【ゆっくり解説】医者も驚いた…アボカドの健康効果がヤバい理由

【ゆっくり解説】医者も驚いた…アボカドの健康効果がヤバい理由

ゆっくり魔理沙だぜ。 ゆっくり霊夢よ。それじゃあ魔理沙、今日はどんなテーマでゆっくり解説していくの? 今日のテーマはな、ズバりアボカドだぜ。 あ、森のバターって呼ばれてるやつよね。確かに最近サラダとかパンとかいろんな料理に使われてるけどそんなにすごい食材なの?正直ちょっとおしゃれぶってるだけって思ってたんだけど。 おいおい、それ完全に誤解だぞ。霊夢。アボカドはな、見た目も中身もとんでも急のスーパーフードなんだぜ。 え、そんなにすごかったの?支質が多いって聞いたことあるけど、むしろそれが身体に良いってこと? ああ、それが今日のポイントの1 つなんだ。アボカドに含まれる支質は悪い油じゃなくていい油なんだぜ。肌脳腸全部に聞いて美容にも健康にも効果抜群なんだ。 へえ。なんか聞いてるだけで私の肌が勝手に潤ってきた気がするわ。 それは間違いなく気のせいだ。 でも食べ方によってはカロリー高そうだしその辺も知っておきたいかも。 安心しろ。 今回はアボカドの栄養、健康、効果、賢い食べ方から美味しいレシピや注意点までしっかりまとめてゆっくり解説していくぜ。それは楽しみね。私のアボカドライフ今日から変わるかも。解説よろしくお願いします。 任せとけ。またこのチャンネルではこういった健康情報をどんどん発信していくから高評価とチャンネル登録をよろしく頼むぜ。みんなも準備はいいか?それじゃあ ゆっくりしていってね。 ゆっくりしていってね。 それじゃあ魔理沙、改めてアボカドについて教えてもらうわね。まずはアボカドっていつ頃から食べられてたの? アボカドはな、今でこそスーパーで普通に売られてるけど、そのルーツをたどるとなんと 1 万年以上も前にまで遡るんだぜ。機嫌は中南米。今のメキシコ南部屋当てまら当たりって言われてるんだ。 1 万年って想像もつかないわね。それってもしかして文明ができるより前なんじゃない? ああ、人間が農業を始めるよりも前。 狩猟最終の時代からアボカドは貴重な食料として利用されてたんだ。古代メキシコの山岳地帯には野生のアボカドが自生していて、それを人々が取って食べてたらしいぜ。 へえ。アボカドってそんな自然の恵みだったんだね。でもどうしてそんな昔のことが分かるの? 実はメキシコの古代遺跡からアボカドの種がたくさん発掘されてるんだぜ。それにマや文明やアステカ文明の壁画や書物にもアボカドらしき果物が書かれてたりするんだ。 え、てことはアボカドって神聖な存在でもあったの? そうなんだ。アステカではアボカドは命の果実って呼ばれていたんだぜ。その名前もアフアカトルっていう言葉から来てるんだけど、これが後にスペイン語に取り入れられてアボカドアガーケイトになったんだ。 なんか響きが似てるもんね。私も誰かに命の巫女とか呼ばれないかしら。 急に張り合わなくていいぞ。 てへ。 じゃあ、スペイン人がアボカドヨーロッパに持ち帰ったの。 16 世紀、スペイン人の制服者たちが新体陸から持ち帰った作物の 1 つがアボカドだったんだ。ヨーロッパではバターのような果物として珍しがられて王族の間でも話題になったらしいぜ。 なるほどね。当時からもう森のバター的な扱いだったのね。 それにアボカドの種ってめちゃくちゃ大きいだろ。あれにも意味があるんだ。元々巨大な装飾動物に食べられて種を運んでもらうように進化したんだぜ。 え、それってどういうこと? 昔の中南兵には生け物の長巨大とか像よりもでかい動物がいたんだ。そいつらがアボカドを丸ごと悟空と飲み込んで遠くまで移動してふとして種をばらまいてくれてたって話だぜ。 え、そんな壮大なエコシステムがあったのね。ちょっとロマンあるわ。 