ワンパンダイエット❤️‍🔥鮭のクリームソース煮

ワンパンダイエット❤️‍🔥鮭のクリームソース煮

ここだけの話。糖質制限辞めたら14kg 痩せました。ダイエッター全員が1度は 考えたであろう糖質制限。ご飯もパンも 良くないと思って私も何回もチャレンジし てたんよ。確かに一時は痩せたんだけど ちょっとご飯を食べただけでも体に影響が 出るようになっちゃって、それが ダイエット中の私にはとっても恐怖で ますます食べるのが怖くなっちゃった。 もう我慢は限界だと思って潔ぎよく糖質 制限やめたんだけどその後の方が痩せ やすくなったんだよね。糖質もしっかり エネルギーに変えられる体になって健康的 に痩せられたよ。今日は酒のクリーム ソースに保存して作ってみてね。

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【材料】2人分
◇：後入れ

《🐟鮭のクリームソース煮》
・鮭 2切
・玉ねぎ ¼個
・しめじ ひとつかみ
・冷凍ほうれん草 2掴み
・バター 10g
・豆乳or牛乳100ml
・米粉or小麦粉 大さじ½
・コンソメ 小さじ1
・塩胡椒
▶︎豆乳は熱すると分離しやすいので、最後の数分で入れるor牛乳にすることをおすすめします！
▶︎米粉、小麦粉は沈殿しやすいので、火にかける直前にソースをかけるといいです🙆‍♀️

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《🎃かぼチーサラダ》
・かぼちゃ　⅙個
◇クリームチーズ　30g
◇塩　適量
▶︎潰したカボチャとクリチを和える

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《🫑🍆ピーマンとナスのうま煮》
・なす 1/2本
・ピーマン 1こ
・甜菜糖 　大さじ1
・醤油　 大さじ1
・ごま油 小さじ1

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《🥢豆苗の和風ナムル》
・豆苗　1袋
・めんつゆ　大さじ1/2
・ごま油　小さじ1
・にんにく　2cm
◇ごま　お好みで

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それぞれ包んでフライパン並べる
水を200ml入れて15分火にかける🔥
盛り付けて完成✨

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最後まで見てくれてありがとうございます🌷
　
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