【痩せるレシピ】満腹食べても15kg痩せた! １週間分の晩ご飯ダイエットメニュー | 1週間鍋レシピ | 食べ痩せダイエット | レンチン

【痩せるレシピ】満腹食べても15kg痩せた! １週間分の晩ご飯ダイエットメニュー | 1週間鍋レシピ | 食べ痩せダイエット | レンチン

今日はダイエット中でも美味しく食べたい でも料理は面倒。そんなあなたにおすめ 食べ鍋1週間レシピをお届けします。今日 ご紹介するレシピはダイエットにぴったり の食材を使っているので仕事で夜遅くなっ ても太りにくいですしカロリーも栄養 バランスもばっちりなんです。しかも火を 使わずレンジでチンするだけ。これなら 仕事でクタクタの日でもやる気がない日で も大丈夫。楽して美味しくしっかり痩せて いきましょう。月曜日は電完成。本格 スデブ。材料は面豆腐200g、豚薄切り 80g、白菜キムチ50g、卵1個、 ズッキーに1/2本、唐辛し少々、ごま油 、中華スープの元。まずはズッキーを 輪切りにしていきます。超低カロリーで ダイエットの強い味方。会社を助ける ビタミンB群も豊富です。次に、も綿豆腐 を一口台に切ります。大タパなのは もちろん女性に嬉しい大豆フラボンも豊富 。美しく健康的に痩せたい女性にぴったり です。豚ロースを薄切りにします。油みが 気になるので半分ぐらい落とします。実は 豚肉には脂肪燃焼をサポートするL カルニチンが豊富です。良質なタンパク質 で筋肉を維持して痩せやすい体作りを 手伝ってくれます。1人用の鍋に水 250cc 醤油小さじ2 中華スープの元小さじ1/4ごま油小さじ 1/2を入れてここに豚肉ズッキーに白菜 キムチのザ切り50g輪切り唐辛し少々 豆腐を入れます。このまま蓋をして電子 レンジへゴー。 600Wで6分間加熱します。 これだけでも十分美味しそうなんですが、 卵を入れて 蓋をして3分から5分蒸らします。卵が いい具合に固まりました。ネギを乗せて 出来上がり。夜遅くに帰ってきてからでも 作れる簡単さが魅力です。お腹に優しい 豆腐にキムチの発酵パワーをプラス。卵を 加えることで食べ応えと栄養化がアップし ます。 火曜日は缶詰を使った低糖質レシピサバカ カレー鍋。 材料はサバカの水に80g、ズッキーに 1/2本、パプリカ1/4個、オリーブ オイル小さじ1、カレー粉小さじ1、 ケチャップ小さじ1、無転下コンソメ 小さじ1/2 ズッキを長めのスティック上に切っていき ます。ズッキーには美肌を作るビタミンC 、お腹の調子を整える食物繊維がたっぷり 。さらに皮膚や粘膜を健康にするデータ カロテンも豊富です。油と調理することで 体への吸収率がアップします。次は赤の パプリカをラン切リにしていきます。 パプリカはビタミンCの含油量が色で違っ ていて赤、オレンジ、黄色の順番で多いん ですよ。用鍋にむみ回線のカリウムお肌が 健康になるベータカロテンたっぷりの ズッキーにアンチエジング効果抜群の赤 パプリカオリーブオイル大さじ1を入れて 軽く混ぜます。 蓋を閉めて一旦レンジで加熱します。 600Wで3分。すーニとパプリカを先に 加熱することで時短になりますし、味も 馴染みやすくなります。 ここでカレー粉小さじ1 ケチャップ小さじ1 無天下コンソメ小さじ1/2塩少少々お水 を200cc入れて最後にサバ80gを 入れてほぐします。サバの油は脂肪を 減らすだけではなく、食欲を自然に抑える 痩せホルモンの分泌も促してくれる ダイエットの最強食材なんですよ。蓋をし てレンジへゴー。 600Wで3分加熱します。 カレーの香りが食欲をそられる。サバカン カレー鍋の出来上がり。サバカって本当に 便利で栄養満点。忙しい私たち世代の救世 ですよね。疲れていても簡単にできますし 、これさえあればタンパク質と野菜が一気 に取れます。水曜日は高タパ糖質の鶏肉と シャクシャ食感が美味しい糖尿を使った 鶏胸と糖のザ菜鍋です。材料は鶏肉80g 、透明1/2パック、 白ネぎ1/2本、 酒小さじ2、醤油小さじ1、ごま油小さじ 1、塩少々、そして残切り唐辛し 少々です。まずはの根の部分をカットして 3等分に切っていきます。はの健康を守る ベータカロテンと骨を丈夫にするビタミン Kが豊富です。次は白ネぎを斜め切りにし ていきます。 そして鶏肉80gを薄めのそぎりにします 。鶏肉は高タ低質なダイエットの王様です 。 1人用鍋に 白ネぎ 水250cc 酒小さじ2 [音楽] 醤油小さじ1 ごま油小さじ1塩少々 鶏肉を乗せて 最後に食べやすい大きさに切った ザーサ切り唐辛し を少々乗せます。蓋をして電磁へゴー。 600Wで6分加熱します。 ザサの塩とごま油の香りがアクセント。 鶏肉で良質なタンパク質もしっかり。抵凍 質なのに食べ応えも抜群の人品です。 木曜日はトマトジュースを使った ヘルシータリアン 豆腐のミネストローネ風鍋。材料は豚肉 薄切り80g、豆腐200g、野菜 ミックス100g、ニンニクすりおろし 少々、オリーブオイル小さじ1/2 トマトジュース200cc、お好みで 粉ーズ少々 初めに豆腐を一口台に切ります。豆腐は 高白で満足感もアップ。