今はそういう大型動物はいなくなってしまったけどアボカドの進化の名残名残りは今でもちゃんと残ってるってわけだな。 歴史って面白いわね。 アボカドってただのトーストのトッピングかと思ってたけど、めっちゃ深い背景があったのね。あ あ、人類の職文化と一緒に歩んできた超ベテラン食材ってことだな。じゃあ次は現代の日本でどうやって人気になっていったのかについて話そう。今じゃすっかり身近な食材だけど、そこにはちょっとしたストーリーがあるんだぜ。 そうね。子供の頃はそんなに見かけなかった気がするし。大人になってから突然ブームになった感じがするわ。 その感覚当たってるぜ。 アボカドが日本に本格的に入ってきたのは 1970 年代くらいなんだ。最初は効果で珍しい果物として限られた人たちにしか知られてなかったんだぜ。しかも油っこい味が薄いって評価で正直人気はなかったんだ。 へえ。最初はあんまり歓迎されてなかったのね。でも今じゃ普通にスーパーの野菜売り場に並んでるじゃない。 それが一気に変わったのが1990 年代だ。きっかけはカリフォルニアロールの登場なんだ。 アボカド、カニカマ、キュウリを巻いたアメリカスタイルの寿司が逆輸入されて、日本の寿司業界でも使われ始めたんだぜ。 ああ、あれね、アボカド入りの巻き寿司たまに食べるけどあれが始まりだったのね。外国発のおっしってちょっと冒険感あるわよね。次はパリロールとか来ないかしら。 急にシャれたのぶっ込んできたな。それに加えて 2000 年代に入ってからの健康思考の高まりも追い風になったんだ。 美容に良い超に良いビタミンE が豊富っていう情報が広まって、特に女性の間で人気が爆発したんだぜ。 そうね。確かに雑誌とかテレビでもよくアボカドの特集してたの覚えてるわ。森のバターとか美容の味方みたいに言われてたもんね。 そのキャッチフレーズもばっちりだったな。それとアボカドのあの濃厚な下触りが日本人の味覚と意外と相性が良かったってのも大きいんだ。マグロと似たような食感だからアボカド和風にも合うって印象を与えたんだぜ。 確かにお刺身のマグロっぽい感じあるかも。アボカドンとかおっしに乗せるのも納得だわ。 今じゃカフェのランチでもアボカドトは定番だし、居酒屋のメニューにもアボカドとエビのサラダとかアボカド天ぷらとかあるからな。完全に日本の植分化に溶け込んでると言っていいぜ。 和中どの料理にもアボカドって違和感なく使えるわよね。痛め物にもいけるしーにもなっちゃうわ。 それに切ってさっと使える手軽さも日本人のライフスタイルに合ってたんだ。 冷蔵庫から出して包丁でカットすればすぐに食べられるから時間がない時の強い見方だよな。 いろんな理由が重なって日本でもアボカドは広がっていったのね。 そういうことだ。今ではおしゃれなカフェメニューだけじゃなく家庭の食卓でも普通に登場するようになってるからな。アボカドが日本で定着するまでにはしっかりとした進化の道筋があったってわけだぜ。じゃあ次は視点を世界に広げてみようか。 実はな、日本だけじゃなくて世界中でアボカドの人気がすごいことになってるんだぜ。 え、そうなの?日本でもよく見かけるようになったから人気なんだろうなとは思ってたけど、世界レベルでってなるとちょっとびっくりかも。 特にアメリカやヨーロッパではアボカドはもはや毎日の食卓に欠かせない存在なんだ。アメリカではアボカドトーストが爆発的に流行して若者たちの朝ご飯の定番になってるんだぜ。 じゃあ私も朝からアボカドトースト食べてグッドモーニングアメリカって叫ぶわ。 やめろ。それただの情緒不安定だから。冗談よ。アボカドトーストってよく SNS で見かけるやつよね。パンにアボカドを広げて卵とかトマトを乗せたりして取りも綺麗でフォトジェニックな感じ。 