きのこのオートミールリゾット
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【材料（1人分）】
・鶏ささみ 1枚
・しいたけ 1枚
・ぶなしめじ 1/2パック
・エリンギ 50g
・玉ねぎ 1/8個
・オリーブオイル 小さじ1
・にんにく 1片
・白ワイン 大さじ1
・オートミール 60ml
・調整豆乳 200ml
・顆粒コンソメ 小さじ1/2
・ピザ用チーズ 大さじ1
・塩こしょう 少々
・パセリ 少々
【チャート表】
※30〜49歳・女性・1日分の摂取率
・たんぱく質 83％（41/50g）
・脂質 40％（18/44g）
・ミネラル 70％（3/4g ）
・ビタミン 28％（30/109mg ）
・食物繊維 59％（11/18g ）