１０キロダイエット１３８日目【鶏ささみの冷製サルサソースパスタ】など５品
以前はスマホと下着の重さ２００gを引いていましたが、今日から体重計の重さをそのまま掲載します。
「夕食」
水：適量
「夜食」
水：適量
「朝食」
水：適量
「昼食」
水：適量
１品目
「材料はパスタと鶏ささみの２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、パスタと鶏ささみだけ安く簡単に美味しく作る冷製パスタ【鶏ささみの冷製サルサソースパスタ】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
パスタ：１００ｇ
鶏ささみ：２００ｇ
サルサソース：適量
トマトケチャップ：適量
塩：適量
水：５００ｃｃ
２品目
「材料はペンネと鶏ささみの２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、ペンネと鶏ささみだけ安く簡単に美味しく作る冷製ペンネ【鶏ささみの冷製マヨネーズペンネ】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
ペンネ：１００ｇ
鶏ささみ：２００ｇ
マヨネーズ：適量
トマトケチャップ：適量
塩：適量
乾燥バジル：適量
水：５００ｃｃ
３品目
「２０２５年夏最新版、３０キロダイエットした柔道整復師が、ダイエットと便秘対策と腸活のために作る【納豆冷奴】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
豆腐：１丁３３０ｇ３９円
納豆：６０ｇ
４品目
「材料は２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、白菜ともやしだけで安く簡単に美味しく作る【白菜もやし】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
もやし：半袋１７０ｇ１９円
白菜：適量
塩：適量
５品目
「材料はピーナッツと白菜の２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、ピーナッツと白菜だけで安く簡単に美味しく作る【ピーナッツと千切り白菜の柚子胡椒ポン酢サラダ】」
８月１０日の食事と体重の記録（５７・１ｋｇで８０００ｇ体重減少）
８月１０日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増量）
白菜：適量
ピーナッツ：４０ｇ
ゆずポン酢：適量
トマトケチャップ：適量
柚子胡椒：適量
３月２２日食前体重
体重 ６５・１ｋｇ
体脂肪率１９・１％
基礎代謝１４２７cal/日
内臓脂肪レベル ９
筋肉量 ５０・０ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・７
６月２２日食前体重
体重 ５５・０ｋｇ
体脂肪率１２・７％
基礎代謝１３３０cal/日
内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４５・５ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・５
８月１０日食前体重
体重 ５７・１ｋｇ
体脂肪率１３・７％
基礎代謝１３２９cal/日
内臓脂肪レベル ５
筋肉量 ４６・７ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