ああ、見た目がカラフルでインパクトあるからインスタや TikTok なんかでも注目されてるんだ。だけど人気の理由はそれだけじゃないぜ。 アボカドには身体に嬉しい栄養がたくさん詰まってて、しかも腹持ちがいいからダイエット中の人にも指示されてるんだ。 脂質が多いのにダイエットに向いてるっていうのはちょっと意外だけど、あれっていい油なんでしょ? その通りだぜ。アボカドに含まれてるのは不法は脂肪さんで血中コレステロールをコントロールしてくれるし、肌の潤いにも関係してくるんだ。美容と健康両方に効くってことで、特に女性からの指示が強いんだぜ。 そっか。じゃあ海外でも美容職として人気なのね。 それだけじゃないぜ。アボカドはビーガンやベジタリアンの人たちにも大人気なんだ。肉や製品を使わない食事をしている人にとってアボカドは植物由来の油と食物繊維ビタミンを同時に取れる貴重なアイテムだからな。 確かにヘルシー思考の人たちにとっては理想の食材って感じかも。 その結果世界中で消費量が増してて、特にメキシコやペルーチリといったアボカド生産国では輸出がめちゃくちゃ伸びてるんだ。 メキシコに至ってはアメリカ向けのアボカド輸出が潤ってるくらいだからな。 そんなにアボカドって単なる食材じゃなくてもう経済を動かしてるレベルなのね。 今じゃリーンゴールドなんて呼ばれることもあるくらいだ。しかもスーパーフードとしてのチーも確立してて浅井やチアシードと並んで健康色の代表格になってるんだぜ。 グリーンゴールドってなんかかっこいい響きよね。 でもそれだけ需要が高いと供給が追いつかないとか環境への影響とかも出てきそうじゃない? ああ、アボカドの農を確保するために森林伐採が進んでるって問題もあるし、水を大量に使う作物だから水資源への影響も議論されてるんだ。でもそれだけ注目されてるってことでもあるし、今後はサステナブルな生産体制が求められていくだろうな。 うん。便利でヘルシーな食材だけど裏ではそういう課題もあるのね。 でもちゃんとバランスを考えて使えば私たちの味方でくれそう。 その通り。アボカドは世界中で愛されてるからこそ賢く取り入れていくことが大事だな。それじゃあここからは医者も驚くアボカドの脅威的な健康効果について話していこうか。まずは心臓をも守るコレステロールを下げる効果についてだ。 魔理沙ボカドって油が多いっていうイメージだったけど、そんなに心臓に良い食材だったのね。具体的にどう良いのか詳しく教えてよ。 オッケーだ。 じゃあもっとがっつり話すぜ。アボカドに含まれる脂肪って一家不法は脂肪さんっていう種類なんだけど、これが本当に優秀なんだ。特に有名なのがオレインさんだな。これはオリーブオイルでもおな染みの成分なんだぜ。 あ、オリーブオイルと同じタイプなんだ。じゃあ地中海式の健康色っていうのも納得ね。 ああ、オレインさんは血液中の悪玉コレステロール LDL を減らしつつ全玉コレステロールHDL はしっかりキープしてくれるんだ。 だから血管が詰まりにくくなって動脈効果の予防にもつがるんだぜ。 悪玉を減らして全玉はそのままってそれもう人生の理想系じゃない? コレステロールで人生を語らなくていいぞ。しかもアボカドにはベータシトステロールっていうちょっとマイナーだけど効果抜群な成分も入ってるぜ。この成分は植物由来のステロールで象徴でのコレステロール吸収をブロックしてくれるんだ。 吸収そのものを減らしてくれるってかなり強力ね。 さらにアボカドには食物繊維も豊富でこれはコレステロールを体の外に出すのを助けてくれるんだ。油だけじゃなくて食物繊維とのダブルコンボで働くってわけだな。 油と食物繊維ってなんか一見バランス悪そうなのに実はすごくリカなってるのね。 だからアボカドは食べるサプリなんて呼ばれることもあるんだ。薬じゃなくて毎日の食事で体を整えていけるっていうのがすごいところだぜ。 