血液サラサラにする食材10選と絶対NG食材10選！

血液サラサラにする食材10選と絶対NG食材10選！

この10個の食材を取ることによって あなたの血液をサラサラにして10個の 悪い食材を取らないことによって血管が ドロドロになるのを防いでくれるわけです ね。 眼の平松です。今日は血管を詰まらせたく ないならこれ視力を失うリスクを激減さ せる食べ物、そしてダメな食べ物。20戦 についてお話ししようと思います。実際 血管をた詰まらしてしまうかどうかって 食事ですごく関係してしまうんですね。 そこで20個食事を紹介してこれはダメだ よ。これはいいよってことについて具体的 にお話ししていこうと思います。じゃあ まず1個目ダメな食べ物になります。それ は加工肉となります。加工肉って何?って 言うと、ハムとかソーセージとか愛の加工 肉って言うんですね。普通に切ったお肉は 加工されてない。加工されたお肉が、ま、 よく売られてるじゃないですか。あれに なります。なんであれ悪いのってことです よね。これらの加工肉は法和脂肪酸という ね、ま、ちょっと質の良くない油とか はたまた調理する上でいろんな加工性の 物質を使ってしまうんですね。 例えばさっき言った法和脂肪酸を過剰に 摂取することで血液中の悪玉 コレステロール、LDLコレステロールが 増えるるっていう風に言われてます。また 血管の壁に働きかけ と言って、ま、血管に出来物というかな、 え、詰まりの線みたいのを作りやすくなっ てしまいます。また塩分も高いので高塩分 で高血圧を引き起こして血管に常に高い 圧力をかけてしまってダメージを蓄積さ せるんですね。例えば2015年のBMJ というね、え、雑誌の研究論文、ま、大 規模な研究で、まあ、1つの研究者が研究 したんじゃなくて、多くの研究を集めた システマティックレビューともんなんです が、加工肉を1日50g程度多く摂取する ごとに感動脈、心臓の病気のね、リスクが 42% 増加して、糖尿病のリスクが19%程度 増加するということが分かっています。 50gってどんぐらい?ま、ざっくり薄い ベーコンじゃなくてちょっと厚切りベーコ ンってあるじゃないですか。あれが2枚 ぐらいあるかなって感じですよね。だ、 まあまあ量はある方なんで、ま、朝こう ペロっとしたベーコン食べる分にはそこ までではないんですけども、こうがっしり としたベーコンとかね、ソーセージとかだ と、ま、そこそこの量あると思うんです けど、ま、そういうものだと、あの、 50gぐらい取ることがあるかなっていう 風に思います。的目の方で言うとこの高 血圧糖尿病支出の異常ということによって 猛膜乗脈閉塞症とか、え、そういう血管 閉塞症を起こしやすくなるし、ま、力内症 など血流の重要な病気にとっては良くな いって言われています。これが1個目。 加工肉2つ目。これがダメなものですね。 揚げ物と分けフライドチキン、フライド ポテトなどのま、天ヤ物と言われるような 外で作られた揚げ物になります。 自分で作るのと外で作るの違うの?違うん ですよね。まずそもそも揚げ物は何で悪い のかって言うと、ま、高温で調理される ことによって油が参加しやすいんですね。 ま、参加っていうのは、ま、要は錆びる ようなもんで、ちょっと質が低下するって 思ってください。すると有害な加酸化脂質 、ま、ちょっとあまり良くない脂質ができ やすい。そして使用される油によって法和 脂肪酸、さっきも言いましたようね、 ちょっと質の悪い油だとかトランス脂肪酸 というのが多く含まれます。これが自宅で 作るのと外での違いですね。もちろん めちゃめちゃ高級点に行っていただけると この質の悪い油は使わないことも多いです けども、ま、普通にね、スーパーで買うと かコンビニで買うとか一般的に買う場合の 場合ってどちらかというと安い油であげる わけですよ。高級な油であげてたら再散 合わないから。ってなるとやっぱり質が 悪くなって法圧脂肪酸が増えてしまう。 一方自宅である場合っていわゆる業務用 よりはまだ質がいいので、ま、その分は まだいいよねっていう風に思ってください 。これらの脂肪さんは血管の壁に傷つけ たりだとか炎症を引き起こしたりして しまいます。で、LDLコレステロール、 いわゆる悪玉コレステロールも増やし やすいんですね。