太らない簡単レシピ【小松菜のレンチン煮びたし】の作り方＆レシピ 57kcal #shorts

「ちょっと野菜が足りない」というときにオススメ！

小松菜は貧血の予防や改善をする働きがある
鉄や骨や歯を形成するカルシウムを
ほうれん草よりも多く含む優秀野菜。

そんな小松菜を使った包丁も火も使わない
レンジでできる煮びたしです。

しばらく置くと味がしみて美味しくなるので
作り置きにもピッタリなレシピ。

簡単なので、ぜひ、作ってみてくださいね。

【小松菜のレンチン煮びたし】
＜材料4食分＞
小松菜　2袋（380g）
油揚げ　1枚（30g）
水　150ml
めんつゆ（4倍濃縮）　大さじ3

＜作り方＞
①小松菜と油揚げをキッチンバサミで
3cm幅に切って、レンジ加熱可能な容器に入れる。

②水とめんつゆを加えて、混ぜあわせる。

③ふわっとラップをして、
600Wのレンジで3分加熱する。

④レンジから出して混ぜあわせ、
再びラップをして3分加熱する。

⑤レンジから出して、混ぜあわせてできあがり。
しばらく置くと味がしみてさらに美味しくなります。

＜ポイント＞
＊加熱時間はレンジのメーカーや機種によってかわります。
火が通っていない場合は様子を見ながら、
1分ずつ追加加熱をしてください。

＊レンジから出すときに容器が
熱くなっているので、火傷に注意してください。

＜栄養価1食分＞
エネルギー　57kcal
たんぱく質　3.8g
脂質　2.4g
炭水化物　3.5g

＜四群点数法1食分＞
第一群　0点　　
第二群　0.4点
第三群　0.3点
第四群　0点
合計　0.8点

＜保存期間＞
冷蔵：3～4日間
冷凍：4週間

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