そっか。 それなら薬に頼る前にまずは食生活から見直した方が良さそうね。 そうだな。もちろんアボカドだけで万全ってわけじゃないけど、油脂っぽい肉や加工食品の代わりにアボカドを選ぶだけでも身体にかかる負担は大きく違ってくるはずだぜ。 確かに意識して食事を選ぶって大事よね。アボカドならサラダにポンと乗せるだけでも続けやすそう。 そうだぜ。しかもアボカドって味がまろやかで癖がないからどんな料理にも合わせやすいんだ。パンにも合うしご飯にも合う。 だからこそ長く続けられるってわけだな。 心臓に優しくて美味しくてアレンジもしやすいなんて本当にすごいわ。なんで今まであまり食べてこなかったんだろう? 今からでも遅くないぜ。毎日じゃなくても週に数回取り入れるだけでも十分な効果が期待できるからな。心臓を守るためにアボカドはおすすめだぜ。じゃあ次は美容とダイエット面での効果について話していこうか。 美容とダイエット?それ今すぐ知りたいわ。 見た目も味も濃厚なアボカドがどうやってスリムと美肌に関係してくるの?一 見カロリーが高そうに思えるアボカドだけど、中身をちゃんと見ればダイエット中の味方になりうるポイントが森沢さんなんだぜ。 確かに脂肪太るって思いがちだけど、それだけで判断しちゃダめなのね。 そうなんだ。さっき話した不法は死亡さんには死亡の代謝を助ける働きがあるから身体の中の死亡をスムーズに使ってくれるんだ。脂肪が燃えやすくなるってイメージだな。 じゃあ、私のお腹回りについている脂肪もいい脂肪ってことにしてもらえないかしら? いや、それで見逃してもらえると思うな。 う、やっぱりそうね。でもアボカドの油はただエネルギーになるだけじゃなくて代謝も助けてくれるのね。 さらにアボカドにはエルカルニチンって成分が含まれてるんだ。これは死亡をエネルギーに変えるのを助けるアミノさんの一種で運動と組み合わせることで脂肪燃焼が加速するんだぜ。 へえ。じゃあアボカド食べて軽く運動すればより効果的ってことね。 その通りだぜ。しかもそれだけじゃないんだ。アボカドってビタミン類もかなり豊富でビタミン E、ビタミンC、ビタミンD 軍なんかがバランスよく含まれてるぞ。これが肌のターンオーバーを助けてくれるから美肌作りにもぴったりなんだ。 ビタミン Eって確か若返りビタミンって呼ばれてるやつよね。 ああ、細胞の参加を防いで廊下を送らせる働きがあるんだ。しかもアボカドに含まれる脂肪のおかげで使用性ビタミンの吸収効率が高くなるってのもポイントだ。 単品で取るよりアボカドを返した方が栄養がしっかり生きるんだぜ。 まさか脂肪がビタミンの吸収を助けるなんて思わなかったわ。脂肪が悪物扱いされがちだけどちゃんと役割があるのね。 さらに食物繊維も豊富だから腸内環境も整えてくれるんだ。おじが良くなるだけじゃなくて腸が綺麗になると肌も綺麗になってくるって話よく聞くだろ。 それ聞いたことあるわ。超と美肌って繋がってるんだよね。 その両方をサポートしてくれるのがアボカドだぜ。 脂肪、ビタミン、食物、繊維がバランスよく含まれてるから美容にもダイエットにも相性抜群なんだ。 しかも美味しくておしゃれに食べられるってなると継続しやすいのも嬉しいわね。 そうだな。食べ続けることが大事だからストレスなく取り入れられるアボカドはやっぱり最強クラスの美容って言えるぜ。じゃあ次は脳機能を高める力について話していこうか。実はアボカドって脳にも良い影響を与えるって知ってたか? え、今度は脳まで。 そんなにいろんなところに聞いちゃうの?なんか万能すぎてちょっと信じられないわ。 そう思うのも無理はないけど、ちゃんと根拠があるんだぜ。アボカドに含まれるオレインさんやビタミン E ルテインって成分は脳の健康維持にとって超重要な栄養なんだ。 