ま、さっきのBMJのね 、あの、研究によってもこのトランス脂肪 っていうのが多い方の場合が、え、23% 程度心臓病のリスクが上がったなんていう 風にも言われているわけですね。なので 揚げ物は控えていただいた方がいいですね 。ま、たまにはいいですけども、あんまり 取り過ぎは良くないかなってことですね。 お勧めできない食事その3スナック菓子 インスタントラーメンなどのま、いわゆる こう簡易的な食べ物ってことですね。これ らの食べ物というのは生成された炭水化物 。どういうことかって言うと、ま、 いわゆるこう小麦粉とかですごい消化吸収 いいやつなんですよ。ま、いいって言うと 聞こえいいけど食べてすぐに体の中に血糖 になってしまうんですね。すると体の血糖 値が急に上がってでそれを下げてっていう 急な上下が起きてしまうっていうのは ちょっと良くない点です。そうすると血管 に負担がかかります。さらには塩分結構 多めなんですよ。私も、え、よく食べるの が、え、キャベツ太郎とかっていうね、え 、ものを食べたりだとか、ま、カール今 なくなったんだけど、ま、それの類する ものであるとか、ま、ポテトチップとか まあまあ食べるんですよ。塩分多いんです よ。なので血管血圧を上げてしまうって ことがあります。また植物油脂、ま、 どちらかというとあんまり質が良くない ような油を使って、ま、あげているものが 多いので、ま、それによっても脂質が多く なってしまう。で、栄養化も低いんですね 。タンパ質がすごい含まれてるとか、 ビタミンミネラルが含まれてるってことは 、ま、ほぼほぼないわけですよ。だから カロリーはあって、脂質はあって、で、 炭水化物でバーっと血糖値を上げて、 タンパク質はあまり含まれてなくて、て いう感じでバランスが極めて悪い食事に なってくるんですね。これも2017年の 研究で、ま、加工食品ね、このスナック 菓子などを摂取してる人の場合が心臓血管 系のリスクが高いと言われてます。ま、 眼科的に言ってもこうやって急激に血糖値 を上げてしまうことは糖尿病猛膜目の奥の 血管が悪くなったりはまたま内症の血管の リスクが出ると思っていただければと思い ます。だからスナック菓子インスタント ラーメンはお勧めはできません。僕食べ たりはしちゃってんだけどね。うん。あの 楽しめる範囲でねと思ってください。4つ 目避けた方がいい食事4つ目。これは精量 飲料水、そして加料になってきます。 基本的に液体でこれらは摂取するわけです 。なのでまずグビグビ飲めちゃうって言葉 なんです。特に良くないのが加藤武道等 液島と言われるもんです。ま、これが1番 良くないんですけど、ま、似たようなので 、ま、色砂糖が含まれている飲み物とかも 良くない。何が良くないかって言うと、他 の例えばじゃあ果物食べますって言った時 に結局食べんの時間かかるじゃないですか 。で、りんご食べますって言っても カシャカシャカシャつって食べてで消化し て吸収してってなるわけですよね。でも 一方でりんごジュースみたいな感じで りんゴがな過十重何パーでそこに砂糖が 含まれてみたいになってくるともう飲んだ 瞬間にジュっと流れてってそして血糖値を バッと上げてしまうんですよ。さっきの 加工された炭水化物、生成された炭水化物 よりももっともっと上げてしまうんですよ ね。 じゃあ果物100%ジュースだったらいい んじゃないの?てよく言われんですよ。 これも微妙なんです。だってりんごでしょ ?でしょ?みかでしょ?いいでしょ。違う んですね。不どみかりんご取っていただく 分にはいいですが、ジュースにしてしまう とほとんど食物繊維っていうのは含まれて ないんです。食物繊維っていうのが血糖値 とかはゆっくり上げる ね、緩やかにしてくれたりだとか町内環境 を整えるのに非常にいいわけです。一方で ジュースではそれがないので基本的にお 勧めしない。で、やっぱりね、経験的にね 、このね、精量飲料水とかね、バンバン 飲んでる人はね、やっぱ悪いなって印象が あるんですよ。例えば糖尿病、盲膜で目の 奥がボロボロになったりだとか、え、 力内症とかで血管が悪くなった りっていうのは結構ありますんで、 ちょっとここは1番気をつけて欲しいなっ て感じですね。なんでここは1番なの かって言うと、スナック菓子とか先ほどお 話ししたね、じゃあめちゃくちゃ食べ られるかって言うと、そこまでは食べれ ないんですよ。一方で精量飲料水で患者 さんによっては例えば2Lのコーラを1日 2本ぐらい飲んじゃいますみたいな人って 平気でいるんですよね。