トマチーリゾット
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こんばんは
なみ（@nami_raku.recipe） です🧑🍳♡
やばい日焼けした…！もう手遅れ…？
そんな事ありません🙋♀️
日焼けした後は、食事からリカバリーするのが大事🍽️
オススメは『トマチーリゾット』
私は、職場でも友達にも色白だって褒められるんだけど
学生時代は、本当に真っ黒で😥
暗闇だと、歯だけ浮いてるって言われてた🤣
身体は食べた物で出来てるから
食事でリカバリーする事もできる！
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があって、
紫外線による肌のダメージを軽減する効果があるよ☀️
リコピンは加熱することで吸収率がアップするから、
リゾットにピッタリ🍅
チーズに含まれるビタミンB1は
肌のターンオーバーを促す効果があるから、
一緒に食べるのが良いよ🙆♀️🧀
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【献立】
🍅🧀トマトチーズリゾット
【材料（1人分）】
⚫︎玉ねぎ…1/4
⚫︎ベーコン…4枚
◎トマト缶…1/2
◎水…150ml
◎コンソメ…小さじ1.5
・ごはん…200g
・ピザ用チーズ…30g
・塩こしょう…適量
・ブラックペッパー…適量
・パセリ…お好みで
【作り方】
1.フライパンを熱し、⚫︎を炒める
2.玉ねぎがしんなりしてきたら、◎を加えてひと煮立ちさせる
3.ご飯を加えて混ぜ、3-4分中火で煮る
4.チーズを入れて溶けるまで混ぜる
5.塩こしょうで味を整え、仕上げにブラックペッパー、パセリをふる
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料理が苦手な管理栄養士でも作れる、簡単ですぐに出来る、栄養バランス満点の食事をお届けしています🧑🍳
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