ルテインって目に良い成分じゃなかったっけ?脳にも関係あるの? 最近の研究でルテインは資格だけじゃなくて認知機能にも関わってるって分かってきてるんだ。特に記憶力とか集中力をサポートするって話だぜ。 へえ。 アボカドにそんな力があるなんて全然知らなかったわ。仕事とか勉強の合間に食べたら良さそうね。私集中力欲しいからアボカドを頭に乗せてみるわ。 それじゃどころか生えるだけだろ。さらにビタミン E も注目ポイントなんだ。これは脳の参加を防正いで神経細胞のダメージを抑える働きがあるんだぜ。いわば脳を錆から守ってくれる存在ってわけだ。 参加って廊下の原因になるって聞いたことあるわ。 じゃあ脳の廊下を抑える効果も期待できるってこと? ああ、アボカドは記憶力の維持や認知症の予防にも注目されてる食材なんだ。もちろん役じゃないけど、毎日の食生活に取り入れていけば脳にとって良い環境を作れるはずだぜ。 最近物忘れがちょっと気になるからこれは聞き捨てならないわね。 そう思ったらすぐに始めるのが1 番だぜ。アボカドは夏つ類や青魚みたいに脳に効く食材として海外でも注目されててブレインフードなんて呼ばれてたりするんだ。 ブレインフードって響きかっこいいわね。でもお手軽に食べられるなら続けるのも苦じゃなさそう。 そうなんだ。アボカドはそのままでも食べられるし、サラダやトーストに乗せてもいいからな。手間がかからないから忙しい朝でもさっと取り入れられるんだ。 脳が元気だとついたちがサクサク進むしやっぱり内側から整えるって大事なのね。 それな、美味しくて栄養たっぷりで、しかもノまで元気にしてくれるアボカド。まさに頭にもお腹にも効く食材ってわけだ。 それじゃあ、ここからは実際に活用できる食べ方をもっと詳しく教えていくぜ。今回は忙しい日でもすぐ作れる時短レシピさンツを紹介するぞ。どれもシンプルでうまいから今日からでも始められるぞ。 待ってました。簡単で美味しくて体にもいいって最高すぎない?朝とかお昼とかさっと済ませたい時にもありがたいのよね。 まず最初は手軽さの1 のアボカド納豆から行こうか。 これは1 人前ならアボカド半分を確切りにして納豆 1 パックと混ぜるだけだ。そこに醤油を小さじいっぱい垂らしてご飯の上にガッと乗せれば完成だぜ。 え、それだけでいいの?ちょっと驚きの簡単さよね。 そうだろう。でもな、これが信じられないくらい満足感があるんだ。アボカドのクリーミーサと納豆のネバネバが絡んで、しかも味は和風だからご飯が進むんだよな。お好みで刻みネぎとか卵黄を乗せればさらに黒が増して最高だぜ。 卵黄の絶対うまいやつじゃないっていうか、もう今すぐ食べたいわ。 じゃあ次はインスタ映もばっちりなアボカドトだぜ。これも簡単で 1人分なら食パン1 枚を通すとしてアボカド半分を潰して塗るだけだ。味付けは塩 1 つまみと胡椒ョ少々。それだけで十分うまいぞ。 へえ。アボカドって塩胡椒ョだけでもいけるのね。でもせっかくだからちょっとアレンジもしたくなるかも。 だろ?そこにスライスしたゆで卵1 個分とかミニトマトを半分に切ったものを 3 個くらい乗せてみな。買テージチーズをちょっと乗せても味が一気に華やかになるんだ。朝ご飯とは思えない満足感があるぜ。 おお、それはもう朝からテンション上がりそうなやつね。しかも余ったアボカドでもう 1枚作れそうだしリピートしたくなるわ。 そして最後は夏バテ気味の日にもおすすめのアボカド豆腐サラダだぜ。 1 人前ならキし豆腐を12兆。アボカドは 13 個をスライスして冷えた器に並べてくれ。そこにごま油を小さじ 1杯。醤油を小さじ12 垂らして仕上げにおかと刻みのりをふわっと乗せれば完成だ。 火を使わないのが最高すぎるわね。洗い物も少なそうでぼらな私にはぴったり。