【鯖缶×めんつゆで超カンタン脂肪燃焼おかず】サバ缶とたけのこの和風チンジャオロースー｜レシピ・作り方#Shorts
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶とたけのこの和風チンジャオロースー】
サバ缶×めんつゆで超かんたん青椒肉絲風！
シャキシャキ食べて脂肪燃焼♪
ぜひつくってみてください💪
///////////////////////////////////////////////
■材料（2人分）
・サバ水煮缶…1個（190g）
・たけのこ水煮（穂先）…100g
・ピーマン…4個
・ごま油…大さじ1/2
・塩コショウ…少々
・かつお節…たっぷり！
★調味料
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ2
・おろしにんにく…小さじ1/2
・片栗粉…小さじ1
※今回たけのこはお安い穂先を使用していますが、もちろん普通の水煮でもお作りいただけます♪
■調理時間
約8分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…24.5g
・脂質…13.5g
・炭水化物…8.6g
（糖質/食物繊維…6.0g/2.6g）
・カロリー約253.9kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．たけのこは縦半分に切る。ピーマンはヘタを取り細切りにする。
※ピーマンの種とワタには「ピラジン」という血行促進をサポートする成分が含まれているので、そのままにしています！
２．フライパンにごま油を熱し、(1)を中火でしんなりするまで3分ほど炒める。
３．(2)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を回し入れてサッと混ぜ炒め、塩コショウで味を調える。
※サバ缶は汁が本体です！
４．お皿に盛り、かつお節を乗せて完成！
※かつお節はたっぷりがウマい！ウマいんや！！
▼レシピブログはこちら▼
サバ缶とたけのこの和風チンジャオロースー｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/sabacan-takenoko-chinjaorosu/
▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました！▼
副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
なんと私、筋肉食堂さんのオフィシャルパートナーに就任しました！
▼こちらから▼またはクーポンコード「ORr86w」をつかえば
筋肉食堂さんのお弁当が初回20％オフで購入できます！
https://kinnikushokudo-ec.jp/discount/ORr86w
///////////////////////////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【公式LINE】
https://lin.ee/FA1CV6I
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltrainer/about-personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
マニーラ 様 作曲：和室
NotzanACT 様 作曲：陽気なエンドロール
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#食べて痩せる #筋肉料理 #ダイエット #青椒肉絲