SUB）【60→46kg】14キロ痩せた私の満腹食べて痩せるダイエット飯🥘｜ダイエットメニュー📝｜healthy recipes for weight loss

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こんにちは🧸
今回は最後にちょっとしたご報告をしたので、
最後まで見てもらえたら嬉しいです☺︎💓
動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰

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私のスタイルは、１日炭水化物（主食）をゼロにするのではなく、
1日のうち1食は炭水化物をしっかり食べる方法で行っています☺︎
出来るだけ低糖質で高タンパクになるような食事にすることを
心掛けています✨
人それぞれ合う合わないがあるので、
心も体も健康的で入れるようなダイエットを選んで行ってください☺︎
もし同じようなやり方が合いそうな方がいましたら
少しでも参考になれれば嬉しいです🌿

🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:09 breakfast みかんサンド🍊
03:10 lunchガパオライス🇹🇭 　　　　　　　
05:28 dinner トムヤム白滝🦐

🧸レシピ
みかんサンド🍊
おから蒸しパン
おからパウダー14g
無調整豆乳70g（牛乳でもOK）
ラカント8g
たまご1個
ベーキングパウダー3g
ココアパウダー5g
バニラエッセンス3滴
600wのレンジで2分半加熱する

ギリシャヨーグルト
カッテージチーズ
小みかん2個

ガパオライス🇹🇭（1人分）
鶏ひき肉110g
小玉ねぎ1/2個
パプリカ1/4個
豆板醤小さじ1/2
にんにく小さじ1/2
ごま油小さじ1
ナンプラー大さじ2/3
オイスターソース1/4
ラカント 大さじ1/4
バジル適量
玄米100g

※🚨おからパウダーを加えたら、ダマがなくなるまでよく混ぜる!!
（おからパウダーはできるだけ細かいものがオススメです✨）
※⚠️ベーキングパウダーは1番最後に加えて混ぜる
（白い塊がなくなるまで混ぜる。混ぜすぎると膨らみが悪くなる）
しっとりさせたい方は、＋オリーブオイル2g加えると良いです☺︎

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎

▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚

▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱

▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙

🧸TikTok:https://vt.tiktok.com/ZSefx17c3/

🐰instagram: https://instagram.com/kana.0716t?igshid=whf1wnworl53

#ダイエットレシピ
#自炊
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