【食物繊維たっぷり】1食分の食物繊維・野菜・たんぱく質がとれる太らない！炊飯器きのこチーズリゾット

【食物繊維たっぷり】1食分の食物繊維・野菜・たんぱく質がとれる太らない！炊飯器きのこチーズリゾット

⭐️レシピはキャプションへ記載⭐️

今日は炊飯器で
＼太らない！腸活きのこチーズリゾット／

作業時間レベル★★☆（野菜カットで3分くらい）
洗い物レベル★☆☆（包丁、まな板、混ぜるもの、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日はきのこどっさり
ダイエットに良い
腸活が出来るレシピ✨

1食分の
✅食物繊維
✅野菜
✅たんぱく質
がとれる👏！

今日も
@honkidasumaru
まるさんの
#マジやせ部 に参加中🔥

献立不要！
この1皿だけで
まるさんの食べ痩せ法を
再現できます😳🫰

みんなも
保存して作ってみてね💕
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【材料】4皿分
米・・・・・・・・・1.5合
お好きなきのこ・・・400-500g※
玉ねぎ・・・・・・・1個
ほうれん草・・・・・1/2袋
ノンオイルツナ・・・2缶
モッツァレラチーズ・1個(100g)
コンソメキューブ・・2個
おろしニンニク・・・小さじ1
水・・・・・・・・・400cc
※ マッシュルームはオススメなので入れてみてください✨

あと入れ
スライスチーズ・・・4枚

【作り方】
①きのこは石づきをとってほぐす、玉ねぎはくし切り、ほうれん草は4cmに切る、米はいつも通り浸水しておく

②米、野菜、チーズとツナ缶と調味料、水、きのこの順に、材料を炊飯釜に入れる

③早炊き
　※うちの炊飯器は45分経っても炊き続けたので、途中で止めました

④完了後全体を混ぜる

⑤スライスチーズを入れて5分保温

⑥美味しく召し上がれ😋

【カロリー・栄養成分】
全量(4食分)
・カロリー :1655kcal
・たんぱく質:88.7g
・脂質　　　:43.0g
・炭水化物　:246.6g

1食分(1/4量)
・カロリー :414kcal
・たんぱく質:22.2g
・脂質　　　:10.8g
・炭水化物　:61.7g
うち食物繊維:6.8g

【よくある質問】
Ｑ：お米は何を使っていますか？
Ａ：無洗米を使っています✨

Ｑ：玄米でも炊けますか？
Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨

Ｑ：お米の浸水はしていないのでしょうか？
Ａ：私はしていません！が、、芯が残る場合もあるそうなので、いつも通り浸水してからレシピ通り作ってみてください✨

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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