【1週間3000円台】マネするだけ！主菜も副菜も10品作り置き献立
平日の献立てもう悩まなくて大丈夫。 作り置き料理か青ナです。今回は真似する だけでオッケーな1週間分10の 作り置き混をご紹介します。食材は 3000円台で主催も副菜も揃うセット。 下味レートワンパンチン中心なので平日は 温めるだけで晩御飯が完成しますよ。お 買い物もついてるので是非最後までご覧 くださいね。 [音楽] フライパン1つミートボールのトマト クリームに1人分143円材料です。 玉ねぎとえのきたはみじんりにします。 フライパンに豚挽き肉、玉ねぎ、えのき、 豆腐、卵。これらを入れて こねコねし、手にオリーブリ湯を塗って ミートボールの形に整形して並べます。 中火にかけ。このまま目安で7分ほど放置 し、焼き色が付いたらひっくり返して 真ん中とね、外側をこうローテーションし てで、スプーンの方がね、ひっくり返し やすいんでおすめ。蓋をして弱火にし、火 が通るまで蒸しきにします。真ん中をね、 けて調味料調味料スペースを作ってカット トマト感らを入れて 一旦ここで混ぜ混ぜしてミートボール全体 に行き渡らせて行き渡せる時ミートボール をね崩さないように優しく再び中火にして グツグツ5分ほど煮込み途中ねフライパン をゆったりして水分を飛ばすとこうドロっ となりやすいです。最後に牛乳を入れて フライパンをこうすって混ぜ合わせて人に 立ちすれば出来上がりです。お好みで乾燥 パセリを散らしてお召し上がりにください 。フライパン1つでねできちゃうんで ボールも不要で洗い物が減る作り方なん です。トマトニがねいい場合は最後の牛乳 を省けばトマトになりますのでその時の 食べたい感覚で変えてみてね。 体熱容器で洗い物なし。キュウリとコーン のポテトサラダ1人分56円材料です。 じがいもは皮を剥いて1cm泡の輪切りに します。キュウリは輪切りにし塩を入れて 揉み込み10分置き水気を絞ります。根感 のし気は切ります。熱容器にじがいもを 入れてラップをかけ600Wで6分連チン します。火が通ってるかねフォークで確認 して大丈夫だね。軽く潰してキュウリコン これらを入れて 混ぜ混ぜすれば出来上がりです。粗熱が 取れれば召し上がれます。耐熱容器1つで 作れるので洗い物少なくてめんどくさく なく作れるのがいいよね。発酵食品の味噌 を入れることで超喝にもなるし、味にと深 さが増しますよ。 [音楽] ワンパンで作れる胸肉の宿メル1人分 126円材料です。 鶏肉は削ぎにし、 塩工汁をまぶして15分つけます。玉ねぎ とニンニクはみじん切りにします。一緒に ブンブンチョッパーで晶。フライパンに これらを入れて、中火にかけ胸肉をね、 入れて時々ね、こういう風に押し焼きし ながらより周りがね、白くなってきたら ひっくり返してひっくり返して ひっくり返して玉ねぎとニンニクを入れる とこ取れてなかった。全体にこうバらして ね、 蓋をして弱火にし、蒸焼きにします。 火が通ったら一旦火を止めて調味料 スペースを作り、これらを 入れて ここで一旦ね、味噌を溶かして混ぜ混ぜし て全体に行き渡らせて再び中指にかけ グツグツ言えば出来上がりです。お好みで 荒引き黒コシとパセリをかけてお 召し上がりください。含メルりはね、 ジョージアの国の料理で、鶏肉をたっぷり のニンニクと生クリームでる料理なんだ けど、生クリームちょっと高めなんでね、 牛乳で代用して作ってみました。また節約 食材の胸肉に塩工をつけて柔らかくして から焼いてみました。 チして混ぜるだけ10分。ニン参ンの ポテサラ風サラダ1人分26円。材料です 。 ニン参ンとじがいもは皮を剥き1cm幅に 切ります。大列容器に入れてふ割りラップ をかけ600Wで8分レンジします。 これらを入れて ニン参ンとじゃがいもを潰しながら 混ぜ混ぜすれば 出来上がりです。お好みで乾燥パセリを かけてお召し上がりください。味噌と バターを入れることで濃と旨味をプラスし ています。耐熱容器で作りそのまま冷蔵 保存できるのでめっちゃ便利で楽な仕様に なってます。 [音楽] フライパンで15分、シーフードミックス で中華丼。1人分163円。材料です。 シーフードミックスはボールにこれらを 入れて混ぜたものに 入れて解凍し水気をペーパーで拭き取り ます。白菜はザ切り。白い部分と刃の部分 に分けておくとこの後やりやすいです。 ニン参ンはタザ切り、椎茸は縦に4等分し ます。