これすっごい血糖 値も上がるし良くないんですよ。だから 1番気をつけて欲しいって感じですね。 実際1日に1から2杯程度加藤飲料飲む人 の場合はそうでない人に比べて新型糖尿病 になるリスクが26%程度高いって言われ てるんです。やっぱ血糖値上がるから、ま 、そりゃそうだよねって感じです。そして 避けた方がいいの5番目マーガリン ショートニングってもんです。昔に比べる とまだマシなんですけどね。昔はかなり もうすごい質悪かったんですけど、昔より はだいぶいいです。で、これらは植物性と 言われてはいるんですけれども、生成家程 でトランス脂肪酸と言って、ま、ちょっと あまり質が良くないような、え、油って いうのを比較的、え、作りやすい、そして 摂取しやすいんです。実際2006年の 研究ですと、ま、このトランス脂肪産の 摂取量が多いと、え、感動脈、血管が 詰まりやすいよねっていう風に思いわれて ます。じゃ、すっごく悪いか、昔はね、 すっごく悪かったので、昔に比べるとまだ かなり性能は良くなってきてるとは思って ください。なので、で、かつマーガリンと ショートニングってめちゃめちゃ食べる人 ってそんないないんですよ。マーガリン だけバリバリ食べますって人いないので、 ま、ちょっと使う分にはいいんだけど、ま 、ちょっと気をつけてくださればっていう 風に思ってくださいね。じゃあ、 マーガリンとバターだとバターだったら ばっちりなのって言うと、バターも、ま、 やっぱり脂質とかは多いので、ま、そこは バランスと思ってください。そして避けた 方がいい食べ物、6個目、市販の菓子パン 、ケーキ、ドーナツなどです。ま、 美味しいですよね。正直私も食べちゃうん ですが生成された小麦によっても血糖値は 爆上がりしてもうすごい血管に負担を与え ちゃいます。そして砂糖も多いです。大量 に砂糖が含まれていて、ま、これも血糖値 を上げてインスリン抵抗性と言って、ま、 本来だと食べた時にインスリンっていう ホルモンが出てその食べたものの栄養を バランスよくいろんなとこに配置するんだ けど、ま、それがうまく機能しなくなっ ちゃうんですね。そして加工脂、さっき 言ったショートニングやマーガリンなどを かなり含んでいるっていうのがあって、ま 、これらをこう組み合わせてるので トリプルパンチって感じなんですよ。ま、 血糖値が高くなり、小麦粉砂糖で油系の もっていうことがあって、ま、そこはね 良くないですね。で、それによって血管系 がダメージを受けやすいとして何よりも 美味しいんですよ。これまずければ別に いいわけじゃないんだけど、続かないんで いいんですけど、美味しいのでついつい 食べてしまうっていうところがあるので、 ま、ちょっとこうできれば他のものを摂取 するとか、代替品例えば、え、焼き芋を 食べるであるとか、おせべ食べるであると かってしていただけると、ま、油脂は摂取 しづらいですよね。え、小麦粉的なものは 摂取されるけれども、ま、特にお芋とかだ と甘くて美味しくて、え、血ト値をあげ にくいねところがあるので、ちょっと参考 にしてください。そして7個目、加工 チーズ、プロセスチーズなんです。あの、 チーズっていい面も結構あるので、ま、 それはチーズ毎日食べるとどうなるか みたいな動画もあるので、ちょっと見て くださいね。ま、力内症とかで言うと BDNFっていう神経にね、え、加工、 あの、作用するようなのにはいいと言われ てますが、自然のチーズと違って加工され たチーズ、プロセスチーズの場合って ナトリウム、塩分とか入荷剤、保存量など の添加物が結構盛沢さのものがあるんです ね。ま、これ物によってなので加工チーズ だけどいいやつもあるんですけど、一般論 として塩分高くなってしまうのでちょっと お勧めできないってことです。そして8個 目、ファーストフード。特にフライド ポテトなどの子のファーストフードです。 ま、ファーストフードでもなんかこう健康 的であればまだいいんですけども、高 カロリー、高脂質そして公塩分、低食物線 、食物線少ないっていうの典型になって くるんですよね。いわゆるファストフード を食べててスラッとするってイメージなく て、どうしてもお腹がぽっこりしてきてで 、体に悪そってイメージまああるじゃない ですか。それはやっぱりあってはいるん ですね。