【痩せるダイエット飯】レンジだけ！混ぜるだけ！超簡単オートミールレシピ6選【ズボラOK】
▼レシピ ※カロリー記載あり
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『ベイクドオーツ』
◆カロリー：189kcal
①まずはじめにオーブンを170度に余熱セッティングします
②その間に、粉末オートミール30gを深めの皿に出します
③そこにラカントお好み量、水50g、ベーキングパウダー3gを投入してよく混ぜ合わせます
④さいごにクリームチーズをインします
⑤あとは170度に予熱したオーブンで17〜20分ほど焼くと完成です
17分だと少し生焼けしっとり、20分だと割としっかり目に焼けるかと思われます。
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『オートミールティラミス』
◆カロリー：279kcal
①深めの皿にカッテージチーズ30gとオイコス大さじ2を加えて混ぜ合わせます
※カッテージチーズはそぼろ状のやつでも裏ごしタイプのやつでもどちらでもOKです
②そこに豆乳30g、インスタントコーヒー5g、ラカントお好み量を入れてしっかり混ぜます
※苦みが得意じゃない方はコーヒーの分量は少なめに
③さいごにオートミールを30g投入し、またしっかり混ぜ合わせたら、ラップをして冷蔵庫で2時間以上放置します
④表面を平らにしたら、残りのオイコスを上に敷いて、最後にココアパウダーをお好み量かけたら完成です
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『オートミール蒸しパン』
◆カロリー：227kcal（蒸しパンのみのカロリー）
①オートミール40gをタッパーに出します
※クイックオーツ、粉末オートミールどちらで作っても美味しいです
②水20～30gくらいを投入し混ぜます
③全体的に軽く混ざったかなってところで、600w30秒レンジで一旦チンします
※粉末オートミールの場合はここの工程は不要です
④ベーキングパウダー6g、卵1個、ラカント適量を投入して混ぜます
※クイックオーツの場合は粒を少し潰す感じで混ぜると◎
⑤良い感じに混ぜ合わせたら、600w3分レンジでチンします
⑥取り出して、粗熱を取ったら完成です
※私は冷凍庫で3分くらい置いて速攻冷却させてます（せっかち過ぎ）
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『オートミールオニオンコンソメドリア』
◆カロリー：308kcal
①深めの皿にオートミール40g、クノールのオニオンコンソメ1袋、水50gを入れてよく混ぜます
②そこにウインナー、とろけるチーズをお好み量乗せて、600W2分レンジでチンします。
③最後にタバスコをお好み量かけたら完成です。
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『オートミールキムチーズリゾット』
◆カロリー：318kcal
①深めの皿にオートミール40g、ノンオイルツナ缶1缶、キムチ50g、豆乳100g、水50g、鶏ガラスープの素3g、醤油5g、塩コショウ少々を入れてよく混ぜ合わせます
※豆乳じゃなくて牛乳でも良いし、水150gでもOKです
②そこにとろけるチーズをお好み量乗せて、600W2分レンジでチンします
③お好みで唐辛子をかけたら完成です
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『オートミールオムライス』
◆カロリー：361kcal
①ますはじめに冷凍のシーフードミックス50gをレンジで解凍します
②深めの皿にオートミール40g、水50gを入れて、600W1分レンジで一旦チンします。取り出したら全体を混ぜます
③そこに①で解凍済みのシーフードミックス、コンソメ5g、ケチャップ10g、塩コショウを適量ふりかけよく混ぜたら、600W1分レンジでまたチンします
④表面を平らにし、とろけるチーズをお好み量乗せ、そこに溶き卵をかけます。そして600W2分レンジでチンします
⑤最後にケチャップやタバスコ、パセリをお好み量かけたら完成です
この分量で作ると結構濃い味になるので、適宜調味料の分量は調整してください
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コンビニ大好き、自炊は苦手な超偏食アラサー
好物は激辛料理と粒あんとレッドブル。
美味しいものを食べるのが趣味と生きがいです。
こんな奴もいるんだな〜くらいでラフに楽しんでいただければ幸いです。
▼BGM
Music by Gil Wanders – Dreams – https://thmatc.co/?l=03CD1E42
Music by Gil Wanders – R.O.A.S.N (Ramen On A Summer Night) – https://thmatc.co/?l=C5D6364F
Music by Gil Wanders – Still Morning – https://thmatc.co/?l=95B5B46E
Music by Gil Wanders – By The River – https://thmatc.co/?l=9AD98BA1
Music by Gil Wanders – Lost / Found – https://thmatc.co/?l=7E02F1B5
Music by Gil Wanders – Welcome Back – https://thmatc.co/?l=1B3215F2
Music by Gil Wanders – Ako – https://thmatc.co/?l=E7B186E4
#爆食 #チートデイ #食事vlog #ダイエット #痩せる
16件のコメント
50歳おっさん、筋トレ好きの職業パティシエです！
素晴らしいレシピですね🎵
これからも応援してます😊
ミネさんこんばんわ。順子です。毎日暑いし台風で嫌な時期ですがお元気ですか？オートミールは私も毎日食べてるので真似させて頂きます。どれも美味しそうです。
最後に出てきたお魚のお皿可愛いです！❤
どちらの物でしょうか？
色々なアレンジがあるんですね✨
美味しそう🤤
私も一度試してみようと思います😊
私も毎朝オートミールを食べています♪
いつも同じメニューになってしまっていたので、ぜひ参考にしたいと思います🧡
どのレシピもとっても美味しそうです🤤✨
こんばんは❗
色んなアレンジあるんだ
美味しそう😊
爆食してもリセットが大事
ですよね❗
オーバーナイトオーツ最近してなかったけど見てたら食べたくなりました〜
オーツに慣れるとご飯炊いたり麺茹でたりするより楽だから、ほぼオーツ生活wwwスープ美味しいの分かります！ダシが良く効いてますよね！
動画ありがとうございます😊ぜんぶ美味しそうなので、色々と試してみますね✨最近粉末タイプのものを購入したので、今のところは蒸しパンリピートしてます♪
とことん料理嫌いなのがちらほら垣間見えて本当好き
わたしは料理好きだけど旦那のためだから本来自分だけなら料理したくない☜
これはありがたすぎます！！全部作ります！！！
ミネさんこんにちは❤
オートミールレシピありがたいです🙏🏻💕ミネさんの声付きも嬉しいです🥰是非参考にさせて頂きます👍🏻⭐️
お魚の器はどちらのですか？
可愛いです🐟💕
⭐️オートミールレシピ⭐️
0:53 ベイクドオーツ
2:23 ティラミス
3:50 蒸しパン
5:30 オニオンコンソメドリア
6:39 キムチーズリゾット
7:52 オムライス
しょっぱい系で最初はいろいろアレンジしてたんだけど平日の料理が億劫で、もうずっと海苔の佃煮やふりかけだけかけて食べてる笑 みねさんのレシピで また作ってみます！
白米よりオートミールが好き、且つミネさんと食の好みが似てる私にはまさに神回☆
ありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)
オートミール蒸しパンとっても美味しかったです！！これからリピートしまくります🧡
ベイクドオーツの材料のままで、レンジでもできますか？？？