【作り置き筋肉飯】カレー風味で最強に旨い！高タンパク・低脂質なタンドリーチキン弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

【作り置き筋肉飯】カレー風味で最強に旨い！高タンパク・低脂質なタンドリーチキン弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

むね肉で作る柔らかタンドリーチキン！
ターメリックライスとも相性抜群です！
夏に向けてマッチョになろう。

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
タンドリーチキン
むね肉：700g（皮無し）
ヨーグルト：大さじ4
ケチャップ：大さじ3
カレー粉：大さじ1
塩：小さじ2/3
にんにくチューブ：好きなだけ
しょうがチューブ：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ1.5

ターメリックライス
米：3合
ターメリック：小さじ1.5
コンソメ顆粒：小さじ1.5
バター：15g

【作り方】
タンドリーチキン
①むねにくの皮を取って、少し大きめにカット（動画では忘れてたけど、フォークなどで穴を開けると良き）
②ボウルにうつして、ヨーグルト等の調味料を全て入れて混ぜて15分放置
③15分経ったら、フライパンにオリーブオイルを引いて、強めに中火で焼く
④焼いたら裏返して、ふたをして弱火で5分
⑤ボウルに残ったソースを追加して、少し炒めたら完成

ターメリックライス
①米3合と水を規定の線まで入れる
②ターメリックとコンソメを入れて混ぜる
③バターを入れて、炊いたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 35.8 g
F： 6.9 g
C： 60.1 g
計　445.7 kcal

タンドリーチキンのみ一食分
P： 32.0 g
F： 6.5 g
C： 4 g
計　202.5 kcal

ターメリックごはん150g
P： 3.8 g
F： 0.4 g
C： 56.1 g
計　243.2 kcal

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