また外食であるので、ま、参加し た油であるだとか、ま、そういうのを使っ ているっていう部分もあります。なので、 ま、こういうファーストフードはなるべく 控えていただく方がいいかと思います。 そして9個目。これも避けた方がいいのが 、えっと、ドレッシングマヨネーズを大量 に摂取するってことですね。ま、一時期は マヨネーズを直接食べるとかっていう人も いましたけれども、ドレッシングマヨネー ズっていうのはどうしても油が多くなり やすいです。特に植物湯、リノール湯とか リノール酸っていうのが肩になりがちです 。もちろん砂糖や塩分などが含まれてい るっていうところもあります。なので ドレッシングマヨネーズはかけすぎず適量 にしていただいた方がいいかと思います。 そして10個目。大量に加工された缶詰の お魚です。缶詰のお魚って結構摂取し やすくていい部分も多いんですよ。特に 水着とか無縁とかの加工された、え、缶詰 のお魚は逆におすすめです。一方で結構 一見健康層に見えて油ギトギトだったりだ とか砂糖とか塩分保存量を大量に使ってる ような、え、魚のもって結構あるんですね 。なので、ちょっとお魚のカを買う場合は 、ちょっとこのカを確認していただいて、 なんか異様に砂糖含まれているなとか、ま 、そういうのがないかどうかはちゃんと チェックして、あの、例えば水着とかね、 え、無縁とかそういうのを使って いただけると、ま、1番いいかなっていう 風に思います。これがちょっと避けた方が いい食べ物10になってきますね。これら の実践がなぜ悪いのかって言うと、 そもそもなぜ私たちの血管は詰まって しまうんでしょうかってことなんです。 もし血管が詰まれば脳梗速で突然倒れたり 、真金梗速で命を落としたり、あるいは 盲膜の血管兵で視力を失ったりするかも しれません。これらの病気は1度発症する と重大な行症を残してしまうこともあり ますし、生活の質を一著しく低下させて しまうんですね。しかしその多くはこの ように食生活によって予防する可能性が あるんです。で、じゃあこの血管が詰まる 原因として根源にあるのは動脈効果になり ます。血管が硬くなるイメージですね。 動脈効果っていうのは血管の内側に主に 悪玉コレステロ、LDLコレステロールや 老廃物が溜まってプラークっていう塊 みたいのを作ってしまうんですね。で、 血管のコブみたいな感じですね。そこが 硬くなって血管が狭くなって流れが悪く なってしまう。ま、例えて言うと水道感に 錆ドロが溜まるような状態と思って いただければと思います。このプラークが 大きくなってくると血流が悪くなるだけで はないんですね。表面が破れて決晶版など が集まり欠線という血の塊ができてしまい ます。この欠線が血管を完全に閉塞して しまうとそっから酸素がいかなくな るってことが起きてくんですね。なので 血管が詰まるのはプラークができやすい から。ラクができやすいのは コレステロールとか血管の弾力性が なくなってくるから炎症も起こすからっ てことになってきます。それによって どんな病気が起こるか先ほども言った脳 梗速です。日本人の死因の第4位程度と 言われていてネタ切りの原因にも大きく 関わると言われてます。真金梗速もあり ます。金梗速なんか聞き覚えはあるけど どういう病気って言うと心臓の血管に血流 を送る感動脈って言って、ま、冠りの動脈 って書くんですけどね。ま、これが詰まっ ちゃう病気です。強い胸の痛みとか呼吸 困難を引き起こしてもう命に関わっちゃ もう死んでしまうってことはありうる病気 なんですよね。で、強心症、ま、これは 感動脈。え、さっき言ったあの心臓のね、 動脈が、え、非常に狭くなって血流が悪く なってしまうことで胸の痛みが出てきて しまう。あとは抹動脈疾患と言って足の 血管が詰まってしまったりっていうことも 起きてきます。目で言うと盲膜乗脈並症と 言って目の乗脈ね。それが詰まって血液が 訴退して盲膜に出血やむみが生じる病気 です。 あれ、私は関係ないって思うかもしれない けど、ま、例えば緑内症だとか他の病気と か併発してしまうこともあるんですね。 視力低下、視野結損を引き起こしてしまっ て、え、日本における原因ともなり得うる 病気なんです。高血圧の合併症が40から 70%、糖尿病の合併症も120%、え、 脂も20から40%と言われていて、非常 に、え、全身的に関係してくる病気なん ですね。