【切って焼くだけ！】時短で作れて脂肪燃焼！とろ～りコクうまでやみつき「ツナと玉ねぎのチーズ焼き」の作り方

【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:01 新玉ねぎの下ごしらえ
2:35 耐熱皿に新玉ねぎを並べレンジで加熱する
3:36 ノンオイルツナ缶と調味料を混ぜる
4:02 耐熱皿にツナを加えてトースターで加熱する～盛り付け
5:05 味の感想

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今日の食べやせ筋肉料理
【ツナと玉ねぎのチーズ焼き】

今回のレシピは新玉ねぎを丸ごと1個使ったチーズ焼き。

新玉ねぎのとろ～りとした甘みに、ツナのうま味と味噌マヨのコクが絡んでやみつきの味わい！

しかも、加熱はレンジとトースターで作るのも超簡単♪

見た目も華やかに仕上がってダイエットはもちろん、忙しい日のおかずにもピッタリの一品です💪

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🍳レシピ

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・新玉ねぎ　1個（約260g）
（A）味噌　大さじ1/2
（A）マヨネーズ　小さじ1
（A）こしょう　少々
・ピザ用チーズ　40g
・乾燥パセリ　適量

■調理時間
約15分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…191kcal
・タンパク質…12.8g
・脂質…8.9g
・炭水化物…11.9g
（糖質/食物繊維…9.9g/2.0g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。

■作り方
1．新玉ねぎは縦半分に切って芯を取り除き、切り口を下にして繊維に沿って1cm幅に切る。耐熱皿に重ねて並べ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。
2．ノンオイルツナ缶、（A）を混ぜる。
3．（1）に（2）を加え、ピザ用チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで焼く。
4．取り出したら乾燥パセリをちらして完成！

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【English】

■Ingredients (Serves 2)
・1 can (70g) oil-free tuna
・1 sweet onion (about 260g)
(A) 1/2 tbsp miso
(A) 1 tsp mayonnaise
(A) Pepper to taste
・40g shredded cheese (for pizza)
・Dried parsley, as needed

■Instructions
1. Cut the onion in half vertically and remove the core. Place the cut side down and slice into 1cm wide strips along the grain. Spread in a heat-proof dish, cover loosely with plastic wrap, and microwave (600W) for about 3 minutes.
2. Mix the tuna with (A).
3. Add the tuna mixture to the onion, sprinkle with cheese, and toast until browned.
4. Sprinkle with dried parsley and serve.

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【BGM】
のる様作曲：青空に口笛
のる様作曲：sunny side up

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