とうとう私の料理スキルでも戦える時代が来たってことね。 ははは。良かったな霊夢。お前でもなんとかなりそうなレシピだろ。 それに豆腐とアボカドって食感もバランスが良いし、身体に優しい食事になるんだ。ごま油の風味が加わることでシンプルだけどしっかり満足感もあるから夜遅い時間のご飯にもおすすめだぜ。 うわ、どれも試したくなるレベルだわ。アボカドって本当優秀ね。美味しいだけじゃなくて使い勝っても良すぎるわ。 アボカドってきってすぐ食べられるし、何とでも相性がいいから料理初心者でも簡単に取り入れられるんだ。栄養があるからって難しいことする必要はないんだぜ。 毎日の食事にちょっとだけアボカドを加える。それだけで体が喜ぶってやつだな。 私明日から冷蔵庫にアボカド上備することに決めたわ。もう取り子よ。 じゃあ次はもっと賢くアボカドを取り入れるためのちょっとしたコツを紹介していくぜ。さっきの時短レシピどれも手軽でうまいけど実はアボカドって食べ方次第でその健康効果がさらにアップするんだ。 え?アボカドってただ切って食べるだけじゃダメなの?美味しければそれでいいと思ってたけど。 もちろん美味しく食べられるのが1 番なんだけどな。せっかく栄養たっぷりなんだから、その栄養をしっかり行かせるような食べ方にするともっと体が喜ぶんだぜ。 なるほどね。せっかく食べるならちゃんと吸収できるようにしたいもんね。 まず意識して欲しいのが組み合わせる食材だな。アボカドは使用性のビタミン、例えばビタミン EやビタミンK を含んでるから油と一緒に取ることで吸収率が軍と上がるんだ。 え、でもアボカド自体に油があるんじゃないの? そう思うだろ。 でもそこに良質なタンパ質を加えることで相場効果が生まれるんだ。例えばアボカド×茹で卵、アボカドかけるサーモン、アボカドかける豆腐って組み合わせにすると栄養バランスも整って腹持ちも良くなるんだぜ。 そっか。アボカドとサーモンの組み合わせってよくサラダで見かけるけどあれってちゃんとリにかかってたのね。じゃあ私もアボカド、卵、サーモンの 3味コラボで今日の晩御飯決まりね。 その勢いで冷蔵庫の中身全部乗せる気だろ。 あとレモン汁をちょっとかけるのもおすすめだぜ。味が引き締まるだけじゃなくて参加を防正いでアボカドの変色を抑えてくれるんだ。しかもビタミン C もプラスされるからより美容効果も高まるんだぜ。 見た目が綺麗だと食欲もアップするしレモンって万能ね。 それともう1 つ食べるタイミングも大事なんだぜ。朝食やにアボカドを取り入れるとエネルギー源として活躍するだけじゃなくて午後の感触を減らす効果も期待できるからな。 満足感があるから無駄な感触を自然に減らせるんだ。 確かにアボカドって腹持ち良い感じするし、午後にだらダラ食べちゃうのも防げそう。 それに加えてアボカドの川と種の取り扱いにも注意してくれ。アボカドは空気に触れるとすぐに参加しやすいから切ったらなるべく早く食べるのがベストだ。もし保存するなら種を残したままラップで包んで冷蔵庫に入れると変色しにくいぞ。 へえ。種ってただの邪魔な存在かと思ってたけど保存に役立つんだね。 知らなかったわ。 ああ、地味だけど大事なポイントなんだ。ちょっとの工夫でアボカドの栄養も美味しさも無駄にしないってわけだ。 ほんの一手までこんなに変わるならやってみる価値あるわね。せっかく食べるならやっぱり賢く食べたいしね。 だろ?アボカドの実力を最大限に生活かすには食材の組み合わせやタイミングをちょっと工夫するのがコツなんだ。これでアボカドマスターに一歩近づいたな。でもな、いくら身体にいいからって何でもかんでもたくさん食べればいいってわけじゃないんだ。 ここからはアボカドの注意点についても話していこうか。 アボカドって悪いところなんてないってイメージだったけど、やっぱり気をつける点もあるのね。 