【ダイエット】しらたきご飯レシピ７選

量を減らすのがストレスになる人に
おすすめです　元々食べない人は
意味ないかもしれません
いつもよりもご飯100ｇ156カロリー減です

【ダイエット】しらたきご飯レシピ７選　材料

【半分白滝ポキ丼】　4人分
刺身何でもよい
マグロ
サーモン
海老など
アボカド
玉ねぎスライス
白ごま
しそ

【つけだれ】
ナンプラー大１
醬油小さじ3~4
レモン汁小さじ２
スイートチリソース大１
ごま油大２

【半分しらたきナポリタン】2人分
しらたき　300ｇ位
パスタ200ｇ

舞茸　しめじ　キノコなら何でもよい
ピーマンなければ緑の野菜
ウインナー　ひき肉など
玉ねぎ
ニンニクあれば

ケチャップ
コンソメ
バター
粉チーズ
塩
オリーブ油

【アヒージョチャーハン】4人分
しらたき500ｇ位
ご飯500ｇ位
（炊きこんだご飯の時は800ｇ）

ニンニク
肉系
ウインナーベーコンなど

シーフードミックス
塩

アヒージョの素

卵4個
塩
コショウ

【半分しらたきナゴミソ醬油バター玄米枝豆チャーハン】４人分
白滝500ｇ位
ご飯500ｇ位

卵4個
冷凍枝豆
ウインナー
塩昆布

オリーブ油
味の素
無添加塩かつおだし1本
ナゴミソスパイス
醬油
バター
塩
コショウ

【半分しらたき豆乳タラコクリームパスタ】4人分
2.5リットル水　塩小さじ５

パスタ200ｇ
しらたき300ｇ位

調整豆乳
小麦粉大１
オリーブ油
玉ねぎ
冷凍キノコ
ほうれん草
タラコ4個

シーフードミックス
水200㏄塩小さじ１

コンソメ小さじ３～
醬油大１
粉チーズ
ブラックペッパー

【半分しらたきなのにうますぎるオムライス】2人分
白滝300ｇ位
ご飯300ｇ位
（炊きこんだ場合は400グラム位）

鶏むね肉
玉ねぎ2分の一
バター

ケチャップ
コンソメ
塩

卵Ｓ10個
塩

【半分しらたきカレーピラフホワイトソースがけ】2人分
しらたき300ｇ位
ごはん300ｇ位

玉ねぎ2分の一
ピーマン３個位
鶏むね肉
バター
オリーブ油

冷凍手作りホワイトソース
なければ缶ずめなど

S&Bカレー粉
コンソメ
塩
コショウ

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