【-14kg達成!🔥】ダイエット中のリアル4日間の食事🍱｜野菜ストックで作るホットサラダ4日分🥗｜ドレッシングレシピ｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss

【-14kg達成!🔥】ダイエット中のリアル4日間の食事🍱｜野菜ストックで作るホットサラダ4日分🥗｜ドレッシングレシピ｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss

こんにちは☺︎ かなやんです
今日の動画はワンプレート温サラダ4日分の作り置きレシピです🥗
サラダに合うドレッシングレシピも4種類紹介してます🧂
ダイエットしてても沢山食べたいし、心も身体も健康でいれるように
野菜もタンパク質もしっかり摂りたい！！をテーマに作りました☺️💞
満足感も意外とあるし栄養満点なので
よかったら是非作ってみて下さい〜🫶
質問とか何かあればぜんぜん聞いてください🫶

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フライパン🍳
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:20 材料紹介
00:27 サラダチキンの下準備
03:40 サラダチキンの炊飯器調理方法
05:21 野菜ストック作り
09:17 野菜の茹で方
10:44 ヨーグルトドレッシング作り
12:56 味噌ドレッシング作り
15:06 サラダチキンの温め方
16:06 ごまドレッシング作り
17:25 ピリ辛ごまポン酢ドレッシング作り

レシピ📝
サラダチキン（2枚分）
ガーリックマジックソルト味🧄
鶏むね肉1枚
きび砂糖 小さじ1
塩小さじ1/4
オリーブオイル小さじ1
にんにく2cm
マジックソルト適量

レモンペッパー味🍋
鶏むね肉1枚
きび砂糖 小さじ1
塩小さじ1/4
オリーブオイル小さじ1
レモン汁小さじ1
コショウ少々
※冷蔵庫で保存してた分は食べる前にラップをかけてレンジで温める
　温めすぎると固くなるので注意です🚨

野菜ストック🥦（4食分）
舞茸1パック
ブロッコリー1株
キャベツ1/2玉
かぼちゃ450g
（ミニトマト12個）※ストック外
（ゆで卵お好みで）※ストック外

ヨーグルトドレッシング🥣
無糖ヨーグルト大さじ1
マヨネーズ大さじ1/2
レモン汁小さじ1
バジル適量
きび砂糖小さじ1
コショウ少々

味噌ドレッシング
味噌大さじ1/2
お酢大さじ2/3
はちみつ大さじ1/3
にんにく少々
コショウ少々

ごまドレッシング
すりごま大さじ1/2
マヨネーズ大さじ1.5
はちみつ大さじ1/3
コショウ少々

ピリ辛ごまポン酢ドレッシング🌶️
すりごま大さじ2/3
ポン酢大さじ1.5
にんにく少々
一味唐辛子少々
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