フライパンにごま油シーフード ミックス片栗粉を全体にかけて 眩しい白菜の白い部分ニン参ンシ茸を入れ 中火にかけます。5分ほどごね、 痛み合わせてしんりしてきたら白菜の刃の 部分をね、入れて火が通るまでね、 痛み合わせ一旦火を止めてこれらを 混ぜ混ぜして再び中火にかけグツグツ言え ば出来上がりです。保存容器に入れて粗熱 を取って冷蔵保存します。600Wで6分 レンチして改めほい。おさらに温かいご飯 、中華丼をかけてお召し上がりください。 作り置きとしなくてもね、15分ほどで 作れるので召し上がるその日に作っても いいですよ。チーフードミックスは大粒の ものだと見栄えも良くなるのでおすすめ です。2倍よりも数って人は普通のサイズ のものでオッケーです。 お湯をかけるだけ3分中華若メスープ1人 分45円材料です。 お湯を沸かします。スープカップにわめ、 豆腐、 カニカこを潰しながらね。 これらを 入れて 熱湯を注げば あとは混ぜ混ぜして若目が戻れば 出来上がりです。お好みで入り白ごま、 青ネぎをかけてお召し上がりください。 熱々スープがね、良い場合はさらにベチン してお召し上がりくださいね。になって からはね、意識して体操を取るようにし てるので、今回もレパートリーを増やして います。材料入れてお湯をかけるだけなん で、作り置きじゃなくって召し上がる時に 作ると良きです。 下味冷凍サバカで頭良くなるマーボ白菜 1人分79円材料です。 白菜は千切り、えのきたはみじん切りにし ます。冷凍用保存袋にサバカ。これらの 調味料を 入れて もみもみして混ぜサの崩し具合をお好みで ね、 えのき 白菜の順に入れて今年もこぼしてく スタイル。空気をしっかり抜いて風をすれ ば下れは出来上がり。平にして冷凍保存し ます。 前日の朝に冷蔵室に移して全回凍し、 フライパンにドバーっと入れて 強みにかけます。グツグツ行ってから7分 ほど炒めにして水き片栗粉を全体に 回しかけて混ぜ混ぜしてとろみがつけば 出来上がりです。お好みで入り白ご青ねぎ をかけてお召し上がりください。 下味冷凍でサバカの臭みを料理と生姜 チューブで取る作戦です。サバのし気を 切ってから調理するとさらに臭みが取れ やすいので苦手な方は是非その方法で どうぞ。 下味冷凍ブロッコリーのクタクタコンソメ スープ1人分48円材料です。 ブロッコリーは細かく小さめにコさにます 。玉ねぎは薄切り、コはし気を切ります。 冷凍用保存袋にブロッコリー 玉ねにコーンを入れて空気を抜いてふを平 にして冷凍保存します。 鍋に凍ったままの下味レート。これらの 調味料を入れて強火にかけ。だったら15 分ほど似てこんな感じにね、ブロッコリー がクタクタ になれば出来上がりです。味見して薄い ようなら塩コ椒ョを少しずつ入れて好みの 濃してね。お好みで荒引き黒コショをかけ てお召し上がりください。凍ったまま調理 できるので回凍する手間がなくて作り やすいよね。クタクタにすることで消化が 良いメニューになってますよ。 [音楽] 下味レートを5分上げないヘルシー1人分 130円材料です。 肉は一口台の大きさに切り、ピーマンは 切り、ニン参ンはザ切り、玉ねぎは 串型切りにします。冷凍用保存袋に鶏も肉 。これらを入れて もみもみし 空気を抜いて風をします。別の冷凍用 保存袋にビーマン、ニン参ン、 玉ねぎを入れて同様に空気を抜いて風をし ます。回凍しやすいようにそれぞれ平にし て冷凍保存します。前日に桃肉のみ冷蔵に 入れて自然回凍します。凍った野菜は袋の 上から揉んでおくとバラバラになって扱い やすいです。 フライパンに通ったままのピーマン、 ニン参ン、玉ねぎ広げて入れて、その上に 入れて広げて蓋をして中火にかけグツグツ ゆってきて、時々炒め合わせて桃野菜も火 が通れば出来上がりです。鶏肉を少なめに 野菜多めにして、しかもあげないので ヘルシーな素りに仕上がりました。より ヘルシーを極めたい人は桃肉を胸肉やさミ にすると焼いでしょう。 下味冷凍5分ニもやしたっぷりかけ玉 スープ1人分42円材料です。 ニは3cm幅に切ります。冷凍用保存袋に もやし、ニ取っておいたらでいいので ガーリックトマトソテで取っておいた鶏皮 を入れて空気を抜いてをすれパン下味冷凍 は出来上がり。回凍しやすいように平にし て冷凍保存します。 鍋に紅玉の平もやし、鶏皮を入れて鶏柄、 水をひたしひたほど入れて凍ってるもやし をほぐしてね、蓋をして中火にかけます。 