【10分で作る】オートミールを使った朝ごはんの作り方【オートミールアレンジ】

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はオートミールで作る朝ごはん4選をご紹介！色々なアレンジができるので是非作ってみてください！

【オートミールココア蒸しパン】
Aオートミール　　　　 20g
Aアーモンドミルク 100cc
おからパウダー 10g
卵 1個
ココア　　　　　　　 大さじ1
ラカントS（甘味料） 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1

作り方
1,耐熱容器にAを入れて混ぜ、ラップをして500wの電子レンジで約1分かける。
2,残り材料を耐熱容器に入れラップをして500wの電子レンジで約3分かける。

【ヨーグルトのオーバーナイトオーツ】
Aオートミール　 30g
Aヨーグルト　　　 100g
ラカントS(甘味料) 大さじ1
ナッツ類　　　　　　 30g
冷凍ベリー　　　 　 30g
お好みのフルーツ　　　適宜
ココナッツフレーク 少々

作り方
1,容器にAを入れて1晩寝かす。
2,1に残りの材料を入れる。

【ツナとブロッコリーのオートミールスープ】
オートミール 　 30g
ツナ缶　　　　 1缶
冷凍ブロッコリー 　30g
コンソメ　　 　小さじ1/2
水　　　　　 　 300cc

作り方
1,小鍋に全ての材料を入れてひと煮立ちさせ、器に盛る。

【オートミールガレット】
オートミール　　　　30g
オリーブオイル 　 小さじ2
水 150cc
卵　　　　　　　　 2個
チーズ　　　　　 　 20g
ミニトマト　　　　　1個
ドライパセリ　　　　少々

作り方
1,ボウルに粉砕したオートミール、卵、オリーブオイル、水を加えてよく混ぜる。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、1を流し入れ両面焼く。
3,2にチーズと卵を割り入れ4等分にしたミニトマトを加え蓋をし、半熟になったら4方向から折り四角にして皿に盛りドライパセリを振る。

＃オートミール #オートミールレシピ #低糖質レシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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