はたまた今のは乗脈ですけど、 猛膜動脈並症と言って動脈が詰まっちゃう 病気も関連してきます。 そしてまさに血管の詰まる系のこの病気 以外にも華編成と言って目の奥の血流が 悪くなってきたりだとか力内と言って岩圧 に関連して本来神経がダメージを受けるん ですけどその血流が弱いとダメージが 大きくなってしまうなんて病気もあったり するんです。なので先ほどの10個の食事 を避けていただいてこれからお話しする 10個の食事を意識的に取って欲しいん ですね。では、その10個の食事1個目 青魚サバとかイワしとかサマとかアジとか になりますね。これはエコサペンタ塩酸、 EPAやDHA、どこ壁塩酸といった オメガ3系脂肪酸が豊富なものになります 。これらは血液をサラサラにしてくれ るっていうので、ま、結構有名だし、 むしろもう処方薬としてあるぐらいなん ですね。で、中性脂肪を減らして悪玉 コレステロールを抑制して血管の炎症を 抑える。まさに先ほど言った血管詰まるの の逆をやってくれるもんなんですね。 エイコサペンタ円酸EPAは血管決戦の 形成を、え、抑制抑えてくれて動脈効果の 進行を送らせてくれます。どこ円さんは 特に脳とかもうまくの重要な成分ともなっ てきます。実際にこのオメガ3系脂肪産を 摂取することで心臓血管系による脂肪 リスクを25%程度減少させたなんて研究 もあります。毎日魚を食べる人はそうで ない人に比べて脳中による脂肪リスクも 22%程度低いと言われてんですね。 もちろん目だってそうです。オメガ3 系脂肪の摂取量が多いと、え、猛膜乗脈 閉塞症の人でも視力が良くなる傾向がある とも言われています。もちろん缶詰とかで 撮っていただいてもいいんですけども、 先ほど言ったようにあまりね、あの、装飾 されたものよりは水着とか無縁とかのもの を使っていただけるとより良いと思って ください。では、目にいいね、視力を守る 食事。2つ目が緑王食野菜。とりわけ ほれ草、ブロッコリなどになります。 ビタミンC、E、ベータカロテン、 ルテイン、ゼアキサンチンなどの強力な 高参化物質や食物繊維も取れるんですね。 食物繊維はかなり重要ですけど、現代我々 足りないもんです。そしてカリウムなども 含んでます。カリウムというのは血圧を 上げるのを抑えてくれる作用もあるんです 。降参化物質というのは血管を傷つける 活性酸素から細胞を守ってくれて炎症も 抑えてくれます。食物繊維が コレステロールを抑えてくれてそして いろんなものの排泄を促進してくれます。 このように非常に効果的なんですね。実際 に2017年の血で野菜や果物ねの摂取量 が多い人は心臓血管系による死亡リスクが 31% 程度低いと言われてますし、ここで紹介し たルテインゼアキ酸チンというものは非常 に目にとって重要と言われてます。白内症 、力内象、カレー王編成症などの病気に とってこれらを摂取してる人の方がなり にくいと言われてるのでとってもいいです 。だから眼は今言った2つ魚とか旅行食 野菜はすごく進めてくると思います。ま、 なかなかね、外来でそんなお話する機会が ないんですけど、ま、一般論として、ま、 非常に進めてくるかなって思いますね。で は、おすめの食事3つ目は何か?それは夏 類です。アーモンドとかくるみとかそう いうもんですね。アーモンド毎日食べると どうなるかとか、くるみ毎日食べるとどう なるかって動画もね、ちょっと見て ください。これは不法法和脂肪酸。さっき 質の悪い油の場合は法和脂肪酸って言った んですけど不法法和は脂肪酸って言って質 のいいオメガ3系脂肪酸などを含んでます 。もちろん食物繊維、ビタミンE マグネシウムなども含んでいるんですね。 なのでナッツを食べている人はそうでない 人よりは心臓血管系とか血管は詰まり にくいと言われています。そしておすすめ の食材4つ目大豆製品ですね。豆乳毎日 飲むとどうなるかなんて動画もあんので見 ていただければと思いますが、大豆タパ っていうのは血中コレステロールを低下さ せるとも言われています。大豆 イソフラボンに関しては血管の弾力性を 保って動脈効果の予防に役立つともされ てるんですね。ま、女性ホルモンとも関連 は多少あるんじゃないかなっていう風に 言われてます。なので大豆製品取って いただけるといいです。例えば納豆とか ですと、え、それだけではなく発酵食品で 腸内環境も整いやすいですね。ま、納豆は 得手があるんで、ま、そこはお好みでって 思ってくださればと思います。