【40代50代】高タンパク質なのに安い！筋肉の再生と修復に最強食材で若さと健康維持！【ゆっくり解説】

【40代50代】高タンパク質なのに安い！筋肉の再生と修復に最強食材で若さと健康維持！【ゆっくり解説】

最近筋力が落ちてきた気がする。食事には気をつけてるのに疲れが取れない。今日はそんな 50 代にとっておきの筋力維持、タンパ質安価な食材がお題だ。 50 代金維持タンパ質安価な食材それって健康節約実用性の 3拍子が揃った調協力ネタじゃないの? そうなんだよ。 もちろん身近で手に入る市販の最強高タンパ質食品なんだけど、実は自宅でも簡単に作れてしまう優れ物なんだ。 へえ。タンパ質がしっかり取れて、しかも安い。身で変えて家でも作れちゃうの?それで美味しいなら言うことないわ。 このチャンネルは健康とダイエット、美しく年を重ねていくための廊下防止対策などを発信してます。まずはチャンネル登録をポチっとお願いします。 ついでに通知音もよろしくです。 始まり始まり。 ゆっくりしていってね。 筋力が低下する50代に必要なこと。 50代になると筋肉量は 20代の頃から比べて平均で 15から20% も減少してしまう。この筋肉の減少つまりサルコペニアが進むと代謝が落ち、太りやすく疲れやすくなり、姿勢の崩れや点灯のリスクまで上がってしまう。 そうそう。だから50 代はタンパ質をしっかり摂取して適度な運動が大切よね。 そして見た目の若さも体の元気も筋肉で決まるんだ。その筋肉を作る材料、それがタンパ質なんだ。 うんうん。最近はプロテインを取る人も増えてきたし、ゆで卵とか女性も大豆食品を毎日食べてる人が若さを保ってるのよね。 実際卵や鶏肉、大豆製品などでタンパク質を意識して食べている人も増えた。 でも体内で全て吸収してるかと言うとカレーと共に吸収力も衰えてくるんだ。 うんうん。意識してもタンパ質が不足している人が多いのよね。 タパ質の必要量と不足の現実。成人女性なら 1日50g前後、男性なら60g 以上のタンパ質が理想だ。ところが実際に 50代の多くは必要量の7から8 割しか取れていないんだ。 しかも年齢と共にタンパ質の吸収率も低下するから若い頃と同じ食事量では筋肉は維持できないのが現実だ。 毎日しっかり食べてるのに体が吸収しないと何にもならないね。 さっき霊夢が言ってたようにプロテインを活用したり植物性タンパ質の大豆製品を意識して取る人も増えてきている。でもしっかり食べていても全て体内で吸収されているわけでない。 今日は脂質控えめ高タパ入製品の中でも消化にいいおまけに吸収力も抜群肉を再生そして修復してくれる食材を紹介するぜ。 へえ。楽しみだわ。 筋肉を寝ている間に再生修復する食材。今日紹介する筋肉維持最強の食材は寝ている間でも筋肉を再生してくれる食材だ。それはカッテージチーズだ。 カッテージチーズは牛乳に酸を加えて固め 水分を取り除いた非熟性チーズ。他の チーズに比べて支質が圧倒的に少なく 高タパ低カロリーという優秀な食品だ。 おまけにタンパ質は豆腐の約2倍。しかも チーズなのに支質は控えめ。乳製品のいい とこ取りだな。勝定ジチーズなのね。夜 遅い時間の食事に太らない食材で紹介した ことあるね。 ダイエットにもいいし、寝ている間に筋肉を再生できるってすごい。 そうそう。そのカッテージチーズの驚きのパワーを深掘りしていくぜ。 完食にもいいのよね。分かりやすく教えてね。 カッテージチーズの健康効果がすごい。テージチーズが特別なのは風という消化吸収が緩やかなタンパ質を豊富に含んでいる点なんだ。 風って何だったかしら?プロテインの風員プロテインだわ。 風は牛乳に含まれるタンパ質の一種で牛乳 に含まれるタンパ質は水性で吸収が早い と不要性で固まりやすく吸収が緩やか な風員がある。そして有乳に含まれる タンパ質の約80%がこの風なんだ風は 数時間かけてゆっくりとアミノ酸を 放出するんだ。へえ。タンパ質にも色々 あるのね。筋肉の修復や再生は昼間だけで なく実は夜の睡眠中に最も活発に行われて いるんだ。例えば完全栄養食の卵のタンパ 質は短時間で吸収される。買定チーズは 長い時間をかけて筋肉に栄養を届け 続け眠い も修復を支えてくれるんだ。それで夜に 食べても太りにくい体にいい食材と言って たのね。カッテージチーズ1カップ 200gには約25gのタンパク質が含ま れてる。さらに骨の強化に欠かせない カルシウムやリモ豊富で骨折の予防にも 役立つ。イギリス栄養学雑誌に掲載された 研究でも就寝前に接取した高齢者は接取し なかった人に比べて睡眠中の金タンパが 優位に高かったと報告されている。つまり 眠い間にも筋肉が修復され成長していたと いうことだ。 寝ている間に筋肉が修復されるならやっぱり夜に食べた方がいいわね。 さらに定ジチーズには腸内環境を整える入酸筋も含まれている。栄養の吸収効率を高める働きがある。これは卵にはない隠れた理点でもある。 