【作り置き12品】ダイエットに不足しがちな栄養素を美味しく補う♪/塩昆布蒸し/ミネストローネ/チャンプルー/冷凍豆腐/ラペ

【作り置き12品】ダイエットに不足しがちな栄養素を美味しく補う♪/塩昆布蒸し/ミネストローネ/チャンプルー/冷凍豆腐/ラペ

ダンナを痩せさす3週目…
こちらの気もおかまいなしのダンナですが、
毎度楽しく頂きました🤗

痩せるだけでなく、
しっかり栄養とる為に必要な物を考慮して
美味しく作ります♪
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こんにちはso rikoです♪

この動画は、私がYouTube等で教わった、
師匠様方のレシピを中心に
作り置き・夕食レシピを紹介しています✨

動画の中には私が普段作るレシピもありますが、
けっこうざっくりな物も多いので
何となく参考程度に…という気持ちでご覧頂ければと思います🙏

献立のお役に立てれば嬉しいです✨

⚠️保存期間は、分かる範囲では記載しておりますが、それ以外は生物は冷蔵で1～3日以内・加熱調理済みの物は5日間を目安にしております。

季節にもよりますが、調理済みであっても素手で触れたり口を付けた箸で触ると早く痛む原因になりますので十分ご注意下さい🙇‍♀️

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★ダンナを痩せさす！1週目★

★ダンナを痩せさす！2週目★

0:00 オープニング
1:00 下準備
6:33 甘夏のキャロットラペ
7:07 甘夏オニオンサラダ
7:46 ニラとえのきの鶏皮ポン&スナップエンドウとじゃがいものごま塩サラダ
9:30 プルドチキン①&ニラとカニカマの豆ひじき炒め
10:37 ゴロゴロ野菜とお豆セロリのミネストローネ&プルドチキン②
13:24 鶏むね肉と冷凍豆腐ののり塩ねじねじ春巻き&冷凍豆腐のねぎ豚
15:15 夫婦のどうでも良い会話
15:37 再開
17:38 豆腐とスナップエンドウの塩チャンプルー&豚バラとキャベツの塩昆布蒸し
20:00 豚ひき肉セロリとブロッコリーの中華炒め
21:08 ダンナご飯
21:35 エンディング

＊甘夏のキャロットラペ
・にんじん 1本
・甘夏 1個
☆オリーブオイル 大さじ2
☆酢 大さじ1.5
☆はちみつ 大さじ1
☆レモン汁 小さじ1
☆塩 ひとつまみ
・黒コショウ お好みで

＊甘夏オニオンサラダ
・玉ねぎ 1個
・甘夏 1個
・ハム(生ハム) 3枚
・パセリ お好みで
☆オリーブオイル 大さじ1
☆はちみつ 大さじ1
☆塩 小さじ1/4
☆黒コショウ 適量

＊ニラとえのきの鶏皮ポン
・ニラ 1/2束
・えのき1/2
・鶏皮1枚
☆ごま油 小さじ1
☆ポン酢 小さじ2

＊スナップエンドウとじゃがいものごま塩サラダ
・スナップエンドウ 5~6本
・じゃがいも 中1個
・白ゴマ 小さじ1
・塩 軽く1~2つまみ
・オリーブオイル 小さじ2

＊プルドチキン
・むね肉 1/3
・長ネギ 1本
・酒 小さじ1
☆鶏ガラ顆粒 小さじ1/2
☆黒コショウ 少々

＊ニラとカニカマの豆ひじき炒め
・ひじき 15g
・ニラ 1/2束
・カニカマ 3~4本
・ミックスビーンズ 1缶(60g)
・卵2個
・にんにく 1片
☆醤油 大さじ1
☆みりん 大さじ1
☆酒 大さじ1
☆砂糖 大さじ1/2
・ごま塩 大さじ1

＊鶏むね肉と冷凍豆腐ののり塩ねじねじ春巻き
・鶏むね肉 2/3枚
・冷凍豆腐 200g
・えのき 1/2
☆コンソメ 大さじ1/4
☆あおさ(青のり) 大さじ1
☆生姜チューブ 小さじ1/2
☆にんにくチューブ 小さじ1/2
☆マヨネーズ 大さじ1/2
☆米粉 大さじ2
☆片栗粉 大さじ1.5
・春巻きの皮 3枚
・サラダ油 適量

＊冷凍豆腐のねぎ豚
・豚こま肉 150g
・冷凍豆腐 200g
・えのき 1/2
☆鶏ガラ顆粒 大さじ1/4
☆生姜チューブ 小さじ1/2
☆にんにくチューブ 小さじ1/2
☆マヨネーズ 大さじ1/2
☆米粉 大さじ2
☆片栗粉 大さじ1.5

＊豚バラとキャベツの塩昆布蒸し
・豚バラ肉 200g
・キャベツ 1/4
・豆苗 1袋
・ミニトマト 8個
・塩昆布 12g
・酒 大さじ2
・塩コショウ 少々

＊豆腐とスナップエンドウの塩チャンプル
・生ハム 8枚
・スナップエンドウ 5本
・木綿豆腐 300g
・小麦粉 適量
・ごま油 大さじ1
・塩 小さじ1/4

＊豚ひき肉・セロリとブロッコリーの中華炒め
・豚ひき肉 150g
・ブロッコリー 1/2株
・セロリ1/2本
・セロリの葉 付いてた分
・赤パプリカ 1/2
☆みりん 大さじ1
☆中華ペースト 小さじ1/2
・ごま油 大さじ1/2

＊ゴロゴロ野菜とお豆セロリのミネストローネ
・ハム(厚め) 3枚
・じゃがいも 1個
・玉ねぎ 1/2
・にんじん 1/2
・セロリ 1/2本
・ミックスビーンズ 60g
・ミニトマト5~6個
・にんにく1片
・みりん 大さじ1
・パセリ 少々
☆コンソメ 大さじ1
☆塩 少々
☆白ワイン 大さじ1
☆水 400~500ml
☆ケチャップ 大さじ1.5
☆黒コショウ 少々

［本日の師匠］

＊DELISH KITCHEN＊
https://youtube.com/@DELISHKITCHEN_tv?si=K8eZqn5oKTeFoNUZ

＊たんころコロコロ食堂＊
https://ameblo.jp/ryouridaisuki-usamaru/

＃作り置き＃作り置き簡単＃ダイエット＃栄養素＃夫婦2人暮らし＃ごはん