【ダイエット】レンジだけ！オートミール豆乳味噌リゾットのレシピ ・作り方【簡単時短レシピ/ズボラ飯 】【腸活ダイエット】

【ダイエット】レンジだけ！オートミール豆乳味噌リゾットのレシピ ・作り方【簡単時短レシピ/ズボラ飯 】【腸活ダイエット】

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今回は、レンジで簡単！暑くても食がすすむ、ヘルシーで腸活に良いオートミール豆乳味噌リゾットを紹介します。
夏は、火を使わないレンチンレシピが1番ですよね。今回も「混ぜて、レンチン!!」5分で作れちゃう超簡単・時短レシピです。
オートミールリゾットは、水分をふくむことでやわらかく、とろみがでて、とろ〜っと食べやすい食感になります。まろやかな豆乳と味噌のコクや旨味がギュッと濃縮されて、こってり濃厚な味わいで、食欲増進する美味しさです！！＋豆腐で軽く、あっさりヘルシーに仕上げました。
また、「発酵食品の味噌」＋「食物繊維が含まれているオートミール」「オリゴ糖が含まれている豆腐や豆乳」が組み合わさることで腸が整えられ、便秘解消やダイエットに繋がります。ダイエットは、腸から整えることが凄く大事です！！

レンジで簡単に作れて、味もお腹も大満足できちゃう！ヘルシーで腸活に良い豆乳味噌リゾット！是非作ってみてくださいね。

【オートミール豆乳味噌リゾットのレシピ】
＜材料＞
・オートミール　　　　　30g
・鶏がらスープの素　　　2g
・味噌　　　　　　　　　大さじ1弱(15g)
・調整豆乳　　　　　　　150g
・ごま油　　　　　　　　小さじ1/2
・絹ごし豆腐　　　　　　75g
トッピング
・いりごま　　　　　　　適量
・ネギ　　　　　　　　　お好み

※オートミール：日食 オートミール プレミアムピュア オートミール(クイックオーツ)を使用

＜作り方＞
①耐熱皿に、絹ごし豆腐以外の材料(オートミールと鶏がらスープの素、味噌、豆乳、ごま油)を入れて、味噌が溶けるまでよく混ぜる
②絹ごし豆腐を入れて、スプーンで一口大に切り崩す
③レンジで、600W3分加熱する
④全体を混ぜる
⑤お好みのトッピングをする
(いりごまやネギ、ラー油等)
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・30g oatmeal
・2g chicken stock powder
・15g miso
・150g processed soy milk
・1/2 tsp Sesame oil
・75g silken tofu
＜topping＞
・roasted sesame ,to taste
・green onions,to taste

【カロリー】
全量：286.3kcal
【糖質】
全量：26.97g

※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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