#69【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜迷ったらこれ！定番人気の夜ご飯おかず

#69【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜迷ったらこれ！定番人気の夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は『我が家の定番』レシピ🧡
迷ったらまずこれを作って欲しい人気の味つけです👍🏻
迷った時はこれをどうぞ🫶🏻

チキン南蛮は毎回登場していますが
私の大好きなおかずでおいしさは保証します🤤
みなさんの定番もぜひ教えて下さい

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:32 買い物リスト
▶︎1日目(01:02)
豆腐つくね
きゅうりのツナごま和え
豆腐と油揚げの味噌汁

▶︎2日目(03:58)
チキン南蛮
にんじんカレーあえ
豆腐わかめの味噌汁

▶︎3日目(09:21)
厚揚げニラ玉
和風ポテトサラダ
玉ねぎとわかめの味噌汁

▶︎4日目(14:39)
鮭のマスタード焼き
きゅうりもやしナムル
ニラ卵スープ

▶︎5日目(16:48)
味噌そぼろ丼
人参ちくわのマヨポン
キャベ玉スープ

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 鶏ひき肉　450g
□ 鶏むね肉　400g
□ 豚肉　　　100g
□ 厚揚げ　　2個
□ 鮭　　　　2切れ
□ ちくわ　　4本
□豆腐　　　300g
□ 卵　　　　6個
□ 油揚げ　　1枚分
□ ツナ缶　　1缶

🥬 野菜
□ 玉ねぎ　　　1個
□ きゅうり　　2本
□ 人参　　　　1本
□ ニラ　　　　1束
□ えのき　　　300g
□ じゃがいも 　2個
□ もやし　　　1袋
□ しそ　　　　 10枚
□ ミニトマト　　
□ キャベツ（千切り）添える用
※米・調味料は含んでいません

🌼人気の1週間献立

🥣作り置きはこちら

🍳愛用キッチン用品
楽天ルームにもまとめています
https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
◆豆腐つくね（7個分）
【材料】
・鶏ひき肉　200g
・豆腐　　　100g
・玉ねぎ　　1/4個
・しそ　　　3枚（トッピング）
・ミニトマト　添える用
【調味料】
・生姜　　　5cm
・醤油　　　小さじ1
・酒　　　　小さじ1
・塩　　　　ひとつまみ
・片栗粉　　大さじ1
・酒　　　　大さじ2（蒸す用）

【たれ】
・醤油　　　大さじ1
・みりん　　大さじ1
・砂糖　　　大さじ1

◆きゅうりのツナごま和え
【材料】
・きゅうり　　1本
・ツナ缶　　　1缶
（塩揉み　塩小さじ1/3）
【調味料】
・醤油　　　小さじ2
・砂糖　　　小さじ１
・すりごま　大さじ1

◆豆腐と油揚げの味噌汁
【材料】
・豆腐　　50g
・油揚げ　1/3枚分
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜火曜日〜
◆チキン南蛮
【材料】
・鶏むね肉　400g
・片栗粉　　大さじ2
（・油　大さじ2程度）
・千切りキャベツ　添える用
【調味料】
・砂糖　　　大さじ1
・醤油　　　大さじ2
・みりん　　大さじ1
・酢　　　　大さじ2

【タルタルソース】
・卵　　　2個
・玉ねぎ　1/8個
・砂糖　　　　小さじ1
・マヨネーズ　大さじ2

◆人参のカレー和え
【材料】
・人参　　　　　　　1/2本
【調味料】
・カレー粉　　　　小さじ1
・オリーブオイル　大さじ1
・酢　　　　　　　小さじ2
・塩　　　　　　　　少々

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　150g
・わかめ　2g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆厚揚げニラ玉
【材料】
・ニラ　　1/2束
・厚揚げ　2個
・豚肉　　100g
（・塩胡椒、片栗粉）
・卵　　　2個
【調味料】
・醤油　　小さじ2
・ごま油　大さじ1
・塩胡椒　5振り

◆和風ポテトサラダ
【材料】
・じゃがいも　2個分
・きゅうり　　1/2本
(塩揉み　塩小さじ1/4)
・ちくわ　　　2本
・しそ　　　　4枚
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ2
・めんつゆ（2倍濃縮）　小さじ1
・かつお節　　1袋
・水　　　大さじ1（レンチン用）

◆玉ねぎとわかめの味噌汁
・玉ねぎ　　1/2個
・わかめ　　2g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜木曜日〜
◆鮭のマスタード焼き
【材料】
・鮭　　　　2切れ
・ミニトマト 　　4個（トッピング用）
・えのき　　200g
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ2
・マスタード　大さじ1
・醤油　　　　小さじ1
・ブラックペッパー　お好みで適量
・小麦粉　　　大さじ2（片栗粉でも可）

◆きゅうりもやしナムル
【材料】
・きゅうり　1/2本
・もやし　　　1袋
【調味料】
・ごま油　　小さじ2
・醤油　　　小さじ2
・鶏がらスープの素　小さじ1
・ごま　　　お好みの量

◆ニラ卵スープ
【材料】
・卵　　　　1個
・油揚げ　　1/3枚分
・ニラ　　　1/4束
【調味料】
・水　500ml
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・醤油　　　小さじ1
・ごま油　　小さじ1

〜金曜日〜
◆味噌そぼろ丼
【材料】
・鶏ひき肉　　250g
・えのき　　　100g
・しそ　　　　3枚
【調味料】
・みりん　　大さじ1
・醤油　　　大さじ1
・ニンニク　５cm
・味噌　　　大さじ2
・砂糖　　　小さじ1

◆人参ちくわのマヨポン
【材料】
・人参　　　　1/4本
・ちくわ　　　2本
・油揚げ　　　1/3枚分
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ1
・ポン酢　　　小さじ2

◆キャベたまスープ
【材料】
・千切りキャベツ　お好みの量
・卵　　　　　1個
・水　　　　500ml
・コンソメ　小さじ2

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🎵Music
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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