レンジでラク痩せプレート！鮭のレモンバター蒸し　#だいえ #ダイエットレシピ

レンジでラク痩せプレート！鮭のレモンバター蒸し　#だいえ #ダイエットレシピ

夫にはまだ内緒手間かけてくれて ありがとうごめんこれレンジで楽して作り ましたまずはメイン鮭のレモンバタームシ 鮭のこの鮮やかな色がアンチエイジング 脂肪燃焼効果があってレモンとの 組み合わせで代謝アップも狙えちゃう次は 新玉ねぎの梅を抱え梅はラップの中で潰す と簡単に叩き梅になるよ新玉との相性抜群 どんどん行くよブロッコリーのうまし ナムル混ぜてレチするだけほったらかしで あっという間にできちゃったバターの香り たまらん洗い物も少なくて楽チンぜひ作っ てみてねお次はこれ

レンジで簡単！ラク痩せプレート💓
10分でできちゃう✨レンジ待ってる間に次の作業できるから時間を無駄にしない🥰

①鮭のレモンバター蒸し🐟🍋
②新玉ねぎの梅おかか和え
③ブロッコリーの旨塩ナムル

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①鮭のレモンバター蒸し
【材料】
・もやし　1/2袋
・しめじ　1/2株
・生鮭　2切れ
・塩胡椒　少々
・醤油　小さじ1
・レモン　輪切り2枚
　(ない場合はレモン汁 小さじ1)
・バター　5g

【作り方】
①耐熱容器にもやし、しめじを入れ、その上に鮭をのせる
②塩胡椒、醤油を鮭の上中心にかけ、レモンをのせる
③蓋をして600W4分レンチンし、最後にバターを入れ余熱で溶かす

💡鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用が強く、老化防止・疲労軽減・脂肪の蓄積を予防・脂肪燃焼の促進などメリットがたくさん！
💡バターは後入れすることで少量でも香りが引き立つよ

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②新玉ねぎの梅おかか和え
【材料】
・新玉ねぎ　大きめ1/2個
・梅　大きめ1個
・かつお節　2つまみ

【作り方】
①玉ねぎを薄切りにする
②梅をラップで包み、種を出してから揉み押してつぶす
③鰹節、①、②を和えて完成

💡旬の新玉ねぎは辛味が少なく甘いからそのまま使えるよ！もし気になる人は水にさらしてみてね
💡玉ねぎは血行促進、代謝アップ、腸内環境改善に役立つよ

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③ブロッコリーの旨塩ナムル
【材料】
・ブロッコリー　1/4株
⭐︎ノンオイルツナ　1缶(約70g)
⭐︎鶏がらスープの素　小さじ1/2
⭐︎ごま油　小さじ1/2

【作り方】
①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①、⭐︎を入れて混ぜる
③蓋をして600W1分30秒レンチンして完成

💡ブロッコリーにツナの旨みが染みてやみつきになる美味しさ！
💡ブロッコリーに含まれるスルフォラファンには脂肪の分解を促進し、新たな脂肪の蓄積を抑える効果がある よ
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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