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    Pumpkin gratin recipes かぼちゃグラタンレシピ

    『 丸ごとかぼちゃグラタン🎃』



    『 丸ごとかぼちゃグラタン🎃』

    これ食べた女が一言。今日って チートデさん女の私が半年で8kg痩せた んだけど、1年前の私は家食と巨食を 繰り返してた。過な糖質制限。友達と外食 して後悔する日々。そんな日々を抜け出し たくて栄養の勉強した。心も体も綺麗に なるには正しく食べることが大事だった。 家族や友達との時間も大切にできるように なった。同じように悩んでいる人にこの 動画が届いたらいいな。今日はみんなで かぼチグラタン食べて私と一緒に幸せな 未来作ろう。

    4件のコメント

    1. @hiyori_diet on

      𓌉◯𓇋 本日の内容
      『 丸ごとかぼちゃグラタン🎃』

      寒くなるとグラタン食べたくなるのは私だけ？😂
      このレシピなら脂質も控えめでバランス◎
      ハロウィンパーティーにもおすすめです👻

      おいしく食べ痩せしたいと思ったら「🎃」送って教えてください！
      レシピはコメント欄に📝

      ⇩1個分の栄養成分⇩
      ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
      カロリー : 420kcal（丸ごと食べた時）
      ￤P : 22
      ￤F : 23
      ￤C : 50
      ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

      こんにちは、ひよりです🌼
      このアカウントでは、【ズボラ女が食事改善で-8kg】痩せた方法について発信中

      ▶︎疲れててもできる簡単レシピ🥣
      ▶︎マネするだけで栄養素管理ᝰ✍︎
      ▶︎しっかり食べられて満足感あり🌟

      ￤食欲旺盛な夫👦🏻も喜ぶレシピを日々研究！
      ￤骨格ウェーブの私も正しい方法でダイエット成功🎉
      ￤美味しく楽しく痩せちゃお♡ˎˊ˗

      気軽に質問、コメントしてください🫶🏻

      ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

    2. @hiyori_diet on

      かぼちゃグラタン🎃（2個分）
      …【材料】………………………………
      ・坊ちゃんかぼちゃ　2個
      ・玉ねぎ　1個
      ・しめじ　1株
      ・えび　60g
      ・米粉　大さじ2
      ・バター　10g
      ・チーズ　好きなだけ
      ・豆乳　200mL
      ・コンソメ　大さじ半分
      ・塩コショウ　少々
      　
      …【作り方】……………………………
      ①かぼちゃを濡れたキッチンペーパーで包み、上からラップで包んで600w8分レンチン
      （固ければ追加でレンチン）
      ②かぼちゃの上4分の１を切り中身と種、わたをくり抜く
      ③フライパンにバターを熱して玉ねぎ、しめじ、えびを炒める
      ④しんなりしたら米粉をまぶして絡め、くり抜いたかぼちゃ、豆乳、コンソメ、塩コショウをしてとろみがつくまで煮る
      ⑤くり抜いたかぼちゃに④を詰めて、チーズをかけ、チーズが溶けるまでトースターでチン

      ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

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