【-7kg達成🔥】食物繊維が豊富で腹持ち最強の秋のヘルシーレシピ！カボチャとしめじの豆乳スープ｜ダイエット中のリアルな減量レシピ｜Pumpkin and shimeji mushroom soup
皆さんこんにちはゆの簡単ダイエット飯 です9月に入り少しずつ秋が近づいてき ましたよねということで本日は秋の食材を 楽しむかぼちゃとシジの豆乳スープこちら を作っていきたいと思いますダイエットを しながらタンパク質や食物繊維ビタミン など豊富な栄養を取りたい方せっかく ダイエットをするのであれば旬の食材を 美味しく食べたい方そんな方にはぴったり のレシピですので是非最後までご覧 くださいそれでは早速作っていき [音楽] ましょうということでまずは下越からして いきたいと思います今回は秋のま食材と いうことでかぼちゃこちらは1/8個使っ ていきますあとは玉ねぎですねこちら 1/2個使いますであとはシジですね こちら秋の食材ということで1袋使って いきますはいということでまずですね かぼちゃですねこちら今回は1/8個使っ ていきますので切っていきますはいでまず かぼちゃですねこちらはこの綿とこの種の ところを取り除いていきます取り除く時は スプーンとかでこう取りながらやってみて くださいはいということで綺麗に綿と種が 取れましたらこちらは一口サイズに切って いきますまま大体縦に3等分ぐらいして そっからま2cm幅ぐらいで切っていき ますま結構硬いので指を切ないように気を つけてみて くださいはいということで大体1口サイズ に切れたのでこれは一旦置いときますで 続いて玉ねぎですねこちら皮剥いて1/2 個にしていきますはい1/2個にできまし たらこちらの玉ねぎはみじん切りにして いきますでスープで煮ていくので 粗みじん切り程度で大丈夫ですですまで 今回かぼちゃとかま玉ねぎを使っていくん ですけれどもそもそもかぼちゃとかですね まキノコまあとは玉ねぎについては非常に 低カロリーで栄養素も高いということでま 特にかぼちゃについてはまあね今親っと いうこともありますしビタミンAであっ たりとかあとビタミンCあと食物性も めちゃくちゃ豊富なんですよねでま食物 繊維って満腹感みたいなものを促して くれるのでまめちゃくちゃこう食欲を抑え たりとか満腹感の維持というところは すごく魅力的かなと思いますであとはこの 後鶏もも肉も切ってスープの中に入れて いくんですけれどもま実際に野菜だけじゃ なくて鶏もも肉も入れることで実際に タンパク質も合わせて取ることができると いうそんな万能なレシピになっております まあとはそれで言うとシジなんかもね食物 繊維豊富ですしま実際にこう消化を助けて くれたりとかあとは実際に脂肪のね吸収を 抑えたりもしてくれますのでま迷ったらま シジ入れとけばま間違いないのかなとも 思ってますということで涙も止まらなく なってきましたのでまちょっと食感も残し たいのでこの程度これぐらいの 粗みじん切りで大丈夫 ですで続いてシジですねこちらも切って いくんですがもう袋のまんまガツっと ちゃってま今回1パックそのまま使います のでまこれはね少しばらしながらえ横に 置いときましょうはいで最後に鶏もも肉を 切っていきます今回230g使いますま ここはねま大体でいいのかなと思います まあ250gを目安に買っていただければ と思いますでま実際にねタンパク質量で あったりとか脂質みたいなところだけで 言うとま鶏胸肉の方がカロリー自体は低い んですけれどもまスープに入れてね実際に こう柔らかくホロホロした食感っていうの は鶏もも肉の方がスープには合いますので ま今回は鶏もも肉を使っていきますがお 好みによってね鶏胸肉を買って入れて いただいても十分美味しいのかなと思い ますで今回は鶏もも肉を皮のまま一口台に 切っていきますまこれからねもう秋も本格 的になってくると思いますのでま積極的に ね秋の食材だったりとか旬の食材を使った 美味しいレシピなんかもね皆さんに発信し ていければと思いますはいということで トリムネクも一口台に切れましたのでま これで下は完了です早速ね調理していき たいと思いますでまずは鍋にオリーブ オイルま大体大さじ1.5ぐらい入れて いただいてま中火で焼いていきますま正直 油でもいいんですけれどもまスープにね 実際にオリーブオイルのだった りっていうのはすごくこのレシピにおいて は合いますのでオリーブオイルを使って いきますあとはまオリーブオイルの方がね ヘルシーっていうのもありますでそこに まずね玉ねぎ玉ねぎみじん切りを入れて いきますで玉ねぎは中火でま軽く炒め ながらですねま半透明になるぐらい炒めて いきましょうあんまりちょっと強火にする と玉ねぎすぐ焦げちゃいますんでそれだけ 気をつけましょうはいでまあね軽くま本当 に分ぐらいやると半透明になってきました のでまそしたらこの中に鶏マニックですね もうバチっとぶち込み ますとあとは残りの食材たちも入れていき ますで軽くこの中で混ぜてあげてオリーブ オイルをね全体になじませ ましょううんいい感じですねそしたらお水 を300cc入れます あとはコンソメですねコンソメもまあ大体 大さじ1ぐらいですかねこの中に入れて いき ますそしたら軽く混ぜて大体8分ぐらいか な10分弱ぐらいこの中で煮込んでいき ますまそれでねしっかりこのお肉だったり とかあとかぼちゃに火を入れていきたいと 思い [音楽] ますはいということで大体9分ぐらい 煮込みましてまだんだんねかぼちゃもとけ 始めてこのスープ内もね黄色く黄金色に