おすめの 食材5つ目がトマトになります。トマト 特にリコピンというのを含んでます。で、 トマトの場合はそのままトマトよりは トマトジュースなどがおすめです。トマト ジュース毎日飲むとどうなるかなんて動画 もあるので見ていただければと思いますが 赤の色素であるリコピンというのが非常に 強力な高参化作用ダメージの消去作用を 持っているんですね。活性酸素っていう 悪いのを消去してくれてLDL コレステロール悪玉コレステロールを防い でくれるね。で加熱したりだとか油と一緒 に取ったりすると吸収率が高まると言われ てんです。だから多少ね、え、調整した トマトジュースとかあとはトマトソースと か、ま、そういうのもいいのかなっていう 風に言われています。おすめの食材6個目 。これは緑茶になります。ま、家金を含ん でいるもんですね。緑茶に含まれる家菌と いうのは強力な降参化作用と高炎症作用を 持っていてLDLコレステロール、悪玉 コレステロールを抑えてくれるとも言われ ています。実際に、え、緑茶を1日5杯 以上飲む人はそうでない人に比べて心臓 血管リスクは低いんだよなんて統計もあり ます。じゃあコーヒーはどうなのって言う と、コーヒーで言うと2から3倍程度にし ていただいた方がいいです。ただこの コーヒー緑茶っていうのはそれぞれ カフェインを含んでるんですね。なので カフェインが不得意だよって人はちょっと 避けてください。旅茶毎日飲むとどうなる かとか、コーヒー毎日飲むとどうなるか なんて動画もあるので、ちょっとそっちも 見ていただければと思います。で、おすめ の食事7個目が全流分の食べ物とかオート ミールとかですね。ま、オートミール毎日 食べるとどうなるかって動画もあります けれども、ま、現米とかもおすめです。 これらは現代的な食べ物とはちょっと違う んですね。現代的な食べ物というのは 例えば、えー、お米とか例えば食パとか ありますよね。あれって生成されたもんで すっごく美味しいです。一方で結局食物 繊維っていうのが少なくなってしまったり だとかしてしまいます。ビタミンミネラル も不足してしまいます。 で、食物繊維をいわゆる穀物に含むことで 食後の急激な血糖値上層を抑えることが できます。はたまたオートミールに含ま れるベータグルはLDLコレステロールを 低下させるとも言われているんですね。な のでこういう全流分を取っている人はそう でない人に比べて心臓血管系のリスクが 低い。こんな研究もあります。そしてお すすめの8個目の食材。これが海装類です ね。若メ、昆布、ヒとかああいう感じに なります。これ何がいいかって言うと、水 食物繊維だからです。 食物繊維ってなんとなく分かりますよね。 サラダとかあれは不要性食物繊維、つまり 溶けない食物繊維なんですけど、水性食物 繊維、こう粘バっとした感じ。赤めとかも なんかちょっと粘バっとしたりとかお倉と かもああいうイメージありますよね。これ らは非常に水食物繊維と言ってこう粘バっ としたようなものを含んでるんです。これ が町内の状況でコレステロールを排出して くれたりだとか腸内環境を整えて血液を サラサラにしてくれるという作があります 。特に含まれる、え、多類というのがこの 効果を持って血圧効果などにもいいんじゃ ない?血圧を下げるのにいいんじゃないか なって言われてます。そしておすめの食材 、ここの爪アボガドになります。ただ アボガドちょっと注意必要なのは脂質多め なので、あのバランスでちょっとにして ください。アボガノにはオレインという、 ま、良質な一家不法和脂肪酸が含まれてい ますね。で、悪玉コレステロールを低下さ せるんじゃないかとも言われているんで、 ま、アボカド毎日食べるとどうなるか なんて動画も見てくださればと思います。 おすめの食材10個目がニンニクになり ます。玉ねぎも仲間ですけど、玉ねぎの ケルセチン、ニンニクのありシというのは 強力な降参化さえを持っていて、血管の 弾力性を保って決線の形成を抑制する。 いや、血管詰まりにくくするっていう効果 があるんですね。それによって血圧も安定 させると言われてます。実際ニンニク摂取 することで血圧下がりやすいよとも言われ ているんです。この10個の食材を取る ことによってあなたの血液をサラサラにし て10個の悪い食材を取らないことによっ て血管がドロドロになるのを防いでくれる わけですね。