち、ベビーリーフをのせ、Aを回しかける。

【肉うどん】（1人分）
ふしめん　1袋
牛こま　　50g
玉ねぎ　　1/4個
めんつゆ（2倍濃縮）100ml　
水　　　　200ml
青ネギ　　適宜
七味　　　適宜

作り方
1,玉ねぎは薄切り、青ネギは小口切りにする。
2,鍋にお湯を沸かし、ふしめん（またはうどん）を茹で、ザルにあげ冷水でしめる。
3,別の鍋に水とめんつゆを加え、牛こま、玉ねぎを入れて煮立たせる。
4,器に2と3を入れ、青ネギと七味を加える。

【アクアパッツア】（2-3人分）
白身魚　 4切れ
ミニトマト　 7-8個
あさり　　 100g
にんにく　　 1かけ
オリーブオイル 大さじ2
白ワイン　　　 50cc
水　　　　　　 50cc
塩胡椒　　　　 少々
ドライパセリ　 少々

作り方
1,にんにくはみじん切りにする。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを炒め香りが出たら白身魚、ミニトマト、あさり、白ワイン、水を加えて蓋をする。
3,2に塩胡椒で味を整え、ドライパセリを加えて皿に盛る。

#1日の献立 #低糖質ごはん #ダイエットごはん

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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