vlog｜夫が10キロ落とした食事５日分🔥減量中の低脂質ごはん🥗

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今回は、
夫が１０キロ落とした減量中の低脂質ごはん。

鶏ひき肉を使った献立を５日分まとめました🍳

～time code～
00:00 op
01:31 Day１
04:51 Day２
08:06 Day３
12:32 Day４
15:42 Day５

《ニラだれ》
－－－－－－－－－－－－－－－
ニラ‥1/3束
ラカント‥大さじ1
酢‥大さじ1
醤油‥大さじ3
豆板醤‥小さじ1/2
おろしにんにく‥小さじ１
白ごま‥大さじ１
ごま油‥大さじ１

《メンチカツ風》
－－－－－－－－－－－－－－－
鶏ひき肉‥２００ｇ
玉ねぎ‥１/２個
玉ねぎ麹‥大さじ１強
ケチャップ‥大さじ１
ウスターソース‥小さじ１
おろしにんにく‥小さじ１
コショウ‥少々
ナツメグ‥小さじ１/２
卵‥１個
おからパウダー‥大さじ１
パン粉‥適量
オリーブオイル‥少々

《鶏団子》
－－－－－－－－－－－－－－－
鶏ひき肉‥２００ｇ
絹ごし豆腐‥１００ｇ
醤油麹‥大さじ１
生姜‥ひとかけ
卵‥１個
おからパウダー‥大さじ１
ネギ‥適量

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#ダイエット #鶏むね肉 #鶏ひき肉