ヘルシーほくほく！カボチャグラタン #料理 #ヘルシー #グラタン#かぼちゃ

本日、魔界からお届けする料理は…

💀かぼちゃグラタン💀
《栄養情報》
335kcal （1人前）
たんぱく質:25g 脂質:11g 炭水化物:40g

《レシピ》※ 人間界Ver.
（3人前）
かぼちゃ4分の1個　
玉ねぎ 半分
しめじ 半分
鶏胸肉 200g
豆乳 350ml
米粉 大さじ3
コンソメ 大さじ1
塩こしょう
ミックスチーズ15g（これは1人分の量）

《作り方》
①かぼちゃを切りラップをしめ600wのレンジで6分温める。
※かぼちゃが固くて切りにくい場合は、ラップをして2分温めてから切るのがおすすめ！
②フライパンで鶏胸肉の両面を焼く。
③鶏胸肉が焼けたら玉ねぎとしめじを加えてしんなりするまで炒める。。
④しんなりしてきたら米粉をかけ、具材全体的に絡むようにする。
⑤何回かに分けて豆乳を入れて混ぜるを繰り返す。
※一気に豆乳を入れたらダマになるので、少し入れたら混ぜて、トロミがついてきたら豆乳を入れて混ぜるを繰り返す！
⑥具材にいい感じにとろみがついたら、レンチンしたかぼちゃを入れて混ぜる。
⑦かぼちゃが全体に混ざったら、耐熱容器に移す。
⑧耐熱容器に移したらチーズをかけて、オーブンで焦げ目がつくまで焼く。
⑨チーズに焦げ目がついたら完成！
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