とろとろ甘〜い🎃腸活スープ#ヘルシーレシピ #ズボラレシピ #簡単レシピ #shorts #souprecipe #カボチャ #ポタージュ

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ブレンダー不使用のカボチャポタージュ風🎃✨
豆乳使用のノンオイルで素材の甘みを楽しんで🥰

かぼちゃは食物繊維が豊富で、
フラクトオリゴ糖が善玉菌増やしてくれるので
腸活にぴったりの食材！

乳糖不耐症の人は牛乳は腸活に良くないから、
豆乳使うのがおすすめです🫶🏻

【 コツ 】💡ˎˊ˗
具材は油で炒めるのではなく、蓋をして蒸し焼きに！
ヘルシーかつ、野菜の旨みがでるよ〜〜

焦がさないために、水ちょっと入れて、
火は1番弱くしてね🔥

↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓
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【栄養素（1人前PFC）】🎃ˎˊ˗
カロリー : 297kcal
￤タンパク質 : 21.6g
￤脂質 : 5.1g
￤炭水化物 : 49.8g

-ˋˏ ✍️【 材料 （2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
￤かぼちゃ……1/4個（400g）
￤玉ねぎ……1/2個
￤えのき……1/2袋
￤胸肉……100g

￤豆乳……200ml
￤コンソメ……小さじ2
￤塩……適量（なくても◎）

-ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
❶具材を切る
❷鍋に❶を入れ、少量の水（50ml）を入れて
　蒸し焼きにする（弱火でじっくり！）
　🧂少し塩を入れると甘味が出るよ
❸かぼちゃのワタをとって、洗う
❹耐熱容器に❸を入れ、ラップをして
　レンジで600w5分
❺鍋に入れた具材の火が通ったら、
　強火にして水をしっかり飛ばす
❻❺に豆乳とコンソメ、チンしたカボチャを
　入れて、潰しながら混ぜる

完成🥣ˎˊ˗

作りたい〜と思ってくれた人！
保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟

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好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫

食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！
↪︎こんな私でも痩せた”ズボラレシピ”
投稿してます^_^

☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用
☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
☑︎よくある食材で”簡単&節約”

同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！

一緒に楽しく痩せﾖ❔
チャンネル登録してくれると嬉しいです♡ˎˊ˗

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