ぶんぶんチョッパー(レンジでほうれん草オムレツ)
糖質制限レンジでほうれん草オムレツを作ります ほうれん草10g 卵参考 白だし小さじ1/2 豆乳大さじ1 マヨネーズ大さじ2を入れ 30回ほどブンブン引っ張ります側面に具材がつく場合はヘラ頭で落としてください 深さのある耐熱皿にラップを敷き ブンブンした生地を流しいれます 500ワットのレンジで2分程加熱します 取り出して片側にピザ用チーズ20g をのせい ラップごと半分に折りたたんで包みます お薬ワットのレンジで30秒ほど加熱します 形を整え余熱で5分ほどおいて完成です
レンジでほうれん草オムレツ(c435r)
【糖質1人当り：2.4】
レンジで簡単にオムレツができます♪
フライパンを洗う手間なし！お弁当にもおススメ！
※ケチャップは糖質に含まれていません。
485kcal(1人当り)
【材料】１人分
☆たまご 3個
☆ほうれん草 10g
☆白だし 小さじ1/2
☆マヨネーズ 大さじ2
☆豆乳 大さじ1
ピザ用チーズ 20g
【手順 】
1.ほうれん草は3cm幅に切っておく。
2.☆を30回ぶんぶんする。
※具材が容器の側面につく場合はへら等で落としてください。
3.少し深さのあるお皿にラップを敷き2を流しいれる。
4.500wのレンジで2分加熱する。
5.一度取り出し片側にピザ用チーズをのせ半分に折りたたみラップで包む。
6.再度500wのレンジで30秒加熱し形を整え、5分程おいたら完成。
7.お好みでケチャップをかけてお召し上がりください。