ヘルシー鶏つくね #ダイエットレシピ #健康的なレシピ #ダイエットご飯 #ヘルシーレシピ
つくねの材料
・えのき 100ｇ
★絹豆腐 150ｇ
★鶏ひき肉 150ｇ
★鶏ガラ 小さじ1
★片栗粉 大さじ1
★生姜チューブ 適量
★卵白(卵黄はのせるように使います🥚)
タレの材料
□醤油 大さじ1
□みりん 大さじ1
□片栗粉 小さじ1/2以下
・ネギ お好みで
【作り方】
①えのきを細かく切る
②★をポリ袋に入れてよく揉み込む
③耐熱容器に②を入れてふんわりラップして600wで6～7分レンチン
※かなり水っぽくなるのでラップはふんわり🌿
④耐熱容器にタレの材料□を入れてまぜて600w10～20秒レンチン
※温めすぎに注意！
⑤③に④をかけて卵黄・ネギをかけて完成ꕤ︎︎·͜·
※レンチン加熱足りなければ追加してください
49件のコメント
<つくねの材料>
・えのき 100ｇ
★絹豆腐 150ｇ
★鶏ひき肉 150ｇ
★鶏ガラ 小さじ1
★片栗粉 大さじ1
★生姜チューブ 適量
★卵白(卵黄はのせるように使います🥚)
<タレの材料>
□醤油 大さじ1
□みりん 大さじ1
□片栗粉 小さじ1/2以下
・ネギ お好みで
＜作り方＞
①えのきを細かく切る
②★と①をポリ袋に入れてよく揉み込む
③耐熱容器に②を入れてふんわりラップして600wで6～7分レンチン
※かなり水っぽくなるのでラップはふんわり🌿
④耐熱容器にタレの材料□を入れてまぜて600w10～20秒レンチン
※温めすぎに注意！
⑤③に④をかけて卵黄・ネギをかけて完成ꕤ︎︎·͜·
※レンチン加熱足りなければ追加してください
タレは違いますが材料は同じのつくねとハンバーグの間みたいなやつ作ってました！
これも美味しそうなので今度作ってみます。
玉ねぎ大好きなので玉ねぎは入れたい、、、
ダイソーのボウルだ。
見た目が吐瀉物すぎて草
あかん…！炊き立ての白米いくで…！
爆食したい時に400gで満足できるのは結構少食じゃない…！？！？！？
なんで作っちゃだめなんて言うんですか
普通にまずそうに見えた。すみません
これふわふわでガチで美味しい
生姜チューブなかったから業務スーパーのジャンツォジャンで代用した！
ダイエット中だから半分に分けたけど、これ全部一気に食べたら本当に満腹になると思う😂
素敵なレシピを教えて頂きありがとうございました💐
最後米いれるやつや
少食な人は作るなって…😕
すぐお腹いっぱいになっちゃうかも、とかなら分かるけどさ。
豆腐がよくあるパックを1つまるまる使うレシピなの神です！来週作ります🌟
Good luck
今日作ろ！！！
丼にして食べました
家族からも好評で美味しかったです❤
早速作ってみました。
フワフワでとっても美味しかったです！
米が欲しくなる気持ち分かります😂
ですが、これだけでかなりお腹いっぱいになります！
にんにくチューブも入れてみたら、味にアクセントが出て良かったです😊
The texture of this seems horrifying to me
中途半端な女性投稿者に多い声、腹から声出せって言いたくなる
あんた天才だ！！
作り方間違ってもめちゃくちゃ美味くて材料に豆腐とむね肉しか入れてないの疑ったレベル
作ってみたら家族おいしいって喜んでくれた！
犬も欲しがるのでネギなしで、家族全員でリピしてます😋
簡単だし時短だし良いレシピありがとうございます
途中で飽きそう
これを作りたくて材料を買いまして、時間があるときに準備しておいてすぐ食べれるようにしたいのですが、混ぜた段階とかで冷凍or冷蔵保存ってできますか？
食べる前に全て調理するべきですか？
夏場に食欲ない時に豆腐をぐちゃぐちゃに
して白米に混ぜて醤油ぶっかけてキムチを
おかずで食べると美味しいみたいなものかな😅
片栗粉なしでも美味しくできました！
6キロ痩せるのはすごいけど、6キロ太る方がすごい。途中で気が付かないのかな？
今日誕生日の人おめでとう
これエノキ入れるところ以外、とあるレシピと全く同じ
体温まる食材？
これはいくらでも入るやつや。
訛り可愛い
こんなおんなじ味食べられへんし、デブはカロリー高い食事を少量でいろんな種類楽しむんやで。
500wの場合何秒温めればいいですか？
何語？意味わからんww
あんまり米好きじゃないんだよな
焼肉とか言ったら米食べたいけど普段から食べたいとは思わない。
パンはさらに食べたいと思わない
その代わり尋常じゃないくらい麺が好き
豆腐入れたら柔らかくなるから美味いけど男は豆腐食わん方がいいよ。1食でご飯最低でも150g以上は食べよう。PFCバランスが大事やぞ。欠如させたらダメ。
これ、鶏むねひき肉ってパサパサなりがちなのにこれだったらパサパサじゃないふわふわのつくねになる！
わたしはフライパンで焼いてます！刻んだ大葉を入れても美味しいです！
すみません。
豆腐の後に何入れてますか?
材料、分量が知りたいです。
食べるダイエットてお金かかるよね、、、
its so nice. It wasn't the same, it only had chicken breast. but its really tasty. It would be even tastier if it had a little more fat.😄
最近痩せ気味なので、米で食います。
我慢せえよ
トッピングに黄身乗っけてるけどつくねの材料に白身入れてるから、どっちかが余るとかなくてちょー良い！
まじふわふわで美味しすぎた、、
作ってみて美味しかったけどかなりビシャビシャでした…🥲
スープに浸かってるつくねみたいな感じでかなり水分が出たんですが、レンチンのあと出る水分は捨ててますか？
夏バージョンも知りたいです
作ってみました！美味しいし、めっちゃお腹いっぱいになりました…！多分これって2人分ですよね？全部食べちゃったけど、お腹いっぱいすぎる😂
今度は2日分に分けて食べようと思います！
よく見ずに美味しそうだから保存してたんだけどうち少食だったわ( ߹ㅁ߹)
火のとおり、大丈夫なのかなぁ
鶏肉だし、半生だったら怖いよ
生姜うっかり忘れてたけど、とっても美味しい！革命…
エアシューマイというか、なんというか…肉まんとか小籠包とか好きな人は絶対好きだと思う。これは人生で永遠にリピです。
白米と合います。サイコー！