脂質オフ！冷凍できる作り置き弁当（むね肉のジーローハン）♡ #ダイエット弁当 #作り置き弁当 #shorts

脂質オフ！冷凍できる作り置き弁当（むね肉のジーローハン）♡ #ダイエット弁当 #作り置き弁当 #shorts

どうも、りのです！
今回は、冷凍もできるダイエット作り置き弁当5日分の作り方！
全てレンジで完結できるから、フライパンなくてもできるよ🥰
一つあたり、脂質も5gほど。
とても美味しくて簡単にできるからぜひ作ってみて！

タッパーは、500〜600mlがおすすめ。
ダイエット意識してる人は500以下で、お好みの形やサイズ探してみて🥰

冷凍は2週間ほど持ちますが、できるだけ早く召し上がりましょう。

【むね肉のジーローハン】
▼材料
・むね肉　800g前後
・長ネギ　1本
・酒　大さじ1
⭐︎醤油　大さじ2
⭐︎ラカント（砂糖）大さじ1
⭐︎鶏ガラ顆粒　小さじ2
⭐︎ごま油　小さじ2
⭐︎塩コショウ　適量
⭐︎生姜チューブ　好きなだけ

▼作り方
①むね肉の皮をとり、フォークで穴を開けておく。
②長ネギをみじん切りする。
③耐熱容器に刻んだネギ、むね肉を乗せて600w4分加熱。
④裏返して600w5分加熱→10分ほどそのまま放置。
⑤⭐︎の調味料を混ぜて、むね肉からでた出汁と合わせる。
⑥一口サイズに切って、盛り付けたらできあがり。