【初心者向け】秒速で作れる！高たんぱく朝食4選

【初心者向け】秒速で作れる！高たんぱく朝食4選

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
朝が忙しいあなたに。
サッと作れる簡単な朝食筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ

【材料】
①筋肉ラピュタパン
食パン：1枚
ピザ用チーズ：適量
しらす：適量
卵：1個
オリーブオイル、黒こしょう：お好みで

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 22.7 g
F： 16.8 g
C： 28.8 g
計　約369 kcal

②温玉豆腐丼
卵：1個
絹豆腐：100〜150g
ごはん：お好み量
おかか：適量
しょうゆ：適量

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 20.4 g
F： 10.1 g
C： 77.6 g
計　約500 kcal

③納豆オクラ丼
納豆：1パック
オクラ：50gくらい
きゅうり：1/3本
ごま、おかか：適量
しょうゆ：ちょびっと
ごはん：お好み量

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは200g）
P： 16.2 g
F： 7.2 g
C： 85.5 g
計　約480 kcal

④ピーナッツバターパン
パン：1枚
ピーナッツバター：15g

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
P： 9.4 g
F： 10.6 g
C： 31 g
計　約250 kcal

【おすすめプロテイン】
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弁当タッパー
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ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ）
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業　トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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パナソニック ハンドブレンダー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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