なってきましてまこのタイミングちょっと ね爪楊枝を使っていただいてまかぼちゃに 火が入っているか暑いけど確認していき ますま大丈夫そうだああこれ大丈夫すね うんちゃんと火入ってましたということで 火入ってましたら一旦火を止めます火止め ていただいて味付け していきますでまずはね塩コシをま軽く 振りますでそしたらお味噌ですねこちらも ま大さじ1入れ [音楽] ましょうこれはお好みですが僕はここで ニンニクをちょっと隠し上げで大体ま 2cmぐらいかなあんま入れすぎてもあれ なんで2cmぐらい気持ち入れますまこれ でねすごくコとかも出やすくなりますんで これでちょっとね混ぜていきます全体をね ま味噌もこれ中で溶かしとかなきゃいけ ないのでこれもまかぼちゃがねちょっと 煮崩れないぐらいにここで溶かしていき ますでそしたらここでね主役です豆乳です ね豆乳を今回200ml入れていきます ここに全体に回しかけ てでこっからまた火をかけていき ますで同じくまずっとね中火なんです けれどもま最後はえ豆乳沸騰させたくない ので沸騰する直前で火を止めて完成になり ますまこうやってね表面が若干ゆらゆらし てきてプツプツとなってきたら火を止めて いただいて盛り付けていき ますで盛り付けられましたら最後にね パセリとブラックペッパーをかけて完成に なります [音楽] ということで秋の食材を楽しむかぼちゃと シジの豆乳スープの完成ですよしじゃあ 早速食べてみたいと思いますもうすでにね かぼちゃとあとまカ染めたあ味噌そして 豆乳のいい匂いがするんですよそれじゃ いただきたいと思いますいただき ますうん うん秋は絶対作れめちゃくちゃ美味しいす これはうまいぞこれ困ったなこれねうま すぎて食べすぎる危険性がありますこれね シンプルじゃないですか豆乳と味噌で 味付け今回したんですけどめちゃくちゃ シンプルなんですけど結局ま玉ねぎの旨味 であったりとか鶏もも肉の旨味でたりとか 実際にかぼちゃであったりとかあとはシジ の風味っていうのがすごく凝縮されて スープに溶け込んでるんですよねだから シンプルな味付けであってもこんなにね 美味しく作れたんだなという風に改めて 思いますし実際に鶏もも肉とあとかぼちゃ そしてスープですよね改めて思いました けど食べごたえが抜群なんですよだかま 実際ダイエットってやっぱりねカロリーを 抑えながらいかに腹持ちよく美味しく 食べることができるかってすごくね大事だ と思うんですまただね腹持ちを良くする ためにまたくさん食べたらその分カロリー をこう取ってしまうことになるすごくねま チレマがあると思うんですけどま今回ね やっぱりスープを実際にま栄養と一緒に取 るっていうことでまやっぱり腹持ちがい いっていうところはやこのレシピのね すごくいいところだという風に思います ましであとはねなんと言ってもこのね かぼちゃとあとシメジまそして玉ねぎです よねその味にブラックペッパーのちょっと ねスパイスの効いた感じが絶妙にマッチし ていて毎回言ってるんですけどこれはね 本当に皆さん是非作って欲しい一品だなと いう風に思いますだってこれで際カロリー も低くビタミンだったりとか食物繊維タパ 質全部取れますからまあねこれほどね ダイエットに適しているレシピあるのかと いう風に思いましたこれはね皆さんこの秋 是非作って欲しいなと思います僕もねこの 夏もう暑すぎても飽きました夏は夏はもう いいともう秋を早く迎えたいそんなね皆 さんには是非僕のねこの真似をして作って みて欲しいなと思いますはいということで 皆さん今回の動画はいかがだったでしょう かま今回は9月に入ったこともあってま秋 のね旬の食材を使ったレシピ何かえ動画に したいなと思ってま今回かぼちゃとあと シジを使った豆乳スープ作ってみましたが めちゃくちゃ美味しく作れたのでまあね 今回のレシピも大成功だったなと思います ま色々言ってはいるんですけれどもま 美味しくねまダイエットをするっていうの がやっぱりすごく僕は大事だと思ってます のでまこれからも美味しくてけど ダイエットにも繋がるようなそんなね素敵 なレシピを皆さんにお届けできればとと 思いますということで今回の動画良かった なともっといろんな動画もっといろんな ダイエットレシピ知りたいという風に思っ てくださった皆さんはチャンネル登録と あと高評価よろしくお願いします年内 チャンネル登録者数1000人を目指して 水曜日と日曜日にはショート動画土曜日に はこのような長編動画をアップしており ますので是非引き続き応援していただける と嬉しいですそれではまた次の動画でお 会いしましょうバイバイ [音楽]
本日もご覧いただきありがとうございます！
「ゆうの簡単ダイエット飯」です！
今回は、秋のダイエットレシピ！ということでカボチャとしめじのヘルシー豆乳スープをご紹介します。
低糖質かつ、低脂質なレシピですのでダイエット中の方にはピッタリのレシピになっています。
15分程度で作れちゃう超簡単レシピですので忙しい日のダイエットにも適しています♪
材料費は大体350円程度です！
簡単でヘルシーでしかも節約になり、満足しながら自然と痩せられるメニューになっておりますので、ぜひ参考にしてみてください！
あっという間にもう秋もすぐそこですね！
（これからは秋の食材をたくさん使ってダイエットレシピ作っていきたいです！リクエストがあればいつでもコメントお待ちしております！）
引き続き一緒にダイエット頑張りましょう♪
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