筋肉を守り食べ すぎ 方です。次に豚肉を食べやすい大きさに 切ります。油みはカロリーが高いので半分 ぐらいカット。豚肉は糖質の代謝を助ける ビタミンB1が豊富です。食べたご飯を エネルギーに変えて脂肪の蓄積を防いで くれるダイエットの強い見方です。鳥用鍋 に豚肉 自短優先でカット野菜100g おろしニんニク少々こちらも時短優先で チューブを使用さじ 1/2 入れたら軽くかき混ぜて 蓋を閉めます。 [音楽] 電磁に入れて600Wで2分加熱します。 ここに豆腐とマトジュース 200cc を入れます。レンジで美味しく仕上げるにはトマトジュースを使うのがコツです。さらに水 1/2 カップ。ハーブソルトを少々入れます。蓋をしてレンジへゴー。 600Wで5分加熱します。 [音楽] 仕上げにお好みで粉を振って出来上がり。 トマトジュースがベースだから本格的なの に味付けも失敗なし。コナチーズの黒と トマトの酸味でダイエット中とは思えない 満足感です。金曜日は良質なタンパク質 たっぷりサバカとブロッコリーの蒸鍋です 。材料はサバの水に80g、ブロッコリー 100g、締め50g、 マヨネーズ小さじ1、 ポン酢大さじ2 おろし塩が少々 まずはブロッコリーを食べやすい大きさに 切っていきます。美肌に嬉しいビタミンC が豊富でタンパク質も取れます。次に締の 石付きを取って食べやすくほぐしていき ます。締めは低カロリーで食物繊維が豊富 な食材です。 1人用鍋にタンパク質豊富なブロッコリー 。 食物繊維たっぷりのダイエット食材締めを 入れて サバ80g 酒小さじ1を回し入れます。 蓋をしてレンジへゴー。 600Wで3分加熱します。 その間にタレを作っていきます。ポン酢 大さじ2 マヨネーズ小さじ1を入れて 軽く混ぜます。そこにおろし生姜を少々 入れてさらに混ぜます。 正当質なダイエットメニューサバカンと ブロッコリーの蒸鍋の完成です。キノコ、 ブロッコリー、サバ調味料を鍋に入れて3 分チンするだけ。マヨン酢をつけて食べる と最高の一品です。土曜日はキムチの絡み で大しアップ豚キムチ鍋です。 材料は豚薄切り80g、野菜ミックス 100g、ごま油小さじ1、白菜キムチ 50g、中華スープの元小さじ1/2、 醤油小さじ1、味噌小さじ1、豚80gは 食べやすい大きさに切っていきます。豚肉 は糖質を燃やすビタミンB1が豊富。切っ た後すぐにほぐしておくと味が染み込み やすくなるのでおすめです。1人用鍋に 時短優先でカット野菜100g、ごま油 小さじ1を入れて軽く混ぜます。 蓋をして一旦電磁で加熱します。 600Wで2分。まずは野菜を加熱して 柔らかくしておきます。 [音楽] ここに白菜キムチ50g 醤油小さじ1味噌小さじ1 水200ccを入れて最後に豚肉をほぐし ながら乗せます。 蓋をしてレンジへゴー。 600Wで5分加熱します。 [音楽] 最後に小口ネぎを乗せて 豚キムチ鍋の完成です。 キムチの絡みと豚の旨味でご飯が進む 美味しさです。お肉を後から加えることで 硬くならずに柔らかく仕上がりますよ。 いよいよラスト。日曜日は脂質とカロリー が低い白身魚を使ったタラのレモン鍋。 材料はタラの切り身80g、キャベツ2枚 、パプリカ1/4個、オリーブオイル 小さじ1、無天コンソメ小さじ1/2、酒 大さじ1、レモンの輪切り4、まず キャベツ2枚を大きめのザ切りにしていき ます。キャベツの栄養は胃の粘膜を保護し てくれるアミノさん、キャベジンが有名 です。イ薬ではないですよ。水に溶け やすい栄養素なので、栄養を丸ごと取れる 鍋は最高の食べ方なんです。 次に赤のパプリカ1/4個を細切りにし ます。赤のパプリカはポリフェノールも 豊富なんです。ビタミンCとの相場効果で 血管の健康効果がさらにアップします。 そしてレモンを輪切りにしていきます。 レモンは美肌作りに欠かせないビタミンC と疲労回復を助けてくれるクエさんが豊富 です。1人用鍋にキャベツ、赤パプリカ、 オリーブオイル小さじ1を入れて軽く混ぜ ます。蓋を閉めて一旦レンジで加熱します 。600Wで2分。野菜を先に加熱する ことで時短になって嬉しいですね。 加熱したら無点がコンソメ小さじ1/2 酒大さじ1、水200ccを入れてそこに たらタラと輪切りにしたレモン4枚を乗せ て蓋をして電磁へゴー。 600Wで5分加熱します。 おしゃれなのに超簡単。たらタラのレモン 鍋が完成しました。レモンの風味で魚独特 の臭みもカバー。油が少ない白身魚のタラ で夜遅くに食べてもお腹に持たれない 爽やかな一品です。1週間のレチン食べ鍋 いかがでしたか?今日ご紹介した7つの レシピは簡単で美味しいだけじゃなく ダイエット中でも必要な栄養がしっかり 取れるようになっています。鍋って野菜も お肉やお魚も1度に取れて体を芯から温め てくれる最高のダイエットメニューなん です。しかもレンジで作るから後付けも楽 。忙しい日でも手軽に続けられますよね。 これからも皆さんのダイエットが楽しく なるようなレシピをどんどんアップして いきます。それではまた次回の動画でお 会いしましょう。 [音楽]