その間に卵を解いて沸騰したら卵をこう 細くねできるだけ。あらららいっぱいに なっちゃった。流し入れて細く細く 火を止め蓋をして3分放置します。これら を入れて混ぜ混ぜすれば出来上がりです。 お好みで入り白ごまをかけてお召し上がり ください。溶卵をね、細多く流し入れる ことでふわふわかき玉になりますよ。これ にね乾燥若めを入れても美味しいかもしれ ないね。 私のチャンネルではお金と時間の節約に なる1週間2人分から4人分の作り置きの 眺めの動画や石頭ずの短めの動画もアップ しています。チャンネル登録、高評価、 コメントで応援いただけたらとっても励み になります。また今後のメニューの参考に もさせていただきます。是非い [音楽]
献立に悩むのは今日で終わり！
今回は【マネするだけでOK・1週間3000円台・10品の作り置き献立】をご紹介します✨
✅月〜金まで主菜と副菜がペアで完成
✅下味冷凍・ワンパン・レンチン中心で時短
✅平日は“温めるだけ”で晩ごはんが出せる
✅買い物リストも動画の後半にまとめてあります！
【1週間献立カレンダー】
(月曜日)
ミートボールのトマトクリーム煮 レシピ
きゅうりとコーンのポテトサラダ レシピ
(火曜日)
むね肉のシュクメルリ レシピ
にんじんのポテサラ風サラダ レシピ
(水曜日)
シーフードミックスで中華丼 レシピ
中華わかめスープ レシピ
(木曜日)
下味冷凍・サバ缶de麻婆白菜 レシピ
下味冷凍・ブロッコリーのくたくたコンソメスープ レシピ
(金曜日)
下味冷凍・揚げないヘルシー酢鶏 レシピ
下味冷凍・ニラもやしたっぷりかき玉スープ レシピ
【買い物リスト＆価格】
※今回は合計金額のみ表示。
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)
白菜 1/3個
もやし 1袋
きゅうり 1本
ブロッコリー 1個
ニラ 1袋
ピーマン 1袋4〜5個
にんじん 3本
じゃがいも 5個
玉ねぎ 2個と½個
しいたけ 1パック (4〜6個)
えのきたけ 1袋
ニンニク 5かけ
絹豆腐 150g×2パック
カニカマ 1パック 10本
卵 3個
乾燥わかめ 8g
カットトマト缶 1缶390g
サバ水煮缶 1缶190g
コーン缶 1缶約120g
冷凍シーフードミックス 1袋300g
豚ひき肉 350g
鶏むね肉 2枚600gほど
鶏もも肉 1枚300g
温かいごはん 4膳分 計算外
合計 3,432円
※お好みで、青ねぎ、いり白ごま、乾燥パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】
しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
塩（伯方塩業:伯方の塩）
みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
料理酒 (宝酒造: 料理のための清酒)
酢 (ミツカン:穀物酢)
オリーブ油
ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
みそ (地元の農業高校で購入したもの)
こしょう (S&B)
粗挽き黒こしょう
片栗粉 (OGC)
ニンニクチューブ (S&B)
生姜チューブ (S&B)
鶏がらスープの素 (味の素)
コンソメ顆粒・固形 (味の素)
トマトケチャップ (デルモンテ)
中濃ソース (ブルドッグ)
マヨネーズ (キューピー)
塩こうじ (液体塩こうじ)
牛乳 (いばらく乳業)
豆板醤 (李錦記)
乾燥バジル (S&B)
バター (雪印)
オイスターソース (李錦記)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）0個
極小 (200mlほど) 0個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(小) 4袋→下味冷凍・ブロッコリーのくたくたコンソメスープ、下味冷凍・揚げないヘルシー酢鶏×2、下味冷凍・ニラもやしたっぷりかき玉スープ
※冷凍用保存袋(大) 1袋→下味冷凍・サバ缶de麻婆白菜
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