【3000円で10品】厚揚げで節約◎【低糖質＆高タンパク質】お酢をたっぷり使ったダイエット作り置きをご紹介

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【動画目次】
0:00　　本日の作り置き
0:40　　材料の紹介
0:46　　食材の下処理
9:55　　トマトと胡瓜のめんつゆ和え
11:18　 ナスの煮浸し
12:48 　ピーマンと人参のナムル
13:59 　豚ニラつくね
16:12 　じゃがいもとサバ缶のトマト煮
18:15 麻婆厚揚げ
20:33 厚揚げとじゃがいもの甘辛炒め
22:44 厚揚げの南蛮漬け
24:59 鶏肉のガパオ風
26:56 鶏肉と夏野菜の黒酢炒め
30:11 作り置きのとろみのつけ方(レンチン)
31:28 保存時の注意点

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■買い物リスト
豚挽肉………………………400g
鶏胸肉………………………400g
厚揚げ(300g)……………3袋
サバ缶(190g)……………1缶
トマト缶……………………1缶
トマト……………………… 1個
ナス……………………………5本
ピーマン……………………2袋(8〜11個、280g)
赤パプリカ………………1個
玉ねぎ………………………2個
じゃがいも………………1袋(4個・600g)
しめじ………………………1袋
人参M………………………1本
ニラ………………………… 1束

◼︎家になさそうな調味料や材料
ナンプラー
黒酢・オレガノ・輪切唐辛子
※なくてもOK

＝自己紹介＝
2児の母（3歳・0歳）管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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