＼ヘルシー豆腐グラタン／ #レンジレシピ #高タンパクレシピ #簡単レシピ #一人暮らしレシピ #豆腐レシピ

▼レシピはこちらᵕ̈*
🥕材料(1人分)
⚫︎豆腐→150g
⚫︎卵→1個
⚫︎えび→30g
⚫︎ブロッコリー→3個
⚫︎コンソメ→小さじ1
⚫︎チーズ→30g
⚫︎パセリ→少々
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🥦手順
①豆腐、卵、コンソメを入れてよく混ぜる
②えび、ブロッコリーを入れて混ぜる
③チーズを乗せてラップをしたら600Wで4分チンする
④パセリをかけて完成
※冷凍えび&ブロッコリーを使うときはレンチン時間長めにしてください☺️
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🥚1食のタンパク質量→約30g
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𓎩┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈𓌉𓇋
冷凍のエビ&ブロッコリー
使ってるので
今回のレシピは容器のみで
簡単にできちゃうよ〜✨
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洗い物が少ないのも嬉しいポイント🤭
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ぜひ作ってみてね〜🍳
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𓎩┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈𓌉𓇋
写真に映る自分にもうガッカリしたくない！
年齢に負けずにいつまでも自信をもちたい！
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そんな自分を叶えるような
忙しくてもレンジで簡単に作れる
高たんぱくレシピを発信してます🍖
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「脱痩せにくいカラダ」を目指したい方
一緒に頑張ろう〜🫶
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▶︎ @noa_healthy_life
𓎩┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈𓌉𓇋

前回のつくねも気に入って作ってます！グラタンはチーズ致死量入れたくなってしまいます｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰ

夜食にもいいし朝食の１品にもいいですね！娘に作ってあげよ😊