【レンジ・低糖質】豆腐のヘルシースイーツ 3選　/美肌/糖質オフ/糖質制限/ロカボ/ダイエット/豆腐/電子レンジ/時短レシピ/きな粉

【レンジ・低糖質】豆腐のヘルシースイーツ 3選　/美肌/糖質オフ/糖質制限/ロカボ/ダイエット/豆腐/電子レンジ/時短レシピ/きな粉

こんにちはひまひよ♪😊もちもち食感がクセになる、豆腐を使ったヘルシースイーツを3つ紹介します💓どれもレンジで簡単に作れちゃいます😘低糖質なのでダイエット中の方にもおすすめ〜👍

★1つめ　ぷるぷる もちもち 豆腐もち💕
豆腐と片栗粉、砂糖だけでお餅が簡単作れちゃいます😁
作り方は超簡単♪混ぜてレンジで2分チンするだけ！豆腐がメインだから糖質控えめ！
豆腐ときな粉でたんぱく質もバッチリ✨
そのままもおいしいけど、黒蜜をかけると最高♪ちょっと糖質増えますが…😅
豆腐が入ってるとは気づかれませんよ😙

【材料　2人分】
・絹ごし豆腐…150g（3個パックのもの1個）
・片栗粉　　…大さじ3
・砂糖　　　…大さじ1
・きな粉　　…大さじ1〜2
・砂糖　　　…大さじ1〜2
・塩　　　　…少々
※砂糖の代わりにラカントを使うと、さらにカロリーと糖質をカットできます！​​​​​​​
ラカントはカロリーゼロ、糖類ゼロの天然甘味料です

★2つめ　もちもちやわらかみたらし団子
レンジだけでもっちもちなみたらし団子が作れちゃいます😆
豆腐を加えることで、もちもちやわらか食感に仕上がります！
半分以上がお豆腐だから、糖質控えめなのもうれしい✨
もちもちやわらか〜い白玉団子に、とろ〜りみたらしあんが絡んで最高！
一口食べると、思わずたまら〜ん💕と声が出てしまうおいしさですよ😙

【材料　2〜3人分（12個分）】
・絹ごし豆腐…100g
・白玉粉　　…80g
（みたらしあん）
・砂糖　　　…大さじ3
・水　　　　…大さじ3
・しょう油　…大さじ1弱
・片栗粉　　…小さじ2

【作り方】
1. ボウルに白玉粉と絹ごし豆腐を入れてよく混ぜる。
※固いときは水を柔らかいときは白玉粉を足して調節してね！
だまがなくなり、まとまってきたら12等分にして丸める。
2. 耐熱ボウル（直径20㎝を使用）に水400mlを入れて1を入れる。
ラップなしでレンジ600Wで約6分加熱する。
3. その間に耐熱容器に砂糖と水、しょう油、片栗粉を混ぜておく。
4. 白玉が全部浮き上がったら取り出し、冷水で冷やす。
5. もう一度よく混ぜた3をラップなしでレンジ600Wで30秒加熱する。
取り出してよく混ぜたら、再度ラップなしで30秒加熱して、
なめらかになるまでよく混ぜ、粗熱を取る。
6. 4の団子の水気をよく切ってカップに入れ、5のみたらしあんをかける。

★3つめ もちもちきな粉豆腐プリン✨豆腐パックで型不要
ヘルシーで栄養満点！大豆3兄弟！豆腐ときな粉、豆乳を使った、もちもち食感のきな粉豆腐プリン😆この食感！クセになるおいしさ😙ひと口食べるときな粉の風味が口いっぱいに広がります💕きな粉好きさんは、ぜひお試しください🤗✨
＼おすすめポイント／
・美肌効果の高い、豆腐ときな粉、豆乳、ゼラチンを使用💕
・低糖質、高タンパクなので、糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ〜👍
・腹持ち抜群！ダイエット中のおやつにおすすめ😁

1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
（※追いきな粉と黒蜜を除く）
【カロリー】　…116kcal　【糖質】…3.3g
【タンパク質】…10.7g　　【脂質】…6.3g

【材料　豆腐パック2個分】
・絹ごし豆腐…150g
・ラカント　…20g
・きな粉　　…15g
・無調整豆乳…100mL　牛乳やアーモンドミルクでも
・ゼラチン　…5g
トッピング
・きな粉　　　…適量
・お好みで黒蜜…適量

【作り方】
1.絹ごし豆腐をホイッパーでなめらかになるまで混ぜる。
　※ミキサーやブレンダーでももちろんOK👍
2.ラカントを入れて混ぜる。
3.きな粉を入れて、ダマが残らないようによく混ぜる。
4.別の耐熱容器に豆乳とゼラチンを入れて混ぜたら、600Wのレンジで1分加熱する。
よく混ぜてゼラチンを溶かす。
5.豆腐とよく混ぜ合わせて、豆腐パックに流し入れる。冷蔵庫で2時間くらい冷やし固める。豆腐パックのままでも、お皿に移してもどっちでもOK！
きな粉（分量外）をふりかけたら完成！このままもおいしいけど、黒蜜をかけて食べるのがおすすめ🤗
〜豆腐ときな粉、豆乳の美肌・ダイエットパワー〜
●大豆イソフラボンの高い抗酸化作用
老化を遅らせ、美肌を保つ、アンチエイジング効果
●大豆レシチン
脳の働きを良くする
不要なコレステロールを排出
●大豆サポニン
脂肪が蓄積されるのを抑え肥満を予防
免疫力を高め抵抗力を強める
●大豆サポニンとビタミンEの抗酸化作用
肌や髪を美しく保つ
●大豆のたんぱく質
新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化

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