ダイエット中の作り置き＆ミールプレップにオススメ【アイリスオーヤマ電気圧力鍋さば缶ミネストローネ】の作り方・レシピ 293kcal

ダイエット中の作り置き＆ミールプレップにオススメ【アイリスオーヤマ電気圧力鍋さば缶ミネストローネ】の作り方・レシピ 293kcal

9月末に購入した
アイリスオーヤマの電気圧力鍋を使って
ダイエット中にピッタリなスープを作りました。

低脂質にするために
はじめに炒める工程を省き
材料を切って電気圧力鍋に
入れるだけなのでとても簡単です。

1食分で野菜ときのこを244g食べられ、
1日に食べたい野菜350gの約8割を
とることができます。

エネルギーは1食293kcalで
たんぱく質　17.3g
脂質　19.2g
炭水化物　17.1g
とたんぱく質もしっかりとれます。

ごはん150g、パスタ70gとあわせると
1食約543kcalとなり、ダイエットにピッタリ！

ミールプレップや作り置きにもオススメです。

0:00　あいさつ＆購入品紹介
1:39　さば缶ミネストローネ調理
6:44　電気圧力鍋は時短になるか？
9:06　さば缶ミネストローネ栄養価
10:14　材料紹介
10:19　あいさつ＆エンディング

太らない簡単レシピ
【さば缶ミネストローネ】
＜材料4食分＞
にんじん　1本（135g）
玉ねぎ　1個（190g）
キャベツ　1/4個（250g）
しめじ　200g
さば水煮缶　2缶（380g）
トマト水煮缶（ダイスカット）1缶（ 400g）
水　トマト缶の半分ぐらい
塩・こしょう　適量

＜作り方＞
①にんじん・玉ねぎは角切り、
キャベツはざく切り、
しめじは小房に分けて石づきをとる。

②電気圧力鍋の内釜に①と
さば水煮缶とトマト水煮缶を入れる。

③トマト缶に水を入れてゆすぐようにして
内釜に加え、軽く混ぜる。

④フタをしてフタのレバーを密封にして
手動メニューで圧力調理を選び、
5分加圧を設定し、
決定ボタンで調理開始する。

⑤調理終了後、圧力表示ピンが
下がっていることを確認して
フタをあけて、さばをほぐし、
味見をし塩・こしょうで味を整える。

＜ポイント＞
＊しめじが大きいときは
食べやすい大きさに切りましょう。

＊塩・こしょうをクレージーソルトなど
ハーブソルトにすると味が決まりやすいです。

＜保存期間＞
冷蔵：5日間
冷凍：30日間

＜使用調理器具・食材＞
＊Amazonのサイトに飛びます。
アイリスオーヤマ
　電気圧力鍋4.0L　
KPC-MA4
https://amzn.to/3sROASS

伊藤食品 AIKO CHAN 鯖水煮缶
https://amzn.to/3FBPOJr

クレージーソルト
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【関連動画】
管理栄養士の購入品紹介
【アイリスオーヤマ電気圧力鍋4.0L/ブラック/KPC-MA4-B】

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★一生太らない食トレーニング研究所長　管理栄養士　木下ともえ★

カウンセリングを通じ、個人にあわせた食事量と内容を提案し、自分で実践するための「一生太らないカラダをつくる90日間食トレーニングプログラム」、働く女性のための美味しく簡単な太らないレシピを身につけるための「一生太らない栄養学入門＆料理教室」、クリニックでの栄養指導など、フリーランス管理栄養士として活動しています。
　
管理栄養士として働くうち、趣味であるトライアスロンやマラソンの仲間の30～40代の働く女性から、「運動しているのにやせない」とダイエット相談をうけるようになりました。

カウンセリングや食事チェックをするうちに「やせたい」「体形を維持したい」「きれいでいたい」「健康でありたい」と思いながらも自分が何をどれだけ食べたらよいかがわからず、巷にあふれるダイエット情報に翻弄される人が多いことに気づき、食トレーニング研究所を設立。

やせる生活の習慣化で自分が愛せる、一生太らないカラダをつくるお手伝いをしています。

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