【10分弁当】オートミールを使った痩せるお弁当レシピ【糖質オフ弁当】

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はオートミールを使ったおにぎりとお弁当おかずを糖質オフで作りました！冷めても美味しいおかずになっているので、是非作って見みてください！

【オートミールおにぎり】
オートミール　　30g
水　　　　　　　50cc
スライスチーズ　1枚
ツナ缶　　　　　1/2缶
塩昆布　　　　　ひとつまみ

作り方
1,耐熱容器にオートミールと水を加えてラップをし、500wの電子レンジで約1分半かける。スライスチーズは細かく切っておく。
2,1に残りの材料を全て入れて三角形ににぎる。

【ハムカップ】
A卵 　　　 1/2個
Aマヨネーズ　 小さじ1
A塩胡椒　 少々
ハム　　　 　 1枚

作り方
1,耐熱皿に耐熱カップをのせ、ハムを入れて花の形をつくり合わせたAを注ぐ。
2,1にラップをして500wの電子レンジで約50秒〜1分かける。

【パプリカとオクラのさっぱり和え】
おくら　 20g
パプリカ　 20g
鰹節　　 ひとつまみ
ポン酢 　 小さじ1/2

作り方
1,冷凍オクラに鰹節、ポン酢を回しかける。

【ネギ味噌つくね】
豚挽肉　 　 100g
小ねぎ　 　 5g
味噌　　　 大さじ1/2
マヨネーズ　 大さじ1/2
生姜チューブ　2cm
塩胡椒　　　 少々
ごま油　　　 小さじ2

作り方
1,小ネギは小口切りにする。
2,全ての材料を混ぜ合わせ、丸く形成する。
3,フライパンにごま油をひき、2を両面焼く。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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