【ズボラ弁当】低糖質・高たんぱくな【キムチビビンバ】5日分まとめて作り置きする冷凍弁当の作り方

【ズボラ弁当】低糖質・高たんぱくな【キムチビビンバ】5日分まとめて作り置きする冷凍弁当の作り方

こんにちは 糖質を生活を応援している大です今日は レンジだけで作れるオートミールを使った ダイエット冷凍弁当を作ります平日5日分 を紹介いたしますこれから紹介するお弁当 は 丸ごと冷凍できるし 傷みやすい食材も長持ちできます 節約にも時短にもなる究極の作り置きです 今日はオートミールを使って簡単なのに 美味しいキムチビビンバを作ります オートミールが苦手だけど少し 健康を意識してみようかなと思っている方 はぜひこの動画を最後までご覧ください 保存容器の紹介です お弁当を詰める容器はカインズのレンジで 使える保存容器400mlを使います 冷凍も電子レンジもOKです この白色の蓋が冷蔵庫に入れてもスッキリ 見えるのでお気に入りです3個入りで 158円 繰り返し何度も使っていますが結構丈夫 です 材料の紹介です キムチ150g 後乗せ用のキムチ150g 木綿豆腐400g オートミール200g 万能ねぎ2本分 ほうれん草100gです 合計金額は 785円でした1食分約1507円です 大きめの 耐熱ボウルを用意してくださいこれは 100均で330円で買ってきました直径 は 23.6cmです5日分を作るのに ちょうどいい大きさですオートミールご飯 を作ります苦手な方もいると思います少し でも食べやすいようにアレンジをしていき ますオートミールは 粒の食感がしっかりしているこちら オートミールご飯これがおすすめです オートミール200g 1粒1粒がこれだけしっかりしています 食べた時にご飯ぽさを感じさせてくれます 木綿豆腐400g [音楽] お豆腐を入れるメリットは上手にタンパク 質を取ることができます 満腹感を得られます 腹持ちが良くかさ増しになります 滑らかになるまでしっかり 混ぜ合わせます [音楽] お豆腐にある水分が 美味しくしてくれます ふんわりラップをします 電子レンジ 600Wで3分これでこめかします キムチをざっくり切ります 3分が経ちました オートミールがこめかされました [音楽] ここに半分の量のキムチ150gを加え ます [音楽] 塩小さじ1/2 胡椒をふります 混ぜ合わせます ふんわりラップをして再び電子レンジ 600Wで3分 これでキムチご飯の出来上がりですこの まま 粗熱を取ります 全て整えましたので 詰めていきます 平らになるようにしてください ここに後乗せ用のキムチ150gをのせ ます [音楽] 茹でたほうれん草をのせます [音楽] 万能ねぎを散らします 仕上げに 焼肉のタレを回しかけます これで 完成です [音楽] 蓋をして冷凍庫で保存をします 冷凍するとこんな感じです2 週間程度で食べきってください 食べる時は600W6分 温めます [音楽] 6分が経ちました 温めるとこんな感じになります それではいただきます 食べるときや 是非 混ぜ合わせてください 一気にビビンバ感が出ます 驚くほどキムチビビンバです 少しかけた焼肉のタレがいいつなぎの役割 をしてくれています 本当に 美味しいですごちそうさまでした 今日使用した食材のキムチはダイエットに も効果的です 低カロリーでありながら食物繊維が豊富に 含まれており 満腹感を与えてくれますまたまたビタミン やミネラルが豊富に含まれていて 栄養バランスをよく取ることができます キムチは健康的な生活に役立つ食材です 最後までご視聴頂きましてありがとう ございますチャンネル登録グッドボタンを どうぞよろしくお願い致します

こんにちは！糖質オフで健康を応援するダイです。

電子レンジだけだけで簡単に作れる
オートミールを使った5日分の作り置きお弁当を紹介致します。
今回は「キムチビビンバ弁当」！！

楽しく、美味しく、健康に！
最近体がだるい、ちょっとストレスを抱えている方は、
是非この動画最後までご覧くださいませ！！

【目次はこちら】
0:00　　お弁当のメリット
0:42　　保存容器の紹介
1:11　　材料の紹介
1:36　　キムチビビンバの作り方
3:45　 詰めるポイント
4:37　 お弁当の食べ方

■食材リスト【チャーハン　5日分】
キムチ　150ｇ
キムチ（後乗せ用）　150ｇ
木綿豆腐　400ｇ
オートミール　200ｇ
万能ねぎ　２本
ほうれん草　100ｇ
焼肉のタレ　適量
塩、胡椒　少々

電子レンジ
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オートミールごはん
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ラカント
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プジョーのペッパーミル
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この度は、ご視聴頂きまして誠にありがとうございます。
糖質オフの食事は、健康的で楽しい生活スタイルを送るために、かかせません！
実際にこの食事を始めて１０ｋｇ痩せることができました。
美味しく糖質を制限した料理のレシピをご紹介しています。
手軽に作れるレシピやアイデア、ヘルシーな食材の活用方法になります。
ダイエット中の方、糖尿病や血糖値管理に関心のある方に特におすすめです！