【オートミール】絶品！レンジでとろ〜り半熟オートミールオムライスのレシピ・作り方【ダイエット飯】【糖質制限】

【オートミール】絶品！レンジでとろ〜り半熟オートミールオムライスのレシピ・作り方【ダイエット飯】【糖質制限】

今回は、お米なし！オートミールを米化して、ご飯の代わりに♪オートミールだとたった30gで1人分のオムライスが作れちゃいます。その分、カロリーも糖質もカット◎
作り方は簡単！フライパンは使わず、レンチンするだけなんです。卵を巻く工程もないので、失敗なし！レンチンで、卵がとろ〜り半熟に♪とろけたチーズとオートミールのチキンライスが絡んで絶品に！
レンジで簡単・時短に美味しく作れるので、是非作ってみてください。

【オートミールオムライスのレシピ】
＜材料＞　
・オートミール　　　　　30g
・玉ねぎ　　　　　　　　1/4個
・ウインナー　　　　　　1本
・丸鶏がらスープの素　　0.5g
・塩こしょう　　　　　　少々
・水　　　　　　　　　　40ml
・ケチャップ　　　　　　大さじ1.5
・卵　　　　　　　　　　1個
・スライスチーズ　　　　1枚

＜作り方＞
下準備：玉ねぎはみじん切り、ウインナーは輪切りにする
①お皿に粉類(オートミールと丸鶏がらスープの素、塩こしょう)に水を加えて、混ぜる
※ お皿は、ココットやマグカップがおすすめです
②玉ねぎ(みじん切り)とウインナー(輪切り)、ケチャップを加えて、全体を混ぜる
③レンジで600W3分加熱する
④加熱中に卵を割り、溶きほぐす
⑤全体を混ぜて、しっかりほぐす
⑥スライスチーズをのせ、溶き卵を流し入れる
⑦レンジで600W1分30秒加熱する
⑧ケチャップをかける
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部：332.1kcal
【糖質】
全部：25.38g
※ 使用した商品で計算してます。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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#オートミール #オムライス#ズボラ飯