ああ、アボカドは確かに栄養化が高いし、健康効果もすごいけど、カロリーもそこそこあるんだよな。 1個でおよそ250kc くらいあるから、何も考えずにバクバク食べてたらカロリーオーバーになることもあるんだ。 え、そんなにあるの?でもまったりした味でお腹にもたまる感じするし納得かも。 しかも脂質も多いからな。 もちろんいいなんだけど、取り過ぎたら意味がないからな。だから理想的な摂取量としては 1日でアボカド12個、多くても1 個までにしておくのがベストなんだ。 そっか。いくら身体にいいって言っても1 日3 個とか食べたら逆効果になっちゃうのね。あ あ、特にダイエット中の人はアボカドヘルシーって思って油断しがちだけど、適量を守るってことが大事なんだぜ。どんなスーパーフードでも量を間違えたら台無しになるからな。 体重が増えちゃったら私は知識と一緒に重くなったのよって言い訳してもいい? いや、その知識ただの死亡だから。じゃあ例えばアボカド納豆丼とアボカドトーストを同じ日に食べたいって時は半分ずつ使えばセーフって感じ。 そういうことだ。に半分夜にもう半分冷蔵庫に保存しておけば 1 個丸ごと無駄にせず使いきれるし摂取量のコントロールにもなるからな。種を残した状態でラップしておけば変色も防げるって前に言ったよな。 え、覚えてるわ。やっぱりバランスって大事なんだね。 あと体質によってはアボカドが合わない人もいるんだ。例えば果物に含まれるヒスタミンに敏感な人はアボカドを食べると口の中がいがしたり喉が痒くなったりすることがあるんだぜ。 え、そんなことあるの?全然知らなかったわ。 まあ、ごく一部の人だけどな。でも初めて食べる時とか久しぶりに食べる時はちょっと様子を見ながらが安心だぜ。 それ大事かも。 どんなにいいものでも自分の体にあってこそだもんね。あ あ、アボカドは間違いなく優秀な食材だけど、取り方 1 つで効果も変わるし、逆にデメリットになることもあるからそこだけしっかり覚えておいて欲しいぜ。 今日の話を聞いて美味しくて健康的ってだけじゃなくて賢く取り入れることの大切さがすごく分かった気がするわ。 それが分かればもうアボカド上級者だな。バランスよく美味しくそして無理なく続けていく。これがアボカドとの最高の付き合い方だぜ。 今日はアボカドの魅力についてたっぷり学んだわね。正直ここまですごい食材だったなんて驚きだったわ。 そうだろう。アボカドはただのおしゃれ食材じゃなくて栄養美容ダイエット脳の健康までサポートしてくれる盤フードなんだぜ。 しかも簡単なレシピも色々教えてもらえてすごく参考になったわ。アボカド納豆丼とかあみるわね。アボ勝つ始めていくわ。 おいじゃないか。でもいくら身体にいいからって食べすぎは金物だからな。 1日1 個を目安にバランスよく取り入れてくれよな。 でも適量って守るの難しいのよね。美味しいと止まらないし。 アボカドポテチ感覚で言ってるやつ初めて見たぞ。 てへ。アボカドと仲良く上手に付き合っていくのがポイントってことね。 そういうことだ。今回の動画をきっかけにみんなのアボカドライフがもっと豊かになったら嬉しいぜ。 このチャンネルではこれからも体に嬉しい情報や立つ雑学をお届けしていくから 是非高評価ボタンとチャンネル登録をよろしく頼むぜ。 高評価はいいねグッドボタンを押してもらうだけでいいわよ。でもそれが私たちのモチベーションにつがるから是非よろしくお願いします。また動画の感想や皆さんのアボカド活用法もコメントで教えてくれたらすっごく嬉しいわ。 ああ、コメントはみんなちゃんと読んでいるからな。みんなのおすすめのアボカドレシピぜ非教えてくれよな。 それじゃあ今日はこの辺でまた次回の動画でお会いしましょう。バイバイ。 バイバイ。うん。።

