【おなじみ調味料だけ】BBQチキン#ワンパンレシピ

【おなじみ調味料だけ】BBQチキン#ワンパンレシピ

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【Instagram ゆか　@yuka_raku5han】
https://instagram.com/yuka_raku5han?igshid=YmMyMTA2M2Y=
　
給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
　
\ラクしたってちゃんとおいしい//
そんなレシピを投稿しています✍️

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【Nadia @さくらいゆか】
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
　

　
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おなじみ調味料で揉んで焼くだけ！
大定番BBQチキン🗒
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【栄養𝚖𝚎𝚖𝚘📝】
▷鶏もも肉：脂質/ビタミンA/亜鉛などを多く含みます
▷脂質・カロリーを抑えたい方は皮を取り除くと👌
このレシピなら、
カロリー:約43%カット　脂質:約60%カット可能です◎

　
　
【レシピ　目安：主菜2人分〜】
鶏もも肉 1枚（約300g）
☆おろしニンニク 少々
☆蜂蜜・中濃ソース 各大さじ1 ケチャップ大さじ2
小麦粉 大さじ1
　
1.鶏肉を適当な大きさに切る
2.☆の材料を揉み込み、小麦粉を両面にはたく
3.皮面を下にし、蓋をしめて中弱火で焼く
4.焼き目をつけてひっくり返す
5.弱火で火が通るまで焼いたらお皿に盛る
※ささみや鶏むね肉でもおいしいです♡
　
【栄養価　1人分あたり】
エネルギー 365kcal たんぱく質 25.6g 脂質 21.4g
糖質 19.2g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 1.3g
　
　
　
【三大アレルギー】
小麦使用　乳・卵不使用
※蜂蜜使用の為、1歳未満の子には食べさせないで🙅‍♀️