１０キロダイエット１３８日目【鶏ささみの冷製サルサソースパスタ】など５品

以前はスマホと下着の重さ２００gを引いていましたが、今日から体重計の重さをそのまま掲載します。

「夕食」
水：適量

「夜食」
水：適量

「朝食」
水：適量

「昼食」
水：適量

１品目
「材料はパスタと鶏ささみの２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、パスタと鶏ささみだけ安く簡単に美味しく作る冷製パスタ【鶏ささみの冷製サルサソースパスタ】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
パスタ：１００ｇ
鶏ささみ：２００ｇ
サルサソース：適量
トマトケチャップ：適量
塩：適量
水：５００ｃｃ

２品目
「材料はペンネと鶏ささみの２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、ペンネと鶏ささみだけ安く簡単に美味しく作る冷製ペンネ【鶏ささみの冷製マヨネーズペンネ】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
ペンネ：１００ｇ
鶏ささみ：２００ｇ
マヨネーズ：適量
トマトケチャップ：適量
塩：適量
乾燥バジル：適量
水：５００ｃｃ

３品目
「２０２５年夏最新版、３０キロダイエットした柔道整復師が、ダイエットと便秘対策と腸活のために作る【納豆冷奴】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
豆腐：１丁３３０ｇ３９円
納豆：６０ｇ

４品目
「材料は２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、白菜ともやしだけで安く簡単に美味しく作る【白菜もやし】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
もやし：半袋１７０ｇ１９円
白菜：適量
塩：適量

５品目
「材料はピーナッツと白菜の２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、ピーナッツと白菜だけで安く簡単に美味しく作る【ピーナッツと千切り白菜の柚子胡椒ポン酢サラダ】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
白菜：適量
ピーナッツ：４０ｇ
ゆずポン酢：適量
トマトケチャップ：適量
柚子胡椒：適量

３月２２日食前体重
体重６５・１ｋｇ
体脂肪率１９・１％
基礎代謝１４２７cal/日
内臓脂肪レベル９
筋肉量５０・０ｋｇ
筋肉レベル－２
骨量２・７

６月２２日食前体重
体重５５・０ｋｇ
体脂肪率１２・７％
基礎代謝１３３０cal/日
内臓脂肪レベル４
筋肉量４５・５ｋｇ
筋肉レベル－２
骨量２・５

８月１０日食前体重
体重５７・１ｋｇ
体脂肪率１３・７％
基礎代謝１３２９cal/日
内臓脂肪レベル５
筋肉量４６・７ｋｇ
筋肉レベル－２
骨量２・６
身長１７３cm
平均体重７０ｋｇ