アボカドの健康効果、栄養、効能、美容効果、ダイエット効果、脳への良い影響、食べ方、レシピまで完全網羅！

話題のスーパーフード「アボカド」のすべてをゆっくり解説します。

「アボカドは身体にいいって聞くけど、脂肪が多くて太りそう」
「ダイエット中に食べて大丈夫？」
「どうやって食べるのが一番効果的なの？」

そんな疑問を持つあなたにピッタリの動画です！

本動画では、アボカドに含まれる栄養素の種類とその働きを、医師も注目する健康効果という視点から徹底解説。

不飽和脂肪酸、オレイン酸、ビタミンE、ルテイン、食物繊維など、アボカドの中に詰まった“カラダが喜ぶ成分”たちが、心臓・脳・肌・腸にどう働きかけるのかを、ゆっくりスタイルでわかりやすく紹介しています。

美容やアンチエイジング、脂肪燃焼、血管の健康、記憶力のサポートといった視点で、日々の食事にどう取り入れれば良いのかを、実際のレシピや食べ合わせのコツと共に紹介。

特に、卵や納豆、豆腐、レモンなどと組み合わせることで吸収効率がアップする「賢い食べ方」も解説しています。

また、見落としがちな注意点として、「アボカドは食べすぎるとどうなるのか？」というテーマにも切り込みます。

脂質の摂りすぎ、カロリーオーバー、アレルギーの可能性など、気になるリスクや摂取目安（1日あたり半分〜1個）についても丁寧にお伝えしています。

さらに、毎日忙しくても続けられる「アボカド納豆丼」「アボカドトースト」「アボカド豆腐サラダ」といった時短レシピも紹介。

料理が苦手な人でもすぐに真似できて、栄養バランスもバッチリの食べ方ばかりです。

アボカドの魅力を正しく知れば、ただの「オシャレ食材」ではなく、毎日の健康と美容を支える“頼れる味方”になるハズ！

アボカドをこれから取り入れたい人にも、すでに好きで食べている人にも、知っておいて損はない情報が盛りだくさんです。

このチャンネルでは、こうした食材の栄養や健康への影響、美容やダイエットに役立つ情報を「ゆっくり解説」でわかりやすくお届けしています。

ぜひチャンネル登録と高評価よろしくお願いします！

【参考にしている動画】
うわさのゆっくり解説【18時30更新】
https://www.youtube.com/@uwasa33

ゆっくりは健康になりたい。
https://www.youtube.com/@SanteCHL

本当にあった怖い食の話
https://www.youtube.com/@syoku

ゆっくりドラッグストア
https://www.youtube.com/@yukkuridrug