で、これらの食材1つ1つを 考えてもいいんですけども、これらを まとめた食材っていうのがよく言われて ます。これが地中解食とかダッシュ色に なります。地中解食っていうのは地中会ね 、え、いわゆるこうヨーロッパの方ですね 。で食べられているもので野菜、果物、 全流粉、豆類、ナッツ、お魚などを豊富に とって、ま、オリーブオイルなどを使って 調理しているってもんです。なぜこれが 注目されてるかって言うと、例えば会の人 っていうのは、ま、結構食べる割に心臓 血管系のリスクも少ないよねって言われ てるんです。そこで調べてみるとこの食事 系統がいいんじゃないかって言われてます 。眼科の領域で言うと地中解食を食べて いる人はカレー王編成症のリスクを23、 3割も下げるんじゃないかって言われてる んですね。なので地中解食っていうのも いいです。もう1つがダッシュ色。これは 高血圧を予防するような食事で、ま、似た ような感じなんですね。野菜、果物、あと は低脂肪の乳製品とか全流分を取って いただいてさらにはナトリウム塩分を 抑える食事。これをすることで血圧を8 から14程度下げるとも言われてるので、 ま、そこはおすめポイントとなってきます 。もちろん食事も重要ですが、運動も重要 です。で、具体的によく言うのは週に3回 、1回30分、合計90分程度の運動を するととても血管系にいいよとか、え、目 にとっても力内症の発症予防になるよと 言われているので、運動は意識的に取って いただければと思います。一方運動はし すぎなってしまうので、ほどほどにして いただけるといいです。そして避けて 欲しいものとしてはタバコです。禁煙を することによって血管系は、え、良くなる 。そしてタバコを吸ってる人はそうでない 人に比べて例えば盲膜乗脈閉塞症という 血管詰まるねリスクは23倍になるよとも 言われてるので気をつけてください。睡眠 も重要です。よく睡眠を取っている方が 血管詰まったりだとか血管悪くなりにくい です。ですから睡眠を意識的に取るように してください。じゃあどのぐらい?って 言うとま大体6から9時間程度取るといい と言われています。なので少なすぎる人は ある程度取っていただければと思います。 そして睡眠にも運動にも関連してくるもの としてストレスです。ストレスがあれば 眠りくもなるし、食べすぎてしまったり 運動も十分ではなかったりしてしまいます 。で、ストレスがさらに悪い影響を与えて しまいます。なので人間関係ね、ま、 ちょっと考えていただいてだとかストレス のリラックス法というのを考えて いただけるといいですね。ま、例えば、え 、マインドフルネスと言って呼吸に注目し ていただいてゆっくり吸って吐く。これを するだけでも十分と言われているので意識 してみてください。ま、具体的には、え、 マインドフルネスの動画もあるので ちょっと見てください。ま、こんな感じで 、ま、いろんなね、食事があなたの1日を 作るだけではなくて、一生の体を作ります 。として失明してしまうような血管の ボロボロの状態なのか、とっても綺麗で目 を守ってくれるような血管なのか、それを 作るのは医者じゃないんですね。あなたな んです。だからこそ今日のことをちょっと 頭に片隅に入れていただいて、あ、 ちょっとこの食事取り入れてみようとか、 あ、この食事はたまにはちょっとやめて おこうとか気をつけていただければと思い ます。完璧じゃなくていいんです。完璧な 生活はむしろなんか嫌だなとか辛いなって なってしまうかもしれないなのでちょっと でもいいから取り入れて日々健康に気を 使っていただければと思います。こんな 感じでね途中でもご紹介したような他の 食材の具体的にもっと細かいお話は それぞれねトマトジュースだったり豆乳 だったりだとかありますんでちょっと そっちも見ていただければと思います。 今後もこういう健康情報アップしてくので 、チャンネル登録そしてベルマークも押し 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食事は普段のなかでまあこれは取らない方がいいよね
というのもあれば
積極的にとった方がいいよね。
というのもあります。
もちろん全体のバランスが一番ですが普段から
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