「ダイエット中でも、お腹いっぱい食べたい…」
「仕事で疲れて、料理なんてしたくない…」
そんなあなたのための【究極のレンチン食べ痩せ鍋】1週間レシピです！

この動画で紹介する7つの鍋は、
✅レンジだけで作れるから、驚くほど簡単！
✅栄養バランスも完璧で、夜遅くに食べても罪悪感なし！
✅しっかり満腹感があるのに、太りにくい！

ダイエットは「我慢」ではなく「継続」が一番大切です。
この動画が、あなたの「美味しく食べて痩せる」【継続できるダイエット】のきっかけになれば嬉しいです。
動画へのご意見や「作ってみたよ！」の報告、ぜひコメントで教えてくださいね！

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【 動画のダイジェスト】
00:00 オープニング
00:37 【月曜日】本格スンドゥブ
02:44 【火曜日】サバ缶カレー鍋
05:26 【水曜日】鶏むねと豆苗のザーサイ鍋
07:37 【木曜日】とうふのミネストローネ風鍋
10:05 【金曜日】サバ缶とブロッコリーの蒸し鍋
12:07 【土曜日】豚キムチ鍋
14:19 【日曜日】たらのレモン鍋
16:30 エンディング

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【重松みはゆ プロフィール】
40代以上の女性専門・57歳の食べ痩せダイエットコーチ。
我慢や無理な運動ではなく、「食べる」ことを楽しみながら健康的に痩せるメソッドを発信しています。

食事で我慢したくない、でもキレイに痩せたい！
そんな40代・50代の女性を全力でサポートします

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