Healthy Tiramisu Protein Breakfast | ヘルシープロテインティラミス朝ごはん #ダイエットレシピ #朝ごはん #ヘルシーレシピ
たんぱくティラミスデザート 🍮
簡単＆ヘルシーで満足感たっぷり！朝ごはんにもデザートにもぴったり。
材料:
ベース:
バニラプロテインパウダー: 1/2スクープ (約15-20g)
小麦粉: 15g
ベーキングパウダー: 小さじ1/2
牛乳: 大さじ3〜4
コーヒー:
インスタントコーヒーまたはエスプレッソ（約50ml冷ましたもの）
ヨーグルトクリーム:
ギリシャヨーグルト: 150g
メープルシロップ（または無糖甘味料）: 大さじ1
バニラエッセンス: お好み
作り方:
1️⃣ プロテインパウダー、小麦粉、ベーキングパウダー、ミルクをボウルで混ぜる。
2️⃣ 175°Cのオーブンで10分焼く。
3️⃣ 焼いている間に、コーヒーを淹れて冷ます。
4️⃣ ヨーグルト、メープルシロップ、バニラエッセンスを混ぜてクリームを作る。
5️⃣ 焼き上がったベースにフォークやつまようじで穴を開け、コーヒーをしっかり染み込ませる。
6️⃣ 上にヨーグルトクリームを塗り、冷蔵庫で冷やす。
7️⃣ 食べる直前にココアパウダーをふりかけて完成！
High-Protein Tiramisu Dessert 🍮
Simple, healthy, and satisfying! Perfect for breakfast or dessert.
Ingredients:
Base:
Vanilla protein powder: 1/2 scoop (about 15-20g)
All-purpose flour: 15g
Baking powder: 1/2 tsp
Milk: 3-4 tbsp
Coffee:
Instant coffee or espresso (about 50ml, cooled)
Yogurt Cream:
Greek yogurt: 150g
Maple syrup (or sugar-free alternative): 1 tbsp
Vanilla extract: To taste
Making:
1️⃣ Mix protein powder, flour, baking powder, and milk in a bowl.
2️⃣ Bake at 175°C (350°F) for 10 minutes.
3️⃣ While baking, brew coffee and let it cool.
4️⃣ Mix yogurt, maple syrup, and vanilla extract to make the cream.
5️⃣ Once baked, poke holes in the base with a fork or toothpick and soak it with coffee.
6️⃣ Spread the yogurt cream on top and chill in the fridge.
7️⃣ Before serving, sprinkle cocoa powder over the surface. Enjoy!
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