【並べて焼くだけ！】10分で作れて簡単脂肪燃焼！朝食やランチにピッタリ「ツナとトマトのチーズ焼き」の作り方

【並べて焼くだけ！】10分で作れて簡単脂肪燃焼！朝食やランチにピッタリ「ツナとトマトのチーズ焼き」の作り方

【目次】
0:00 オープニング
0:33 材料紹介
1:05 トマトの下ごしらえ
1:49 ノンオイルツナ缶と調味料を混ぜる
2:32 耐熱皿に具材を並べる
3:17 ピザ用チーズをちらしトースターで焼く～盛り付け
4:05 味の感想～エンディング

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今日の食べやせ筋肉料理
【ツナとトマトのチーズ焼き】

今回のレシピは相性バツグン、ツナとトマトで作るチーズ焼き。

ツナのタンパク質、トマトの抗酸化成分が効率よく摂取できてダイエットにピッタリ！

しかも、トマトを切ったらお皿に並べてトースターで焼くだけで作るの超簡単♪

見た目も華やかに仕上がって、忙しい日の朝食や夕食・休日のランチにもおすすめの一品です💪

👇️ショート版はこちら（25/06/14/18:00公開）

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🍳レシピ

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・トマト　2個（約230g）
（A）マヨネーズ　大さじ1
（A）おろしにんにく　小さじ1
（A）こしょう　少々
・ピザ用チーズ　40g
・乾燥パセリ　適量

■調理時間
約10分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…186kcal
・タンパク質…17.0g
・脂質…9.9g
・炭水化物…9.4g
（糖質/食物繊維…7.3g/2.1g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。

■作り方
1．トマトはヘタを取り除き6等分（1cm幅程度）の輪切りにする。
2．ノンオイルツナ缶の汁を切り、（A）を混ぜる。
3．耐熱皿に（1）を重ねて並べ、隙間を埋めるように（2）を加える。さらにピザ用チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで焼く。
4．乾燥パセリをちらして完成！

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【English】

■ Ingredients (2 servings)
・1 can (70g) oil-free tuna
・2 tomatoes (about 230g)
(A) 1 tbsp mayonnaise
(A) 1 tsp grated garlic
(A) A pinch of pepper
・40g pizza cheese
・A little dried parsley

■Instructions
1. Remove stems from tomatoes and slice into 6 slices (about 1cm thick rounds).
2. Drain the liquid from oil-free tuna and mix with (A).
3. Arrange tomato slices in an oven-safe dish, overlapping them. Fill gaps with the tuna mixture. Sprinkle with pizza cheese and toast until browned.
4. Sprinkle with dried parsley and serve!

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【BGM】
こばっと 様 作曲：幸せのクローバー
のる 様 作曲：sunny side up

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