低糖質！5日分ダイエットさばカレー弁当の作り方♡ #ダイエット弁当 #低糖質レシピ #shorts
この投稿はプロモーションを含みます。
▪️5日分 ダイエットサバカレー弁当
▼材料
・キョクヨーサバ缶190g 4缶
・玉ねぎ 中4個
・トマト缶 1個
・カレー粉 大さじ4
・オリーブオイル 大さじ2
・にんにくチューブ 5センチ
・しょうがチューブ 5センチ
▼作り方
①玉ねぎを繊維に沿って千切りにする
②フライパンにオリーブオイル入れて玉ねぎがしんなりするまで炒める。
③カレー粉を入れて弱火で炒める。
④トマト缶、にんにくチューブ、生姜チューブを入れて中火にし、水分が飛ぶまで煮詰める。
⑤仕上げに鯖缶を汁ごと入れて、更に煮込んでいく。
⑥お弁当箱にご飯を入れ、ラップを敷いた上にサバカレー入れたらできあがり。
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！
5件のコメント
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▪️5日分 ダイエットサバカレー弁当
▼材料
・キョクヨーサバ缶190g 4缶
・玉ねぎ 中4個
・トマト缶 1個
・カレー粉 大さじ4
・オリーブオイル 大さじ2
・にんにくチューブ 5センチ
・しょうがチューブ 5センチ
▼作り方
①玉ねぎを繊維に沿って千切りにする
②フライパンにオリーブオイル入れて玉ねぎがしんなりするまで炒める。
③カレー粉を入れて弱火で炒める。
④トマト缶、にんにくチューブ、生姜チューブを入れて中火にし、水分が飛ぶまで煮詰める。
⑤仕上げに鯖缶を汁ごと入れて、更に煮込んでいく。
⑥お弁当箱にご飯を入れ、ラップを敷いた上にサバカレー入れたらできあがり。
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！
小麦粉入れてないからヘルシー
これは真似する！
作ろーって思って材料買ったら、カレー粉が大さじ4って書いてあって三度見くらいしました😂
60gも市販のスーパーじゃ中々売ってないよ、、
分量真似て作ったら8食分くらいできた
みんなこの量を5食でたべてるの？
なんのカレー粉使ったか書いてくださると助かります！！
カレー粉といえばs&bの赤缶が真っ先に思い浮かび、それを60gなので約2缶分😅
結果、リカバリー不可能な激濃カレーが出来上がってしまいました😅😢