炊飯器で一発/絶品カオマンガイ

炊飯器で一発/絶品カオマンガイ

5キロ痩せたレシピはこちら↓♡
満足に食べながら痩せるレシピを発信している
になです☺️🤍
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美味しそうと思ったらコメント欄に「♡」絵文字
教えてくれると嬉しいです☺️
フォローコメントとても励みになります✨
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カオマンガイってパサついて味が染み込まないと
思っていた🙂‍↕️
このレシピで作ったら本当に美味しい❤️
お腹いっぱいになるのでおすすめです✨
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ダイエットはやっぱ辛いなとかしんどいなと
ネガティブな印象を持たれがち🥲
だからこそ、楽しく達成できたら
それ以上にいい事はないと思っています❣️
これから食事の基礎知識になるところも
発信していきます💕
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– –【 材料 】– – – – – – – – – –
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・鶏胸肉　　1枚約300g
・米　　　　1合
・もち麦　　2/3合
♡ラカント　大さじ1/2
♡塩　　　　大さじ1/2
♡料理酒　　大さじ1
♡醤油　　　大さじ1
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（タレ）⭐︎
・長ネギ　　1/3
・鶏ガラ　　大さじ1.5
・ラカント　大さじ1.5
・醤油　　　大さじ2
・お酢　　　大さじ2
・にんにく　適量
・しょうが　適量
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– – 【 作り方 】– – – – – – – – – –
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①鶏むね肉にフォークでまんべんなく刺してやわらかくする
②保存袋に鶏肉と♡を入れてもみ込み10分おく
③米1合＋もち麦2/3合を合わせて洗って、
　2合の線の下まで水を入れる
③鶏肉を漬け汁ごと入れる。普通炊飯する
長ねぎはみじん切りにし、⭐︎と混ぜ合わせてタレを作る
④ 炊き上がったら鶏肉を切り分け、ごはんとともに器に盛りタレをかけたら✨
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💡 余ってしまったものは冷凍保存ok
　ご飯が余ったら、焼きおにぎりやだし茶漬けにアレンジするのもおすすめです💕
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– –【 栄養素 】– – – – – – – – – –
※記載の材料で出来ています。メーカーによって異なります
※目安ですので参考程度にご活用ください✨
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【1人前】
約312kcal
タンパク質：19g
脂質　　　：2g
炭水化物　：52g
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【全量4人前】
約1248kcal
タンパク質：75g
脂質　　　：6g
炭水化物　：210g
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