これらの活定チーズの健康効果をまとめる と1筋肉の維持修復量な動物性タパ質が 豊富運動後の筋肉修復を助け基礎代謝を アップ2骨の強化カルシウムリンガ豊富で コ密度の維持に役立つ3血圧 コレステロールの改善ナトリウムが控えめ 支質も低い血管の廊下を防ぐサポートする 4町内環境を整える発酵食品の一種で町 ない。最近にもいい。 ヨーグルトみたいに食べれるから完食に食べても良さそうだね。それに食事がおしゃれな感じになる。全流粉パンとかライパンはあんまり好きじゃないけど、買ってジチーズとなら食べたくなるわ。 そうだな。毎日納豆とお豆腐もいいけど休みの朝食やチに良さそうだな。プロテインもいいけど身近に安くて美味しい時チーズがあるんだ。 体内で新しい金銭の成長を促したという報告が研究者を驚かせたくらいなんだ。足の筋力低下、運動後の回復が遅い、あるいは疲労回復が遅い。そんな人はぜ非ぜひ試して欲しいな。 夜食べても太らないし、寝てる間に筋肉を再生してくれるなんてすごいことだわ。 カッテージチーズは手軽で暗価、家庭でも簡単に作れる。 カッテージチーズはスーパーでも安価に手に入るけど、実は家でも簡単に作れるものなんだ。 へえ。お家でも作れるのね。 それもめちゃくちゃ簡単。作り方も紹介しよう。 1牛乳500ml を鍋で沸騰直前で温める。 2レモン汁またはオさじ 2から3入れて混ぜる。3 固まったらガーゼかキッチンペーパーでこして水分を抜く。 たったこれだけで直家製性の最強高タンパカッテージチーズの出来上がりだ。コストは 1食分当たり50 円くらいだからコスパも最強だな。 うんうん。めちゃくちゃ簡単。コスパ最強。 カッテージチーズの食べ方。カッテージチーズは味に癖が少なくアレンジ自在なのも魅力なんだ。朝食に食べるならトーストに乗せて蜂蜜プラスナッツ。 ヨーグルトみたいにナッツ、シナモン、フルーツをトッピングして甘味が欲しい人は蜂蜜かけて食べると朝からしっかり交短パク質が取れる。 全流粉パンに買ってジチーズとアボカドとかトマト乗せて食べたらおしゃれな朝ご飯になるね。 昼食に食べるならサラダやオムにトッピングするのもいいな。サラダ、チキンやつとあえて極上タンパク質サラダもいいな。 本当タンパ質しっかり取れるね。毎日納豆に飽きないように。 週末は洋風に買ってジチーズのサラダランチもいいかも。チーズケーキもできるんだよね。 夜に食べるならトマトの上に乗せてカプレーゼ風にしてもいいな。ダイエットにもいい。美味しいおすめの食べ方はカッテージチーズのポテトサラダ。ダイエットでカロリーを少しでも抑えたい。それならマヨネーズの代わりにカッテージチーズでポテトサラダを作る。マヨネーズは 100gあたりのカロリーが669KC。 脂質は76.0g で高カロリーになる。そこに低カロリー、低脂質なカッテージチーズで代さっぱりポテトサラダになるぜ。 美味しそうだわ。 もっと簡単で誰でもできる一品ならトマトとキュウリのカッテージチーズ合え。トマトとキュウリを食べやすい大きさに切ってカッテージチーズで会えるだけ。味付けは何もいらないカッテージチーズだけだ。引き胡椒をガリガリやってもいいな。野菜に詰めて焼くのも美味しいぜ。 パプリカやズッキーに煮に詰めたらおしゃれな一品になる支払もいいな。この安くて便利な高タパカジチーズは毎日の食事の中にちょい足しするだけで 1日のタンパ質量がしっかり取れる。 うんうん。どれも美味しそう。おまけに夜に食べても太らない。ダイエットにも最高だわ。 カッテージチーズの注意点。ここでいくつか注意もあるので気をつけて欲しい。 市販の定時チーズでも味付けタイプは塩分が多いこともある。できれば無縁を選ぶようにしよう。 ああ、そうなのね。 それと牛乳にアレルギーがある場合も注意して欲しい。そうでなければ毎日感触にも少しずつ取り入れる価値はある。特に 50 代以上で筋力低下を感じてる。疲労感が抜けない。こんな人には特におすすめだな。 うんうん。本当。50 代からの健康は筋肉を守ることから、そして筋肉を作るのはタンパ質。手軽で美味しく続けやすいそんなカッテージチーズ。ぜ非日々の食卓に取り入れてみて欲しい。 高端白質でダイエットにも効果的ですよ。夜に食べても太らない。おまけに筋肉の修復再生までしてくれるカッテージチーズ。ぜ非試してみてね。 今日はここまでだ。少しでも参考になったら高評価をよろしくお願いします。 コメントやご意見、チャンネル登録もよろしくお願いします。通知音も忘れないでね。また次回の動画でお会いしましょう。 ご視聴ありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。
実は、50代にぴったりの低脂肪・高タンパク質な食材！
おまけにコスパ最強！自分で作れば毎食50円・・・
タンパク質が豆腐の2倍！！
寝ている間も筋肉の修復と再生までしてくれる。
ぜひ毎日の食生活に加えたいオススメ食材の解説です。

🎶オリジナル楽曲『健康美ワルツ』♪BGMの提供は・・・
👉【楽曲提供：株式会社光サプライズ】

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